واحد هیل ډراپ اچیلز سټریچ

• Qofka Barta: Bhainisu
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka واحد هیل ډراپ اچیلز سټریچ

د واحد هیل ډراپ اچیلز سټریچ یو مؤثره تمرین دی چې د اچیلز کنډر او خوسکي عضلاتو کې انعطاف او ځواک لوړولو لپاره ډیزاین شوی. دا په ځانګړې توګه د منډو، ورزشکارانو، یا اشخاصو لپاره ګټور دی چې د ټیټ پښو ټپونو څخه روغ کیږي. ستاسو په معمول کې د دې برخې شاملول کولی شي ستاسو د ورزشکارۍ فعالیت ښه کولو کې مرسته وکړي، ښه توازن ته وده ورکړي، او د ټیټ یا کمزوري پښو عضلاتو پورې اړوند ټپونو خطر کم کړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step واحد هیل ډراپ اچیلز سټریچ

• په تدریج سره خپل ځان په دواړو پښو پورته کړئ، د ملاتړ لپاره خپل لاسونه وکاروئ.
• په تدریجي ډول خپل ښي پښه بیرته ښکته کړئ، اجازه ورکړئ چې پښه د مرحلې کچې څخه ښکته شي، پداسې حال کې چې ستاسو چپ پښه پورته وساتئ.
• دا موقف د شاوخوا 15-30 ثانیو لپاره ونیسئ، ستاسو په ښي Achilles tendon او د خوسکي عضلاتو کې د فشار احساس وکړئ.
• لومړني حالت ته بیرته راشئ او پروسه د خپلې چپې پښې سره تکرار کړئ، د مطلوب شمیر تکرار لپاره د پښو تر مینځ بدیل.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa واحد هیل ډراپ اچیلز سټریچ

• د بدن سمون: د یو ګام یا پلیټ فارم په څنډه کې لوړ ودریږئ، یو پښه د څنډې څخه ځړول. ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو پښې مربع دي، ستاسو شا مستقیم دی، او ستاسو اوږې آرام دي. مخکی یا شاته له تکیه کولو څخه ډډه وکړئ، ځکه چې دا کولی شي ستاسو په شا او پښو غیر ضروري فشار راولي.
• کنټرول شوي حرکتونه: خپل پښه په تدریجي او کنټرول شوي ډول د ځمکې په لور ښکته کړئ تر هغه چې تاسو په خپل خوسکي او اچیلز کې د فشار احساس وکړئ. د ټوخی کولو یا ټکولو حرکتونو کارولو څخه ډډه وکړئ، ځکه چې دا کولی شي د عضلاتو فشار یا ټپي کیدو لامل شي.
• ډیر مه اخلئ: دا مهمه ده چې د نرم فشار احساس وکړئ، نه درد. که تاسو درد احساس کوئ، تاسو هم فشار کوئ

واحد هیل ډراپ اچیلز سټریچ Cadaymooyinka

Ma can beginners واحد هیل ډراپ اچیلز سټریچ?

هو، پیل کونکي کولی شي د واحد هیل ډراپ اچیلز سټریچ تمرین وکړي. دا یو ساده او اغیزمن تمرین دی چې د Achilles tendon او د خوسکي عضلاتو ته وده ورکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې دا په سمه توګه ترسره کړئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. دلته د دې کولو څرنګوالی دی: 1. د یو ګام یا پورته شوي پلیټ فارم په څنډه کې ودرېږئ، ستاسو پښې د غاړې څخه ځړول شوي. 2. د ملاتړ لپاره په دیوال یا ریلنګ کې ونیسئ. 3. په تدریجي ډول یوه پښه د ګام له سطحې څخه ښکته کړئ، بله پښه په ګام کې فلیټ وساتئ. 4. د شاوخوا 15-30 ثانیو لپاره پښه ونیسئ، بیا وروسته پښه د ګام کچې ته پورته کړئ. 5. پښې بدل کړئ او د بلې پښې سره تکرار کړئ. په یاد ولرئ چې تل خپل حرکتونه ورو او کنټرول کړئ، او هیڅکله هم په زور یا فشار مه اچوئ. که تاسو کوم درد احساس کړئ، تمرین بند کړئ. لکه څنګه چې د هر نوي تمرین سره، دا غوره ده چې د فزیکي معالج یا فټنس مسلکي سره مشوره وکړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو تمرین کوئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee واحد هیل ډراپ اچیلز سټریچ?

• Single-leg Bent knee Heel Drop: په دې توپیر کې، د غځیدلې پښې زنګون یو څه ټیټ دی، د Achilles tendon مختلف فایبرونه په نښه کوي.
• د دیوال پر بنسټ واحد هیل ډراپ: تاسو کولی شئ دا توپیر د ملاتړ لپاره د دیوال په وړاندې تکیه کولو سره ترسره کړئ، کوم چې کولی شي د اوږدې مودې په اوږدو کې د توازن ساتلو کې مرسته وکړي.
• لوړ شوی واحد هیل ډراپ: په دې نسخه کې د یوې مرحلې په څیر په پورته سطحه کې د غځولو ترسره کول شامل دي، کوم چې کولی شي د اوږدوالي شدت زیات کړي.
• د سیټډ واحد هیل ډراپ: دا تغیر په یو ناست موقعیت کې ترسره کیږي، کوم چې لږ شدید او د هغو کسانو لپاره ډیر مناسب وي چې د توازن مسلو یا پیل کونکي وي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee واحد هیل ډراپ اچیلز سټریچ?

• ناست خوسکي سټرچ: دا تمرین د خوسکي عضلات او د اچیلز ټینډون هم په نښه کوي ، د سټرچ مختلف زاویه چمتو کوي چې کولی شي د واحد هیل ډراپ اچیلز سټرچ د حرکت ګټو انعطاف او حد ته وده ورکړي.
• ښکته سپی: دا یوګا پوز د خوسکي او اکیلس ټنډون په شمول د پوستکي ټول زنځیر غزوي، د واحد هیل ډراپ اچیلز سټرچ متمرکزې برخې ته د بدن بشپړ بشپړتیا چمتو کوي.