ناست لوړ قطار

• Qofka Barta: Wapsi
• Qalabka: Kaebul.
• Qalabka Hore: Latissimus Dorsi
• Qalabka Labaad: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Waxaa loo qoray fahamka ناست لوړ قطار

د سیټډ لوړ قطار یو اغیزمن ځواک روزنیز تمرین دی چې په ابتدايي توګه ستاسو په شا، اوږو او لاسونو کې عضلات په نښه کوي، د ښه حالت او د بدن پورتنۍ پیاوړتیا ته وده ورکوي. دا د فټنس په ټولو کچو کې د اشخاصو لپاره مثالی دی ، له پیل کونکو څخه تر پرمختللي ورزشکارانو پورې ، ځکه چې دا د یو چا د وړتیاو سره په اسانۍ سره تنظیم کیدی شي. خلک غواړي چې دا تمرین نه یوازې د عضلاتو ډله ایز رامینځته کولو او فزیکي ظاهري لوړولو لپاره ترسره کړي ، بلکه د ورځني فعالیتونو لپاره د فعالیت ځواک ښه کولو او د ملا د ټپونو خطر کمولو لپاره.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step ناست لوړ قطار

• لاسونه د خپلو لاسونو سره یو بل ته مخامخ کړئ او مستقیم ناست شئ، خپل شا مستقیم او سینه بهر وساتئ.
• لاسونه د خپل معدې په لور کش کړئ، خپل د اوږو تیغونه سره یوځای کړئ پداسې حال کې چې خپل کنډکونه ستاسو بدن ته نږدې وساتئ.
• د یوې شیبې لپاره ودریږئ کله چې لاسونه ستاسو معدې ته ورسیږي، بیا ورو ورو خپل لاسونه بیرته پیل شوي حالت ته وغځوئ.
• دا مرحلې د مطلوب شمیر تکرار لپاره تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa ناست لوړ قطار

• کنټرول شوي حرکتونه: کله چې لوړ قطار ترسره کوئ، لاسونه په کنټرول شوي ډول خپل لوري ته کش کړئ، ستاسو د اوږو تیغونه سره یوځای کړئ. د وزن پورته کولو لپاره د ټکولو یا حرکت کارولو څخه ډډه وکړئ ځکه چې دا کولی شي د عضلاتو د فشار لامل شي او په مؤثره توګه مطلوب عضلات کار نه کوي.
• سمه گرفت: لاسونه د خپلو لاسونو سره یو بل ته مخامخ ونیسئ. د ډیر ټینګ نیولو څخه ډډه وکړئ ځکه چې دا کولی شي د لاس او لاس فشار لامل شي.
• د حرکت بشپړ سلسله: ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل لاسونه په پیل کې په بشپړ ډول وغزوئ او لاسونه په پای کې ستاسو په لور وګرځوئ. د جزوی تکرار څخه ډډه وکړئ ځکه چې دوی په بشپړ ډول عضلات نه ښکیلوي.
• مناسب وزن: د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو په سمه بڼه تمرین ترسره کولی شئ. یوځل چې تاسو راحته یاست ، په تدریج سره لوړ کړئ

ناست لوړ قطار Cadaymooyinka

Ma can beginners ناست لوړ قطار?

هو، پیل کونکي کولی شي یقینا د سیټ شوي لوړ قطار تمرین وکړي. دا ستاسو په شا، اوږو او لاسونو کې د عضلاتو د پیاوړتیا لپاره یو ښه تمرین دی. په هرصورت، دا مهمه ده چې د ټیټ وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړئ او د ټپي کیدو مخه ونیسئ. لکه څنګه چې د هر نوي تمرین سره، پیل کونکي باید دا ورو کړي او ممکن د روزونکي څخه الرښوونه وغواړي ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې دوی تمرین په سمه توګه کوي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee ناست لوړ قطار?

• د مقاومت بانډونو سره سیټ شوي لوړ قطار: دا توپیر د وزن پر ځای د مقاومت بانډونه کاروي، چې د فشار او مشکل کچې باندې ډیر کنټرول ته اجازه ورکوي.
• د ډمبیلونو سره سیټ شوي لوړ قطار: پدې توپیر کې ، تاسو د بار پرځای ډمبیلونه کاروئ ، کوم چې کولی شي د ثبات زیاتوالي او د عضلاتو مختلف ګروپونو کې ښکیلولو کې مرسته وکړي.
• Inline Bench Seated High Row: دا تغیر په یو انلاین بنچ کې ترسره کیږي، چې د تمرین زاویه بدلوي او د شا مختلفې برخې په نښه کوي.
• د ځنډ سره ناست لوړ قطار: پدې توپیر کې د انقباض په چوکۍ کې وقفه شامله ده، کوم چې کولی شي د عضلاتو ښکیلتیا زیاتولو او په حرکت باندې ستاسو کنټرول ښه کولو کې مرسته وکړي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee ناست لوړ قطار?

• بېنټ-اوور قطارونه د سیټډ لوړ قطارونو لپاره یو بل عالي تکمیل دی ځکه چې دوی ورته عضلې ښکیلوي ، پشمول د رومبویډز او ټراپیزیوس ، مګر د ټیټ شاته او ګلوټس هم شاملوي ، د بدن د پورتنۍ پراخه ورزش ته وده ورکوي.
• ډیډ لیفټونه هم کولی شي د سیټ شوي لوړ قطار بشپړ کړي ځکه چې دوی نه یوازې د شا عضلات کار کوي ، بلکه د ګلوټس او هیمسټرینګ په شمول د پوستکي ټول زنځیر هم ښکیلوي ، کوم چې کولی شي ستاسو د عمومي ځواک او ثبات ښه کولو کې مرسته وکړي.