ناست Glute Stretch
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka ناست Glute Stretch
د سیټډ ګلوټ سټریچ یو ګټور تمرین دی چې په عمده توګه د ګلوټس ، کولمو او ښکته شا په نښه کوي ، د انعطاف لوړولو او د عضلاتو سختوالي کمولو کې مرسته کوي. دا جریان په ځانګړې توګه د هغو کسانو لپاره ګټور دی چې د ناڅاپي ژوند طرزالعمل رهبري کوي یا هغه څوک چې په شدید فزیکي فعالیتونو کې ښکیل دي، ځکه چې دا کولی شي د عضلاتو د فشار مخه ونیسي او په ټولیز ډول حرکت ته وده ورکړي. خلک ممکن وغواړي د سیټډ ګلوټ سټریچ په خپل معمول کې شامل کړي ترڅو وضعیت ښه کړي، د ورزشکارۍ فعالیت ښه کړي، او د ټیټ شاته او هپ درد خطر کم کړي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step ناست Glute Stretch
- خپل ښي زنګون ته وخورئ او خپله ښي پښه په خپل چپ پښه کېږدئ، ترڅو ستاسو ښي پښه ستاسو په چپه زنګون کې آرام وي.
- په نرمۍ سره خپل ښي زنګون د فرش په لور فشار کړئ ترڅو د ښي لاس په کارولو سره ژوره ژوره کړئ.
- دا موقف د 30 ثانیو څخه تر یوې دقیقې پورې ونیسئ، ستاسو د ګلوټ عضلاتو کې د فشار احساس وکړئ.
- د خپلې چپې پښې سره ورته عمل تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو دواړه خواوې په مساوي توګه وغځوئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa ناست Glute Stretch
- ښه حالت ساتل: لکه څنګه چې تاسو خپله ښي پښه د خپلې سینې په لور راښکته کوئ، مستقیم شاته وساتئ. شاته تکیه کول یا سلیچ کول کولی شي د اوږدیدو اغیز کم کړي او ستاسو په شا غیر ضروري فشار راولي.
- په نرمۍ سره راښکته کول: کله چې خپله پښه خپلې سینې ته راکش کړئ، په نرمۍ سره یې وکړئ. یوه عامه تېروتنه دا ده چې ډیر سخت ایستل شي، کوم چې کولی شي د عضلاتو فشار لامل شي. په یاد ولرئ، موخه دا ده چې یو نرم فشار احساس کړئ، نه درد.
- ونیسئ او خوشې کړئ: د شاوخوا 20-30 ثانیو لپاره فشار ونیسئ او بیا ورو ورو خوشې کړئ. د ټوپ وهلو یا ټکولو حرکتونو څخه ډډه وکړئ ځکه چې دا د ټپي کیدو لامل کیدی شي.
- منظم بدلول:
ناست Glute Stretch Cadaymooyinka
Ma can beginners ناست Glute Stretch?
هو، پیل کونکي کولی شي یقینا د سیټډ ګلوټ سټریچ تمرین وکړي. دا یو نرم اوږد دی چې د انعطاف ښه کولو او په ګلوټس او ټیټ شاته کې د فشار کمولو لپاره عالي دی. لکه څنګه چې د ټولو تمرینونو سره، دا مهمه ده چې مناسبه بڼه وکاروئ او د آرامۍ اندازې حرکت څخه بهر فشار مه کوئ. که تاسو کومه روغتیا اندیښنه لرئ، دا تل یو ښه نظر دی چې د روغتیا پاملرنې چمتو کونکي یا د فټنس تصدیق شوي مسلکي سره مشوره وکړئ مخکې له دې چې د نوي تمرین معمول پیل کړئ.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee ناست Glute Stretch?
- د شکل څلورم سټرچ یو بل توپیر دی، چیرې چې تاسو په خپل شا باندې ودرېږئ، د مخالف زنګون څخه یوه پښه تیر کړئ، او په نرمۍ سره د خپل سینې په لور ناکراره پښه کش کړئ.
- Seated Twist Glute Stretch یو تغیر دی چیرې چې تاسو په ځمکه کې ناست یاست، یو زنګون د بلې پښې په سر وخورئ، او خپل مخالف کونه وکاروئ ترڅو په نرمۍ سره د زنګون په مقابل کې فشار ورکړئ پداسې حال کې چې خپل تورو موړ کړئ.
- Cross-legged Forward Bend د Seated Glute Stretch یو توپیر دی چیرې چې تاسو خپلې پښې په کراس کولو سره ناست یاست، او بیا ورو ورو مخ ته ځئ، خپل لاسونه ستاسو پښو ته رسوئ.
- د سټینډینګ ګلوټ سټریچ یو تغیر دی چیرې چې تاسو ودریږئ ، یوه پښه پورته کړئ او پښه یې په مخالف زنګون کې آرام کړئ ، بیا د فشار کولو پرمهال ولاړ زنګون ورو ورو وخورئ
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee ناست Glute Stretch?
- Squats: Squats نه یوازې ګلوټ پیاوړي کوي بلکې د بدن د ټیټ ځواک ټولیز پیاوړتیا هم کوي، کوم چې د عضلاتو ثبات او توازن لوړولو سره د Seated Glute Stretch څخه ترلاسه شوي انعطاف بشپړوي.
- د فوم رولینګ: د سیلف مایوفاسیکل ریلیز په نوم هم پیژندل کیږي ، د ګلوټونو فوم رول کول کولی شي د عضلاتو او ګډ درد کمولو کې مرسته وکړي ، گردش ډیر کړي ، او انعطاف ته وده ورکړي ، د ژور سټرچ چمتو کولو او ګړندي رغیدو ته وده ورکولو سره د سیټډ ګلوټ سټریچ تکمیل کوي.
Ereyo kale oo la xiriira ناست Glute Stretch
- د بدن وزن د هپ اوږدوالی
- د ناست ګلوټ تمرینونه
- د هپ انعطاف لپاره د ګلوټ پراخه کول
- د هډوکو لپاره د بدن وزن تمرینونه
- د ګلوټس لپاره د ناستې ځای
- د هپ په نښه کول د بدن وزن تمرینونه
- د سیټ شوي ګلوټ سټریچ سره د هپ انعطاف ښه کول
- د بدن وزن ګلوټ او هپ ورزش
- د هپ پیاوړتیا لپاره ناست تمرین
- د بدن د وزن سره د شونډو کشول.