د بدن وزن چونګښې پمپ

• Qofka Barta: Ŋaŋuliya
• Qalabka: بدون: وزن جسم
• Qalabka Hore: Gluteus Maximus, Gluteus Medius
• Qalabka Labaad: Hamstrings, Tensor Fasciae Latae

Waxaa loo qoray fahamka د بدن وزن چونګښې پمپ

د باډي ویټ فراګ پمپ د ټیټ بدن مؤثره تمرین دی چې په ابتدايي توګه د ګلوټ عضلات په نښه کوي، ځواک لوړوي او د عضلاتو ټون ښه کوي. دا تمرین په ټولو فټنس کچو کې د افرادو لپاره مثالی دی، په ځانګړې توګه هغه کسان چې غواړي د بدن ټیټ ځواک او شکل ته وده ورکړي. خلک غواړي دا تمرین ترسره کړي ځکه چې دا هیڅ تجهیزاتو ته اړتیا نلري، په هر ځای کې ترسره کیدی شي، او دا د هپ حرکت، حالت، او د بدن ټول ثبات ښه کولو کې مرسته کوي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د بدن وزن چونګښې پمپ

• شاته په خپلو پښو ودریږئ، خپل شا مستقیم وساتئ او ستاسو زنه ستاسو د سینې په لور یو څه ټک شوي.
• خپلې پښې ځمکې ته وغورځوئ او خپلې پښې له ځمکې څخه پورته کړئ ، د حرکت په سر کې خپل ګلوټونه وخورئ.
• خپل شونډې بیرته د ځمکې څخه پورته ته ښکته کړئ، ستاسو په ګلوټونو کې فشار وساتئ.
• دا حرکت د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې حرکت کنټرول وساتئ او د ګلوټ عضلاتو تمرکز وکړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د بدن وزن چونګښې پمپ

• خپل ګلوټز مشغول کړئ: د دې تمرین څخه ډیری ترلاسه کولو لپاره، دا مهمه ده چې ستاسو ګلوټونه په ټول حرکت کې ښکیل کړئ. کله چې خپل شونډې له ځمکې څخه پورته کړئ ، خپل ګلوټونه وخورئ او د یوې شیبې لپاره په پورتنۍ برخه کې ونیسئ. تاسو باید په خپلو ګلوټونو کې فشار احساس کړئ، نه ستاسو په ښکته شا یا هیمسټرینګ کې.
• خپل سر او غاړه آرام وساتئ: بله عامه غلطي د ځمکې څخه د سر په پورته کولو سره د غاړې فشار دی. خپل سر او غاړه د تمرین په جریان کې په فرش کې آرام وساتئ ترڅو د غیر ضروري فشار څخه مخنیوی وشي.
• کنټرول شوي حرکت: د تمرین له لارې له بیړه کولو څخه ډډه وکړئ. د مؤثره چونګښې پمپونو کلیدي ترسره کول دي

د بدن وزن چونګښې پمپ Cadaymooyinka

Ma can beginners د بدن وزن چونګښې پمپ?

هو، پیل کونکي کولی شي د بدن وزن د چونګښې پمپ تمرین وکړي. دا یو نسبتا ساده تمرین دی چې ګولۍ په نښه کوي. په هرصورت، د نورو تمرینونو په څیر، دا مهمه ده چې د ټیټ حجم سره پیل کړئ او په تدریجي توګه ستاسو ځواک او برداشت ښه شي. دا هم مهمه ده چې مناسبه بڼه وساتئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. تاسو ممکن د شخصي روزونکي یا د فټنس مسلکي څخه لارښود ترلاسه کولو په اړه فکر وکړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو تمرین په سمه توګه کوئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د بدن وزن چونګښې پمپ?

• د چونګښې لوړ پمپ: د دې تغیر لپاره، تاسو کولی شئ خپلې پښې په لوړ سطح کې لکه یو ګام یا بنچ کې ونیسئ ترڅو د حرکت حد زیات کړي او خپل ګلوټ نور هم ننګونه وکړي.
• د چونګښې پمپ بندول: د چونګښې پمپ په جریان کې ستاسو د رانونو شاوخوا د مقاومت بډ اضافه کول کولی شي د ګلوټ عضلاتو په اغیزمنه توګه ښکیلولو کې مرسته وکړي.
• د چونګښې وزن لرونکی پمپ: د چونګښې پمپ ترسره کولو پرمهال ستاسو په کولمو کې د ډمبیل یا وزن پلیټ نیول کولی شي د تمرین شدت ډیروي او د عضلاتو وده هڅوي.
• سلایډینګ فرګ پمپ: پدې توپیر کې ستاسو پښې په نرمه سطحه دننه او بهر سلیډ کول یا د سلایډر کارول شامل دي ، ستاسو اصلي او ګلوټ عضلاتو ته اضافي ننګونه اضافه کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د بدن وزن چونګښې پمپ?

• د هپ فشار یو بل اړوند تمرین دی ځکه چې دوی د ګلوټ عضلاتو باندې هم تمرکز کوي، مګر دوی دواړه هپس او ټیټ شاته شاملوي، په دې توګه د بشپړ بدن ورزش چمتو کوي او په ټولیز ډول ځواک او ثبات ته وده ورکوي.
• اسکواټونه هم بشپړونکي دي ځکه چې پداسې حال کې چې دوی د ګلوټس په شمول د بدن ډیری ټیټ عضلات په نښه کوي ، دوی د بدن ټول ځواک او توازن ښه کولو کې هم مرسته کوي ، دا د ورزش په معمول کې عالي اضافه کوي چې پکې د بدن وزن د فراګ پمپونه شامل دي.