د وی بار سره کیبل لیټرل پل ډاون
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka د وی بار سره کیبل لیټرل پل ډاون
د V-bar سره کیبل لیټرل پلډون یو خورا مؤثره تمرین دی چې ستاسو په شا، اوږو او لاسونو کې عضلات په نښه کوي او پیاوړي کوي، په ځانګړې توګه د لیټیسیمس دورسي. دا د فټنس په ټولو کچو کې د افرادو لپاره مناسب دی ، له پیل کونکو څخه تر پرمختللي ورزشکارانو پورې ، ځکه چې دا د یو چا د ځواک او برداشت سره په اسانۍ سره تنظیم کیدی شي. دا تمرین د هغو کسانو لپاره ګټور دی چې غواړي د خپل بدن پورتنۍ ځواک ته وده ورکړي، د دوی حالت ته وده ورکړي، او ډیر ټن او تعریف شوي بیرته ترلاسه کړي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د وی بار سره کیبل لیټرل پل ډاون
- د ماشین مخې ته د خپلو پښو اوږو په اوږدو کې ودریږئ او V-bar د لاسي گرفت سره ونیسئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو لاسونه د اوږو په اوږدو کې دي.
- V-bar خپل پورتنۍ سینې ته ښکته کړئ پداسې حال کې چې خپل لاسونه ستاسو بدن ته نږدې وساتئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې حرکت کنټرول شوی او ستاسو د شا عضلات کار کوي.
- د حرکت په پای کې د یوې لنډې شیبې لپاره ونیسئ، ستاسو د لیټ عضلاتو کې د فشار احساس وکړئ.
- ورو ورو د V-bar بیرته پیل شوي حالت ته راستانه کړئ، ستاسو لیټونو ته اجازه درکوي چې په بشپړه توګه وغځول شي، او بیا د خپل مطلوب شمیر تکرار لپاره تمرین تکرار کړئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa د وی بار سره کیبل لیټرل پل ډاون
- وزن کنټرول کړئ: د وزن کنټرول کولو څخه ډډه وکړئ. دا پدې مانا ده چې تاسو باید وزن ته اجازه ورنکړو چې خپل لاسونه او اوږې پورته کړي کله چې تاسو یې خوشې کوئ. د دواړو پورته او ښکته حرکتونو په جریان کې کنټرول وساتئ ترڅو عضلات په مؤثره توګه کار وکړي او د ټپي کیدو مخه ونیسي.
- سمه گرفت: کله چې د V-bar کاروئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو لاسونه یو بل ته مخامخ دي او ستاسو گرفت ټینګ دی مګر ډیر سخت نه دی. یوه عامه تېروتنه دا ده چې بار ډیر ټینګ ونیسئ، کوم چې کولی شي د لاس فشار لامل شي.
- د حرکت سلسله: ډاډ ترلاسه کړئ چې په لاره کې خپل لاسونه په بشپړه توګه وغځوئ او بار په ټوله لاره کې ستاسو پورتنۍ سینې ته ښکته کړئ. یوه عامه تېروتنه دا ده چې په بشپړه توګه د وسلو پراخول یا بیرته راګرځول، کوم چې کولی شي د تمرین اغیزمنتوب محدود کړي.
- د حق موس مشغول کړئ
د وی بار سره کیبل لیټرل پل ډاون Cadaymooyinka
Ma can beginners د وی بار سره کیبل لیټرل پل ډاون?
هو، پیل کونکي کولی شي د V-bar تمرین سره کیبل لیټرل پل ډاون ترسره کړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د ټیټ وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړئ او د ټپي کیدو مخه ونیسئ. دا هم ګټوره ده چې یو شخصي روزونکی یا ډیر تجربه لرونکی فرد لومړی تمرین وښیې ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو سم فارم او تخنیک پوهیږئ. تل په یاد ولرئ چې د هر ډول تمرین معمول پیل کولو دمخه ګرم شئ.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د وی بار سره کیبل لیټرل پل ډاون?
- د مستقیم بار سره کیبل لیټرل پل ډاون: د وی بار کارولو پرځای ، تاسو د پل ډاون ترسره کولو لپاره مستقیم بار کاروئ ، کوم چې کولی شي عضلات په یو څه توپیر سره په نښه کړي.
- پراخه گرفت کیبل لیټرل پل ډاون: پدې توپیر کې په بار کې د پراخه گرفت کارول شامل دي ، کوم چې کولی شي د لاټونو او د شا د پورتنۍ عضلاتو په برخه کې مرسته وکړي.
- بند گرفت کیبل لیټرل پل ډاون: دا تغیر په بار کې نږدې گرفت کاروي ، کوم چې کولی شي د ټیټ لیټ او مینځنۍ شا عضلاتو باندې ډیر ټینګار وکړي.
- انډر هینډ ګریپ کیبل لیټرل پلډون: پدې کې ستاسو د لاسونو سره د بار گرفت کول شامل دي چې ستاسو په لور مخ دي ، کوم چې کولی شي بایسپس ډیر په نښه کړي او د شا عضلاتو ته مختلف محرک چمتو کړي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د وی بار سره کیبل لیټرل پل ډاون?
- Bent-Over Barbell Row یو بل تکمیلي تمرین دی ځکه چې دا د latissimus dorsi په نښه کوي، مګر دا د شا ښکته او هیمسټرینګ هم ښکیلوي، د شا ټول ځواک او ثبات لوړوي کوم چې کولی شي د کیبل لیټرل پل ډاون کې د غوره شکل او فعالیت ملاتړ وکړي.
- پل اپ د بدن وزن یو تمرین دی چې د V-bar سره د کیبل لیټرل پل ډاون بشپړوي، ځکه چې دوی دواړه د بدن پورتنۍ عضلات په نښه کوي، په شمول د لیټس، بایسپس، او اوږو، مګر پل اپونه هم اصلي ښکیلتیا ته اړتیا لري، د بدن ټول ځواک ښه کوي او کنټرول
Ereyo kale oo la xiriira د وی بار سره کیبل لیټرل پل ډاون
- کیبل لیټرل پل ډاون ورزش
- د V-bar شاته تمرین
- د شا لپاره د کیبل تمرینونه
- V-bar د خواوشا پورته کول
- د کیبل ماشین بیرته ورزش
- د کیبل لیټرل پل ډاون سره بیرته قوي کول
- د کیبل وی بار تمرینونه
- د V-bar تخنيک سره اړخيز پل ڈاون
- د شا عضلاتو لپاره د کیبل تمرین
- د شا د پیاوړتیا لپاره V-bar خواوشا پل ډاون.