راکینګ د پښې اوږدوالی
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka راکینګ د پښې اوږدوالی
د راکینګ ټانګ سټریچ یو ګټور تمرین دی چې د پښې حرکت او انعطاف ته وده ورکوي ، پداسې حال کې چې د ټیټ پښې عضلات پیاوړي کوي. دا د ورزشکارانو، منډه جوړونکو یا هر هغه چا لپاره مثالی دی چې په خپلو پښو ډیر وخت تیروي، د توازن ښه کولو او د ټپونو مخنیوي کې مرسته کوي. افراد ممکن دا تمرین په خپل فټنس کې شامل کړي ترڅو په مختلفو فعالیتونو کې د دوی فعالیت ښه کړي، د پښو عمومي روغتیا مالتړ وکړي، او د پښو د پښو او فشارونو خطر کم کړي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step راکینګ د پښې اوږدوالی
- په تدریجي ډول بیرته خپلو پښو ته کښیناستئ، د ګوتو ګوتې په نښه کړئ او خپل لاسونه د توازن لپاره ستاسو په مخ کې په فرش کې وساتئ، دا به ستاسو د پښې غځول پیل کړي.
- دا موقف د څو ثانیو لپاره ونیسئ، ستاسو په پښو او پښو کې فشار احساس کړئ.
- بیا ، په نرمۍ سره مخ ته کیږدئ ، خپل هپونه پورته کړئ او خپل اوږې په خپلو لاسونو راوړئ ، سټرچ خوشې کړئ.
- دا حرکت شا او خوا بیا تکرار کړئ د یو ټاکلي شمیر تکرارونو لپاره یا د یو ټاکلي وخت لپاره ، په ځانګړي توګه شاوخوا 30 ثانیې څخه تر 1 دقیقو پورې.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa راکینګ د پښې اوږدوالی
- د پښو سمه ځای پرځای کول: ستاسو پښه باید د ټول تمرین په جریان کې نرمه وي. د خپلو پښو د ګوتو په نښه کولو څخه ډډه وکړئ ځکه چې دا کولی شي د پښې د عضلاتو درد یا فشار لامل شي. خپل پښه په بې طرفه موقعیت کې ساتلو باندې تمرکز وکړئ، نه انعطاف شوي او نه اشاره شوي.
- کنټرول شوي حرکتونه: کله چې د ډبرې پښې اوږدوالی ترسره کوئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو حرکتونه ورو او کنټرول دي. د ګړندي او سخت حرکتونو څخه ډډه وکړئ ځکه چې دوی د ټپي کیدو لامل کیدی شي. اوږدوالی باید ستاسو په پښه کې احساس شي نه ستاسو په زنګون یا هپ کې.
- دوامداره تنفس: لکه څنګه چې د هرې برخې سره، تنفس مهم رول لوبوي. کله چې تاسو خپله پښه راښکته کړئ تنفس وکړئ او د پښې په ګوته کولو سره تنفس وکړئ. دا به مرسته وکړي
راکینګ د پښې اوږدوالی Cadaymooyinka
Ma can beginners راکینګ د پښې اوږدوالی?
هو ، پیل کونکي واقعیا کولی شي د راکینګ انکل سټریچ تمرین وکړي. دا یو ساده او اغیزمن تمرین دی چې د پښې حرکت او انعطاف زیات کړي، کوم چې د مختلفو سپورتونو او فزیکي فعالیتونو لپاره ګټور دی. په هرصورت، لکه څنګه چې د هر تمرین سره، دا مهمه ده چې ورو پیل کړئ، مناسبه بڼه وساتئ، او په تدریجي ډول د زخم څخه مخنیوي لپاره شدت زیات کړئ. که کوم درد یا ناراحتي احساس شي، سپارښتنه کیږي چې تمرین ودروي او د اړتیا په صورت کې د مسلکي سره مشوره وکړئ.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee راکینګ د پښې اوږدوالی?
- ولاړه راکینګ پړسوب: په دې توپیر کې، تاسو ودریږئ او د خپلو پښو ګوتو ته مخ کیږئ، بیا بیرته خپلو پښو ته، ستاسو د پښې لپاره مختلف زاویه چمتو کړئ.
- د مقاومت بانډ سره د پښې ډبول: پدې توپیر کې د پښې شاوخوا پوښل شوي مقاومت بډ کارول شامل دي ترڅو اضافي فشار چمتو کړي کله چې تاسو خپله پښه شاته او شاته راکوز کړئ.
- د بیلانس بورډ راکینګ اینکل سټریچ: پدې توپیر کې د بیلانس بورډ یا ډبل تختې کارول شامل دي ترڅو ستاسو پښې شاته او شاته راوباسي، ستاسو توازن او ثبات ته لویه ننګونه وړاندې کوي.
- د دیوال راکینګ پښې غځول: په دې توپیر کې، تاسو یو دیوال ته مخامخ ودریږئ او خپل بدن مخ په وړاندې ډب کړئ، په خپلو لاسونو سره دیوال ته فشار ورکړئ پداسې حال کې چې خپلې پښې په ځمکه کې ساتئ ترڅو ستاسو پښې وغځوي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee راکینګ د پښې اوږدوالی?
- د پښو پښو چلول: ستاسو د پښو په پښو تګ ستاسو د پښې ځواک او ثبات لوړولو کې مرسته کوي، کوم چې په مستقیم ډول د راکینګ انکل سټرچ څخه د انعطاف ښه والی بشپړوي.
- د سیټ فوټ پریس: دا تمرین ستاسو د پښو په تلوونو او ستاسو د پښو ښکته برخه کې په عضلاتو کار کوي ، کوم چې د راکینګ اینکل سټریچ کې هم بوخت دي ، پدې توګه د پښې ټول حرکت او توازن ښه کوي.
Ereyo kale oo la xiriira راکینګ د پښې اوږدوالی
- د بدن وزن لرونکي خوسکي تمرینونه
- د زنګ وهلو د پښې ټینګولو تمرین
- د خوسکي پیاوړتیا تمرینونه
- د خوسکي لپاره د بدن وزن تمرینونه
- د پښې پراخولو تمرینونه
- د راکینګ ټخې سټرچ تخنیک
- څنګه کولای شو چی د راکینګ ټخلی سټرچ ترسره کړو
- د پښې انعطاف لپاره د بدن وزن تمرین
- د خوسکي عضلات په کور کې تمرین کوي
- د خوسکي عضلاتو لپاره د پښې ډبرې راکښل