کیبل یو لاس lat پل ډاون
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka کیبل یو لاس lat پل ډاون
د کیبل ون آرم لاټ پلډون د ځواک جوړونې تمرین دی چې ستاسو په شا کې د لیټیسیمس دورسي عضلات په نښه کوي ، د عضلاتو سر او تعریف ښه کوي. دا تمرین د دواړو پیل کونکو او پرمختللي فټنس لیوالانو لپاره مناسب دی ځکه چې دا د انفرادي ځواک کچې سره سمون لپاره په اسانۍ سره تنظیم کیدی شي. خلک غواړي دا تمرین ترسره کړي ترڅو د دوی شاته ځواک لوړ کړي، وضعیت ښه کړي، او د بدن ټول توازن ته وده ورکړي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step کیبل یو لاس lat پل ډاون
- ودریږئ یا د ماشین سره په عمدي توګه کښیناستئ، لاستی په یو لاس سره ونیسئ او ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو پښې د ثبات لپاره د اوږو په اوږدو کې دي.
- لاسي خپل لوري ته ښکته کړئ پداسې حال کې چې خپل لاس خپل بدن ته نږدې وساتئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې دا ستاسو د شا عضلات کار کوي نه ستاسو بایسپس.
- یوځل چې ستاسو لاس ستاسو د سینې سره سطح شي ، ورو ورو د پیل حالت ته بیرته راستانه کړئ ، کنټرول ساتل ترڅو د وزن سټک لمس څخه مخنیوی وشي.
- د خپل مطلوب شمیر تکرار لپاره حرکت تکرار کړئ، بیا بل بازو ته لاړ شئ او د ورته شمیر تکرار ترسره کړئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa کیبل یو لاس lat پل ډاون
- کنټرول شوي حرکت: یوه عامه تېروتنه دا ده چې کیبل په چټکۍ سره راوباسئ یا د سخت حرکت سره. دا مهمه ده چې د تمرین په اوږدو کې یو ورو، کنټرول شوي حرکت وساتئ، کیبل په اسانۍ سره راښکته کړئ او بیا یې ورو ورو بیرته راګرځیدو ته اجازه ورکړئ. دا به نه یوازې تاسو خوندي وساتي، بلکې ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو عضلات د دوی بشپړ ظرفیت ته کار کوي.
- مناسب گرفت: ډاډ ترلاسه کړئ چې په هینډل کې قوي گرفت ولرئ مګر ډیر سخت نه وي. ستاسو لاس باید مخ په وړاندې وي. ناسم گرفت کولی شي د مغز فشار یا ټپي کیدو لامل شي.
- د زیاتې اندازې څخه ډډه وکړئ: د حرکت په سر کې خپل لاس ډیر مه کوئ. دا کولی شي ستاسو په اوږه ګډ غیر ضروري فشار راولي. پرځای یې، حتی په خپل کنډک کې یو څه کمه وساتئ
کیبل یو لاس lat پل ډاون Cadaymooyinka
Ma can beginners کیبل یو لاس lat پل ډاون?
هو، پیل کونکي کولی شي د کیبل یو آرم لیټ پل ډاون تمرین ترسره کړي ، مګر دوی باید د لږ وزن سره پیل وکړي ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړي او د ټپي کیدو مخه ونیسي. دا هم ګټوره ده چې یو روزونکی یا تجربه لرونکی د جیم چلونکی په لومړیو څو هڅو څارنه وکړي ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې تمرین په سمه توګه ترسره کیږي. لکه څنګه چې د هر نوي تمرین سره، دا مهمه ده چې خپل بدن ته غوږ ونیسئ او ډیر چټک فشار مه کوئ.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee کیبل یو لاس lat پل ډاون?
- د سیټډ کیبل قطار: دا تمرین هم لیټونه په نښه کوي مګر په بل ډول ، لکه څنګه چې تاسو د ناستې پرمهال وزن ستاسو خوا ته راښکته کوئ ، نه دا چې ښکته یې کړئ.
- د مستقیم لاس غورځول: په دې توپیر کې، تاسو خپل لاسونه د حرکت په اوږدو کې نیغ وساتئ، کوم چې کولی شي په اغیزمنه توګه د لیټونو جلا کولو کې مرسته وکړي.
- د بند گرفت لاټ پل ډاون: دا نسخه د نږدې گرفت بار کاروي ، کوم چې کولی شي د لیټونو مختلف برخو او پورتنۍ شا په نښه کولو کې مرسته وکړي.
- Reverse-grip Lat Pulldown: د ریورس گرفت په کارولو سره (تاسو ته مخامخ لاسونه)، تاسو کولی شئ په لیټونو کې د عضلاتو مختلف فایبرونه ښکیل کړئ او خپل بایسپس یو څه نور کار کړئ.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee کیبل یو لاس lat پل ډاون?
- د سیټ کیبل قطارونه: دا تمرین هم لیټونه په نښه کوي، د کیبل یو آرم لیټ پل ډاون ته ورته. د سیټ کیبل قطارونه په پورتنۍ شا کې د رومبوډز او ټراپیزیوس عضلات هم کار کوي ، کوم چې کولی شي د شا ټول ځواک او د پوست ثبات ته وده ورکړي.
- د ډمبل قطارونه: د ډمبل قطارونه نه یوازې د لیټونو بلکې د بایسپس، اوږو، او په پورتنۍ او ښکته شا کې عضلات هم کار کوي. دا دوی ته د متوازن ورزش چمتو کولو سره یو ښه تکمیلي تمرین رامینځته کوي چې د عضلاتو ډیری ګروپونه په نښه کوي.
Ereyo kale oo la xiriira کیبل یو لاس lat پل ډاون
- د یو لاس lat پلډاون تمرین
- د شا لپاره د کیبل تمرین
- د واحد بازو کیبل پل ډاون
- د شا پیاوړتیا تمرینونه
- د کیبل ماشین ورزش
- د یو لاس لیټ پلډاؤن تخنیک
- د شا د عضلاتو لپاره د کیبل تمرینونه
- د واحد بازو کیبل lat pulldown
- کیبل یو لاس lat پل ډاون لارښود
- د کیبل ماشین سره شاته ورزش.