ناست مستقیم پښه خوسکي اوږدوالی

• Qofka Barta: Bhainisu
• Qalabka: بدون: وزن جسم
• Qalabka Hore: Gastrocnemius
• Qalabka Labaad: Hamstrings, Soleus

Waxaa loo qoray fahamka ناست مستقیم پښه خوسکي اوږدوالی

د ناست مستقیم پښې خوسکي سټریچ یو اغیزمن تمرین دی چې په ابتدايي توګه ستاسو په ټیټ پښو کې عضلات په نښه کوي، انعطاف ښه کوي او د ټپونو خطر کموي. دا د ټولو فټنس کچو اشخاصو لپاره مناسب دی ، پشمول ورزشکاران ، مشران او هغه کسان چې د ټیټ پښې یا پښو ټپونو څخه روغ شوي. د دې تمرین په خپل ورځني ژوند کې شاملولو سره، افراد کولی شي خپل ورزشکاري فعالیت ته وده ورکړي، د عضلاتو توازن ته وده ورکړي، او ورځني فعال حرکتونه ښه کړي، لکه چلول یا د زینو پورته کول.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step ناست مستقیم پښه خوسکي اوږدوالی

• خپلو لاسونو ته ورشئ او هڅه وکړئ خپلو پښو ته لاس ورکړئ، پښې مستقیم وساتئ.
• که تاسو نشئ کولی خپلو پښو ته ورسیږئ، تولیه یا د مقاومت بډ وکاروئ د خپلو پښو د بالونو شاوخوا کېږدئ او هر پای یې ونیسئ.
• په تولیه یا بند کې په نرمۍ سره کش کړئ، خپل پښې د خپل بدن په لور راښکته کړئ، تر هغه چې تاسو په خپلو خوسکیو کې یو څه احساس کوئ.
• دا موقف د شاوخوا 30 ثانیو لپاره ونیسئ، بیا خوشې کړئ او د څو پړاوونو لپاره تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa ناست مستقیم پښه خوسکي اوږدوالی

• خپلې پښې مو فلیکس کړئ: خپل پښې د خپل بدن په لور په نښه کړئ ترڅو د اوږدیدو شدت زیات کړئ. دا هغه ځای دی چې ډیری خلک غلطي کوي. دوی یا خپلې ګوتې لرې په ګوته کوي یا په هیڅ ډول خپلې پښې نه ښکیلوي. ستاسو د پښو نرمول هغه څه دي چې د خوسکي عضلات پراخوي.
• د تولیه یا مقاومت بانډ وکاروئ: که تاسو نشئ کولی د خپلو لاسونو ګوتو ته ورسیږئ، تولیه یا د مقاومت بانډ وکاروئ. دا د خپلې پښې د بال شاوخوا لوپ کړئ او په نرمۍ سره یې خپل لوري ته کش کړئ. دا به ستاسو د شا یا غاړې فشار پرته د اوږدو ژورو کې مرسته وکړي.
• توپ اچونه مه کوئ: د ژورې ژورې کولو په هڅه کې د خپلې پښې د وهلو یا ټکولو له لالچ څخه ډډه وکړئ. دا کولی شي د عضلاتو فشار یا ټپي کیدو لامل شي. پرځای یې، ساتل a

ناست مستقیم پښه خوسکي اوږدوالی Cadaymooyinka

Ma can beginners ناست مستقیم پښه خوسکي اوږدوالی?

هو، پیل کونکي کولی شي په یقین سره د ناست مستقیم پښې خوسکي تمرین ترسره کړي. دا یو ساده او اغیزمن تمرین دی چې د انعطاف زیاتولو او د ټپونو خطر کمولو لپاره. دلته ګامونه دي: 1. په فرش باندې کښینئ او پښې مستقیم ستاسو په مخ کې کیږئ. 2. خپل شا مستقیم وساتئ او د پښو څخه مخ په وړاندې ټیک کړئ. 3. د دواړو لاسونو سره د خپلو پښو ګوتو ته ورسیږئ. که تاسو نشئ کولی خپلو پښو ته ورسیږئ، تولیه یا د مقاومت بډ وکاروئ. 4. په نرمۍ سره د خپلو پښو په ګوتو کش کړئ تر هغه چې تاسو په خوسکیو کې د اوږدوالي احساس کوئ. 5. د 15-30 ثانیو لپاره ونیسئ او تکرار کړئ. په یاد ولرئ، دا مهمه ده چې دواړه پښې په مساوي توګه وغځول شي او د ټکولو یا ټکولو حرکت نه کار واخلئ. تل د فټنس مسلکي سره مشوره وکړئ که تاسو د تمرین کولو څرنګوالي په اړه ډاډه نه یاست.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee ناست مستقیم پښه خوسکي اوږدوالی?

• د ښکته سپي خوسکي غځول: د یوګا په دې حالت کې ستاسو لاسونه او پښې په ځمکه کې ایښودل شامل دي چې ستاسو پښې پورته کیږي، او بیا په یو وخت کې د هر خوسکي د اوږدولو لپاره یوه پښه ښکته فشاروي.
• د خوسکي زنګ وهل: پدې کې ستاسو د پښې له څنډه ځړولو سره په یو ګام کې ودریږي ، او بیا ستاسو د خوسکي اوږدولو لپاره خپلې پښې ښکته کول شامل دي.
• د مقاومت بانډ سره ناست خوسکي غځول: په دې توپیر کې، تاسو خپلې پښې پراخې سره ناست یاست، د خپلې پښې شاوخوا د مقاومت بډ لپاسه کړئ، او په نرمۍ سره د خوسکي د غځولو لپاره بانډ خپل لوري ته کش کړئ.
• د فوم رولر خوسکي سټرچ: پدې کې ستاسو د ښکته پښې لاندې د فوم رولر سره په فرش کې ناست او په نرمۍ سره د خوسکي عضلاتو اوږدولو لپاره شا او خوا حرکت کول شامل دي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee ناست مستقیم پښه خوسکي اوږدوالی?

• د سیټ پیر ټچس: دا تمرین د خوسکي سره د خوسکي لاسونه هم غځوي، کوم چې کولی شي د ټیټ بدن ټول انعطاف ښه کولو کې مرسته وکړي او د ناست مستقیم پښې خوسکي سټرچ اغیزمنتوب ته وده ورکړي.
• ښکته خوا ته مخ کیدونکی سپی: دا یوګا پوز نه یوازې خوسکي غځوي بلکې د خوسکي لمبې او ښکته شاته هم ښکیلوي، په ټولیز ډول د ټیټ بدن انعطاف او ځواک ته وده ورکوي کوم چې د جلا شوي خوسکي اوږدوالی بشپړوي.