د کراس اوور زنګون کول هپ فلیکسر سټرچ

• Qofka Barta: Ŋaŋuliya
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka د کراس اوور زنګون کول هپ فلیکسر سټرچ

د Crossover kneeling Hip Flexor Stretch یو ګټور تمرین دی چې په ابتدايي توګه د هپ فلیکسرونه په نښه کوي، انعطاف ښه کوي او د ټپي کیدو خطر کموي. دا په ځانګړې توګه د ورزشکارانو، منډه جوړونکو، یا هر هغه چا لپاره ګټور دی چې د اوږدې مودې لپاره ناست وي، ځکه چې دا کولی شي سختوالی کم کړي او پوست ښه کړي. خلک غواړي دا تمرین وکړي ترڅو د دوی حرکت ته وده ورکړي، توازن ښه کړي، او د بدن ټول روغتیا او هوساینې ته وده ورکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د کراس اوور زنګون کول هپ فلیکسر سټرچ

• بیا، په نرمۍ سره خپل تورسو ښي خوا ته وګرځوئ، خپل ښي لاس د مالتړ لپاره په فرش کې کېږدئ، پداسې حال کې چې خپل کیڼ لاس ښي خوا ته وغزوئ، ستاسو د بدن څخه تیریږي.
• لکه څنګه چې تاسو ټوپ کړئ، خپل ښي هپ مخکې فشار ورکړئ، په ښي هپ فلیکسر کې د اوږدوالي احساس وکړئ.
• دا موقف د 30 ثانیو څخه تر 1 دقیقو پورې ونیسئ، ژوره تنفس وکړئ او په پښو کې آرام کړئ.
• پروسه په بل اړخ کې د خپلو پښو موقعیتونو بدلولو او کیڼ اړخ ته خپل تورو ته اړولو سره تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د کراس اوور زنګون کول هپ فلیکسر سټرچ

• سمه موقعیت: په یوه زنګون کې د یو زنګون سره په فرش کې او بل پښه په ځمکه کې فلیټ سره پیل کړئ، د 90 درجې زاویه جوړه کړئ. د زنګون کولو پښه باید د مخکینۍ پښې پښې شاته تیر شي. ناسم موقعیت کولی شي ستاسو عضلات او بندونه فشار راوړي، نو ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو بدن په سمه توګه تنظیم شوی.
• ورو او ثابت قدمه: کله چې تمرین ترسره کوئ، ورو او په عمدي توګه حرکت وکړئ. د غځولو ګړندي کول د ناسم شکل او احتمالي ټپي کیدو لامل کیدی شي. لکه څنګه چې تاسو تنفس پیل کوئ تنفس وکړئ، او په داسې حال کې چې تاسو خپل شونډې مخ په وړاندې فشار کوئ تنفس وکړئ. د 20-30 ثانیو لپاره فشار ونیسئ.
• خپل وساتئ

د کراس اوور زنګون کول هپ فلیکسر سټرچ Cadaymooyinka

Ma can beginners د کراس اوور زنګون کول هپ فلیکسر سټرچ?

هو، پیل کونکي کولی شي د کراس اوور کنینګ هپ فلیکسر سټریچ تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د ټپي کیدو څخه مخنیوي لپاره مناسب شکل او تخنیک ډاډمن کړئ. که تاسو تمرین کولو ته نوي یاست، نو دا به ګټور وي چې یو روزونکی یا تجربه لرونکي کس په پیل کې تاسو ته د تمرین له لارې لارښوونه وکړي. تل په یاد ولرئ چې د هر تمرین پیل کولو دمخه تودوخه وکړئ او د یخ کیدو وروسته اوږد کړئ. دا هم مهمه ده چې خپل بدن ته غوږ ونیسئ او خپل ځان ډیر سخت مه فشاروئ، په ځانګړې توګه کله چې یوازې پیل کوئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د کراس اوور زنګون کول هپ فلیکسر سټرچ?

• د کندې وهل هپ فلیکسر سټرچ د لیټرل انعطاف سره: پدې کې ستاسو د شا پښې په ورته اړخ کې خپل لاس پورته کول او د بدن پورتنۍ غاړې ته ځړول شامل دي ترڅو ستاسو د بدن اړخ ته د هپ فلیکسرونو سره یو ځای اضافه کړي.
• د اوور هیډ ریچ سره د زنګون وهل هپ فلیکسر سټریچ: د دې تغیر لپاره ، تاسو خپل لاسونه سر ته ورشئ پداسې حال کې چې خپل شا مستقیم وساتئ ، کوم چې ستاسو د هپ فلیکسرونو کې ژوره کولو کې مرسته کولی شي.
• د زنګون وهل هپ فلیکسر د ټویست سره: پدې نسخه کې ستاسو د پورتنۍ پښې اړخ ته ستاسو د بدن پورتنۍ برخه موړول شامل دي ، کوم چې کولی شي د شا پښې او ښکته شاته د هپ فلیکسورونو په اوږدولو کې مرسته وکړي.
• د بیک بانډ سره د زنګون کول هپ فلیکسر سټرچ: پدې توپیر کې ، تاسو تکیه کوئ

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د کراس اوور زنګون کول هپ فلیکسر سټرچ?

• د Butterfly Stretch یو بل اړوند تمرین دی ځکه چې دا د داخلي رانونو د پراخولو سربیره د هپ حرکت او انعطاف باندې هم تمرکز کوي، کوم چې کولی شي د Crossover Kneeling Hip Flexor Stretch اغیزمنتوب نور هم ښه کولو کې مرسته وکړي.
• د لونګ سټریچ یو عالي تکمیلي تمرین دی ځکه چې دا نه یوازې د هپ انعطاف کونکي په نښه کوي ، بلکه هیمسټرینګونه او ګلوټز هم ښکیلوي ، د بدن ټیټ ځواک او انعطاف ته وده ورکوي چې کولی شي د کراس اوور کنینګ هپ فلیکسر سټرچ ګټې ته وده ورکړي.