بند گرفت مخکی لیټ پل ډاون

• Qofka Barta: Wapsi
• Qalabka: Kaebul.
• Qalabka Hore: Latissimus Dorsi
• Qalabka Labaad: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Waxaa loo qoray fahamka بند گرفت مخکی لیټ پل ډاون

Close-grip Front Lat Pulldown د ځواک روزنیز تمرین دی چې په شا کې د عضلاتو په نښه کولو او پراختیا لپاره ډیزاین شوی، په ځانګړې توګه د latissimus dorsi. دا تمرین د هر هغه چا لپاره ګټور دی چې غواړي د خپل بدن پورتنۍ ځواک لوړ کړي، پوست ښه کړي، یا د ورزشکارانو لپاره چې د خپل سپورت لپاره د شا قوي عضلاتو ته اړتیا لري. افراد کولی شي دا تمرین په خپل ورځني ژوند کې شامل کړي ترڅو د عضلاتو تعریف ښه کړي، د نخاع روغتیا مالتړ وکړي، او د بدن ټول ځواک او ثبات ته وده ورکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step بند گرفت مخکی لیټ پل ډاون

• بار په نږدې گرفت سره ونیسئ، لاسونه ستاسو په لور، او په فاصله کې د اوږو د عرض په پرتله یو څه تنګ وي.
• ستاسو شا مستقیم او سینه پورته کولو سره، بار ستاسو په مخ کې ښکته خپل پورتنۍ سینې ته کش کړئ، پداسې حال کې چې ستاسو د اوږو تیغونه یوځای کړئ.
• د یوې شیبې لپاره دا موقف ونیسئ، ستاسو د شا عضلاتو په انقباض تمرکز وکړئ.
• ورو ورو بار بیرته پیل شوي حالت ته خوشې کړئ، د حرکت کنټرول ساتل، او د خپل مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تمرین تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa بند گرفت مخکی لیټ پل ډاون

• گرفت: ستاسو گرفت باید یوازې د اوږو په عرض کې وي. د بار ډیر پراخ یا ډیر نږدې ساتل کولی شي ستاسو په لاسونو، کوڼیو او اوږو فشار راوړي، او په مؤثره توګه لیټونه په نښه نه کړي. ستاسو لاسونه باید ستاسو په لور مخ وي (یو ټیپ شوی گرفت) ترڅو لاټونه نور هم ښکیل کړي.
• کنټرول شوي حرکت: د بار ښکته کولو لپاره د حرکت کارولو عام غلطۍ څخه مخنیوی وکړئ. حرکت باید ورو او کنټرول شي. بار خپل سینې ته ښکته کړئ او ورو ورو یې بیرته پورته کړئ. دا به ډاډ ترلاسه کړي چې ستاسو عضلات د اوږدې مودې لپاره د فشار لاندې دي، د غوره پایلو المل کیږي.
• د ښي عضلاتو ښکیلول: ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د بار ښکته کولو لپاره خپل لیټونه کاروئ

بند گرفت مخکی لیټ پل ډاون Cadaymooyinka

Ma can beginners بند گرفت مخکی لیټ پل ډاون?

هو، پیل کونکي کولی شي د بند گرفت فرنټ لاټ پل ډاون تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل او تخنیک ډاډمن کړئ. دا تمرین په ابتدايي توګه ستاسو په شا کې د لیټیسیمس ډورسي عضلات په نښه کوي، مګر ستاسو په اوږو او غاړه کې ستاسو بایسپس او عضلات هم کار کوي. لکه څنګه چې د هر نوي تمرین سره، پیل کونکي باید دا ورو کړي او د فټنس مسلکي څخه لارښوونې په پام کې ونیسي ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې دوی تمرین په سمه او خوندي توګه ترسره کوي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee بند گرفت مخکی لیټ پل ډاون?

• Reverse-Grip Front Lat Pulldown: په دې توپیر کې د لاس لاندې (supinated) گرفت کارول شامل دي، کوم چې کولی شي په ټیټ لیټ او بایسپس ټینګار وکړي.
• د واحد بازو مخکینۍ لیټ پلډون: دا نسخه په یو وخت کې یو لاس ترسره کیږي، د حرکت پراخه لړۍ ته اجازه ورکوي او د انفرادي عضلاتو ګروپونو تمرکز کوي.
• د V-Bar Front Lat Pulldown: دا تغیر د V-bar ضمیمه کاروي، کوم چې لاسونو ته اجازه ورکوي چې یو بل سره نږدې شي او د منځنۍ شا عضلات په نښه کړي.
• Neutral-Grip Front Lat Pulldown: په دې توپیر کې، یو غیر جانبدار گرفت (د یو بل سره مخامخ لاسونه) کارول کیږي، کوم چې کولی شي د لیټ او بایسپس دواړه ښکیلولو کې مرسته وکړي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee بند گرفت مخکی لیټ پل ډاون?

• پل اپونه: پل اپونه د بدن د وزن یو تمرین دی چې په latissimus dorsi باندې هم تمرکز کوي، ورته ورته د Close-grip Front Lat Pulldown. د بدن موقعیت کې توپیر او د مقاومت لپاره د بدن وزن کارول کولی شي ستاسو په ورځني ژوند کې ډولونه او ننګونې اضافه کړي.
• د مستقیم لاسونو ایستل: دا تمرین د بایسپس د ښکیلتیا پرته د لیټونو جلا کولو سره د بند ګریپ فرنټ لاټ پلډون بشپړوي، ستاسو په ورزش کې د تمرکز عضلاتو پیاوړتیا او یو بل ډول شدت ته اجازه ورکوي.