نېغ په نېغه پښه پروت وي
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka نېغ په نېغه پښه پروت وي
د سټریټ لیګ مارچیس لینګ کول د ټیټ بدن مؤثره تمرین دی چې په ابتدايي توګه د هپ فلیکسرز، کواډریسیپس او ګلوټس په نښه کوي، ځواک او انعطاف ښه کوي. دا تمرین د ورزشکارانو، فټنس مینه والو، یا هرڅوک چې غواړي د خپل ټیټ بدن ځواک او ثبات ته وده ورکړي مثالی دی. خلک غواړي دا تمرین وکړي ځکه چې دا د توازن په ښه کولو کې مرسته کوي، د ښه حالت وده کوي، او په بالقوه توګه د ټپونو خطر کموي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step نېغ په نېغه پښه پروت وي
- خپل کور مشغول کړئ، بیا ورو ورو خپله ښي پښه له ځمکې څخه پورته کړئ، د امکان تر حده مستقیم وساتئ، تر هغه چې دا ستاسو بدن ته د 90 درجې زاویه کې وي.
- خپله پښه د څو ثانیو لپاره په دې حالت کې ونیسئ، بیا ورو ورو د پیل ځای ته ښکته کړئ.
- دا حرکت د خپلې چپې پښې سره تکرار کړئ، بیا یې د امکان تر حده مستقیم وساتئ.
- د مطلوب شمیر تکرار یا وخت لپاره ستاسو د ښي او چپ پښو ترمینځ بدیل ته دوام ورکړئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa نېغ په نېغه پښه پروت وي
- کنټرول شوي حرکتونه: کله چې تمرین ترسره کوئ، یوه پښه له ځمکې پورته کړئ او خپل سینې ته یې راوړئ، بیا یې په کنټرول شوي ډول ښکته کړئ. د چټکو یا چټکو حرکتونو څخه ډډه وکړئ، کوم چې کولی شي ستاسو عضلات او مفصلونه فشار راوړي. هرڅومره چې ستاسو حرکتونه ورو او ډیر کنټرول شي ، تمرین به ډیر اغیزمن وي.
- خپل کور مشغول کړئ: د تمرین په جریان کې، ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل اصلي عضلات مشغول کړئ. دا نه یوازې ستاسو د بدن ثبات کې مرسته کوي بلکه ستاسو د معدې عضلاتو کار کولو سره د تمرین اغیزمنتوب هم زیاتوي. یوه عامه تېروتنه دا ده چې یوازې د پښو حرکتونو تمرکز وکړئ او اصلي ته غفلت وکړئ.
- خپل ټیټ شاته فلیټ وساتئ: د تمرین په جریان کې ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو ټیټ شاته فلیټ پاتې کیږي
نېغ په نېغه پښه پروت وي Cadaymooyinka
Ma can beginners نېغ په نېغه پښه پروت وي?
هو، پیل کونکي کولی شي د لینګ مستقیم پښو مارچ تمرین وکړي. دا تمرین لږ اغیز لري او په ابتدايي توګه اصلي په نښه کوي، په ځانګړې توګه ټیټ abs. په هرصورت، د هر تمرین په څیر، د پیل کونکو لپاره دا مهمه ده چې ورو پیل کړي او ډاډ ترلاسه کړي چې دوی د ټپي کیدو څخه مخنیوي لپاره مناسبه بڼه کاروي. که د تمرین په جریان کې کوم تکلیف یا درد احساس شي، دا باید سمدستي ودرول شي. دا ممکن د پیل کونکو لپاره ګټور وي چې یو روزونکی یا تجربه لرونکي فرد ولري دوی ته په پیل کې د تمرین له لارې لارښود کړي.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee نېغ په نېغه پښه پروت وي?
- lying Bent-knee Marches: دا د مستقیمې پښې نسخې ته ورته دی، مګر د ټيټ زنګون سره، کوم چې د هغو کسانو لپاره اسانه کیدی شي چې سخت لاسونه یا د شا د ټیټ مسلو سره وي.
- د مستقیم پښې پورته کول: د مارچ کولو پرځای، تاسو دواړه پښې یوځای پورته کړئ، مستقیم وساتئ. دا کولی شي ستاسو د ټیټ abs او هپ فلیکسرونو لپاره تمرین ګړندی کړي.
- د مستقیم پښې فلټر ککونه: پدې توپیر کې د مستقیم پښو سره بدیل کک شامل دي، ستاسو د کور لپاره ډیر متحرک او ننګونکي ورزش چمتو کوي.
- په مستقیمه پښه کینچی ودرېږئ: پدې نسخه کې، تاسو د کینچی په څیر حرکت کې خپلې پښې یو بل ته تیریږئ، کوم چې کولی شي ستاسو په ټیټ بدن او کور کې د مختلفو عضلاتو ښکیلولو کې مرسته وکړي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee نېغ په نېغه پښه پروت وي?
- تختې: تختې د اصلي عضلاتو د پیاوړتیا له لارې د مستقیم پښو مارچونه بشپړوي، کوم چې د پښو د مارچ په جریان کې بوخت دي، په دې توګه ټول توازن او ثبات ښه کوي.
- سږي: سږي د مستقیم پښو د مارچ لپاره یو بل تکمیلي تمرین دی ځکه چې دوی د بدن ټیټ عضلات هم په نښه کوي، په ځانګړې توګه کواډریسیپس، ګلوټس او هیمسټرینګ، د پښو د مارچ لپاره اړین ځواک او برداشت زیاتوي.
Ereyo kale oo la xiriira نېغ په نېغه پښه پروت وي
- د بدن وزن د هپ تمرین
- د مستقیم پښې مارچ تمرین
- د کمر رنګ کولو تمرینونه
- د هپس او کمر د بدن وزن تمرین
- د مستقیم پښې مارچ تخنیک
- د هډوکو لپاره د بدن وزن تمرین
- د کمر لپاره د کور تمرین
- د تجهیزاتو پرته د هپ ټونینګ تمرین
- پروت پښه د کمر د کمولو لپاره مارچ کوي
- د هپ ځواک لپاره د بدن وزن تمرین