د نخاع مخ په وړاندې غځول

• Qofka Barta: Ŋaŋuliya
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka د نخاع مخ په وړاندې غځول

د نخاعې سټرچ فارورډ د Pilates یو ګټور تمرین دی چې په ابتدايي توګه د شا عضلات په نښه کوي، په نخاع کې انعطاف او ځواک ته وده ورکوي. دا د ټولو فټنس کچو اشخاصو لپاره یو مثالی تمرین دی ، په ځانګړي توګه هغه څوک چې غواړي خپل حالت ښه کړي او د ملا درد کم کړي. خلک غواړي دا تمرین وکړي ترڅو د دوی اصلي ثبات ته وده ورکړي، د نخاع روغتیا ته وده ورکړي، او د بدن ټول سمون ته وده ورکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د نخاع مخ په وړاندې غځول

• خپل لاسونه ستاسو په مخ کې د اوږو په لوړوالي کې پراخ کړئ، لاسونه لاندې ته مخامخ دي.
• ژور تنفس وکړئ او لکه څنګه چې تاسو تنفس کوئ، د خپل سر له پورتنۍ برخې څخه پیل کولو سره، خپل نخاع مخ په وړاندې وګرځوئ، لکه څنګه چې تاسو هڅه کوئ چې خپل نخاع د رګونو په واسطه وغزوئ.
• ښکته کولو ته دوام ورکړئ تر هغه چې ستاسو لاسونه ستاسو د ګوتو په لور نه وي، یا تر هغه ځایه چې آرام وي، ستاسو د شا د ټیټ ساتلو لپاره خپل abs په مینځ کې وساتئ.
• تنفس وکړئ او ورو ورو خپل نخاع بیرته پیل شوي حالت ته راوباسئ، داسې تصور وکړئ چې هره ورټیبرا یو د بل په سر کې ځای پرځای کوي. دا تمرین د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د نخاع مخ په وړاندې غځول

• ژور تنفس: بله تېروتنه په سمه توګه تنفس کول هېرول دي. دا تمرین ژور، کنټرول تنفس ته اړتیا لري. ژور تنفس وکړئ کله چې تاسو لوړ کېږئ، بیا د تنفس کولو په وخت کې چې تاسو مخ ته وغځوئ، داسې تصور وکړئ چې تاسو خپل نخاع له دیوال څخه ایستلی یاست، د vertebra په واسطه vertebra. دا به تاسو سره مرسته وکړي چې ستاسو اصلي برخه کې ښکیل شئ او د تمرین څخه ډیره ګټه ترلاسه کړئ.
• ستاسو د غاړې د فشار څخه ډډه وکړئ: دا آسانه ده چې ستاسو د غاړې فشار نور هم وغځوي، مګر دا د ټپي کیدو لامل کیدی شي. خپل غاړه او اوږې آرام وساتئ، او د خپلو لاسونو سره خپل سر ښکته کولو څخه ډډه وکړئ. ستاسو سر باید د تمرین په جریان کې ستاسو د نخاع سره سم وي.

د نخاع مخ په وړاندې غځول Cadaymooyinka

Ma can beginners د نخاع مخ په وړاندې غځول?

هو، نوښتګر کولی شي د نخاعې سټرچ فارورډ تمرین وکړي. دا د Pilates تمرین دی چې ډیری وختونه د پیل کونکو لپاره سپارښتنه کیږي ځکه چې دا د انعطاف او حالت ښه کولو کې مرسته کوي. په هرصورت، دا مهمه ده چې دا په سمه توګه ترسره کړئ ترڅو د هر ډول ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. دا تل ښه نظر دی چې د روزل شوي مسلکي تر څارنې لاندې کوم نوی تمرین ترسره کړئ یا د سم فارم او تخنیک ډاډ ترلاسه کولو لپاره لارښوونې ویډیوګانې وګورئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د نخاع مخ په وړاندې غځول?

• د نخاعې مخ ته ولاړ ولاړ تاسو ته اړتیا لري چې مستقیم ودریږئ، بیا د کمر څخه مخ ته وخورئ، خپلې پښې نیغ وساتئ او خپل لاسونه د ځمکې په لور ورسوئ.
• د نخاعې مخ په وړاندې د ټویست سره د پورتنۍ بدن یو څرخ شاملوي، چیرې چې تاسو مخ په وړاندې ځړئ او بیا هر اړخ ته موړئ، ستاسو ښي لاس ستاسو کیڼ پښې ته رسیږي، او برعکس.
• د مقاومت بانډ سره د نخاعې مخ په وړاندې تګ کې ستاسو پښې اوږدولو سره په فرش کې ناست شامل دي، ستاسو د پښو شاوخوا د مقاومت بډ لوپ کول، او د کمر څخه د مخ په وړاندې د بډ په لور کشول شامل دي.
• د پیلیټس ریفورمر ماشین کې د نخاع مخ په وړاندې تګ تاسو ته اړتیا لري چې په ګاډي کې کښیني ، خپلې پښې د فوټبار په مقابل کې سره ، او بیا د کمر څخه مخ ته وخورئ ، سلیډ کړئ.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د نخاع مخ په وړاندې غځول?

• د Pilates رول اپ یو بل تمرین دی چې د نخاعي سټرچ فارورډ سره ښه جوړه کوي ځکه چې دا د نخاعي جوړښت په ورته اصول کار کوي، مګر د اصلي پیاوړتیا او کنټرول عنصر اضافه کوي.
• د برډ سپي تمرین هم د نخاعي سټرچ فارورډ بشپړوي ځکه چې دا د نخاع ثبات او توازن ته وده ورکوي، کوم چې کولی شي د عمومي حالت او سمون په ښه کولو سره د نخاع د پراخو ګټو لوړولو کې مرسته وکړي.