ولاړ اوږد کود

• Qofka Barta: Cardio يە ژچت ٽڏپ ٽوٽل ت ٰ سڍپ هٿسپ ت.
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka ولاړ اوږد کود

ولاړ اوږد کود یو ساده مګر اغیزمن تمرین دی چې په ابتدايي توګه د ټیټ بدن ځواک، چټکتیا، او چاودیدونکي ځواک ته وده ورکوي. دا د ورزشکارانو لپاره مثالی دی ، په ځانګړي توګه هغه څوک چې په سپورتونو کې دخیل دي چې د ځواک لنډ لنډیز لکه فوټبال یا باسکیټبال ته اړتیا لري ، مګر د هرچا لپاره هم ګټور دی چې د دوی عمومي فټنس ته وده ورکولو په لټه کې دي. په خپل ورځني ژوند کې د دې تمرین په شاملولو سره، تاسو کولی شئ خپل فزیکي فعالیت ته وده ورکړئ، توازن او همغږي ښه کړئ، او ستاسو په ورزش کې متحرک، ساتیري عنصر اضافه کړئ.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step ولاړ اوږد کود

• خپل لاسونه شاته وغورځوئ پداسې حال کې چې خپل زنګونونه ډیر ژور وخورئ ، خپل بدن د کود لپاره چمتو کړئ د خپلو شونډو شاته فشارولو سره.
• په چټکۍ سره خپل لاسونه مخ په وړاندې وګرځوئ پداسې حال کې چې په ورته وخت کې د خپلو پښو سره فشار ورکړئ، خپل بدن په کود کې وړاندې کړئ.
• د خپلو پښو سره یوځای د ځمکې لاندې کولو لپاره هدف وکړئ، ستاسو د زنګونونو په ښکته کولو او د پښو شاته کولو سره اغیز جذب کړئ.
• د یو تکرار بشپړولو لپاره بیا مستقیم ودریږئ، بیا تمرین څو ځله تکرار کړئ څومره چې وغواړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa ولاړ اوږد کود

• د بدن سمه موقعیت: ستاسو د پیل موقعیت خورا مهم دی. د خپلو پښو سره ودریږئ د هپ پلن سره جلا کړئ او لږ څه خپل زنګونونه وخورئ. ستاسو لاسونه باید ستاسو د بدن شاته وي. یوه عامه تېروتنه دا ده چې ستاسو د پښو سره خورا لرې یا ستاسو زنګونونه ډیر ځړول پیل کړئ ، کوم چې کولی شي د کود تاثیر کم کړي او د ټپي کیدو خطر ډیر کړي.
• خپلې وسلې وکاروئ: یوه عامه تېروتنه دا ده چې ستاسو وسلې په مؤثره توګه نه کارول کیږي. کله چې تاسو ټوپ کوئ، خپل لاسونه مخ په وړاندې وغورځوئ ترڅو ستاسو بدن ته وده ورکړي. دا به تاسو ته اضافي سرعت درکړي او کولی شي د پام وړ ستاسو د کود فاصله زیاته کړي.
• په خوندي توګه ځمکه: دا مهمه ده چې په سمه توګه ځمکه وخورئ ترڅو د زیان مخه ونیسي. هڅه وکړئ په ورته وخت کې دواړه پښې ځمکې ته واړوئ او وخورئ

ولاړ اوږد کود Cadaymooyinka

Ma can beginners ولاړ اوږد کود?

هو، پیل کونکي یقینا کولی شي د ولاړ اوږد کود تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د آرامۍ فاصلې سره پیل کړئ او په تدریجي ډول وده وکړئ لکه څنګه چې ځواک او تخنیک ښه کیږي. دا هم مهمه ده چې د ټپي کیدو څخه د مخنیوي لپاره مناسبه بڼه وکاروئ. که ډاډه نه وي، دا تل غوره ده چې د فټنس مسلکي څخه مشوره وغواړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee ولاړ اوږد کود?

• د رن-اپ سره پراخه کود د کود لپاره لنډ چل پیل اضافه کوي، ننګونه زیاتوي او په تمرین کې سرعت شاملوي.
• په خواوشا اوږد کود کې د غاړې کود کول شامل دي، کوم چې کولی شي د غاړې حرکت او چټکتیا ښه کولو کې مرسته وکړي.
• د بکس کود یو توپیر دی چیرې چې تاسو په پورته شوي پلیټ فارم کې مخکې ځئ، د چاودیدونکي ځواک او همغږۍ لوړول.
• ژور کود کې د بکس یا پلیټ فارم څخه قدم اخیستل او بیا سمدلاسه د امکان تر حده مخکې کود کول شامل دي، کوم چې کولی شي د غبرګون ځواک او ځواک ښه کولو کې مرسته وکړي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee ولاړ اوږد کود?

• د پلیومیټریک بکس کودونه د چاودیدونکي ځواک او سرعت په ښه کولو کې مرسته کوي، د بریالي ولاړ اوږد کود لپاره اړتیاو ته ورته، پداسې حال کې چې همغږي او چټکتیا لوړوي.
• خوسکي پورته کول د ټیټ پښې عضلات پیاوړي کوي، په ځانګړې توګه د ګاسټروکنیمیوس او سولیوس، کوم چې په ولاړه اوږده کود کې د پش آف پړاو لپاره خورا مهم دي، په دې توګه په بالقوه توګه د کود اوږدوالی زیاتوي.