ناست د پښو پښه اېچیلز سټرچ

• Qofka Barta: Bhainisu
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka ناست د پښو پښه اېچیلز سټرچ

د سیټینګ پیر پل اچیلز سټریچ یو ګټور تمرین دی چې د Achilles tendon او د خوسکي عضلاتو کې انعطاف او ځواک زیاتولو لپاره ډیزاین شوی. دا د ورزشکارانو، منډه جوړونکو او اشخاصو لپاره یو مثالی تمرین دی چې د لوړ اغیزو فعالیتونو کې ښکیل دي، مګر دا د هغو کسانو لپاره هم ګټور کیدی شي څوک چې ناست وي یا د ټیټ پښې یا پښو ټپونو څخه روغ وي. د دې تمرین ترسره کول کولی شي د ورزشکارۍ فعالیت ښه کولو کې مرسته وکړي، د ټپونو خطر کم کړي، او د بیا رغونې پروسې کې مرسته وکړي، دا د هر فټنس یا بیارغونې پروګرام لپاره ارزښتناکه اضافه کوي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step ناست د پښو پښه اېچیلز سټرچ

• خپل ښي زنګون وخورئ او د خپلې ښي پښې واحد د خپل چپ ران دننه کېږدئ.
• د دواړو لاسونو سره لاسونه پورته کړئ او هڅه وکړئ خپل چپ پښه ونیسئ، که تاسو خپلې پښې ته نه شئ رسیدلی، د مرستې لپاره د پښې شاوخوا پوښل شوي تولیه یا بند وکاروئ.
• په نرمۍ سره خپل کیڼ پښه د خپل بدن په لور کش کړئ پداسې حال کې چې خپله پښه مستقیمه ساتئ، تاسو باید په خپل Achilles tendon او د خوسکي عضلاتو کې د فشار احساس وکړئ.
• دا د شاوخوا 30 ثانیو لپاره ونیسئ، بیا یې خوشې کړئ او بلې پښې ته لاړ شئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa ناست د پښو پښه اېچیلز سټرچ

• ورو او ثابت قدمه: خپلو پښو ته ورو ورو ورشئ او په نرمۍ سره یې خپل لوري ته کش کړئ. ګړندی مه کوئ یا زور مه اخلئ. یوه عامه اشتباه دا ده چې ډیر سخت ټک کول یا ایستل، کوم چې کولی شي د Achilles tendon فشار راوړي. پرځای یې، د یو سست، ثابت پل لپاره هدف وکړئ چې په تدریجي ډول د غزیدو زیاتوالی راولي.
• په احساس باندې تمرکز وکړئ: تاسو باید ستاسو په خوسکي او ستاسو د پښې په شا کې د درد احساس وکړئ، نه درد. که تاسو د درد احساس کوئ، نو ژر تر ژره بند کړئ. یوه عامه تېروتنه دا ده چې د درد احساس کولو سره سره اوږدیدلو ته دوام ورکړئ، کوم چې د ټپي کیدو لامل کیدی شي.
• سټرچ ساتل: لږ تر لږه له 15 څخه تر 30 ثانیو پورې فشار وساتئ، او بیا د ورته مودې لپاره آرام کړئ. دا له 2 څخه تر 4 ځله تکرار کړئ. د خپل تنفس ساتلو څخه ډډه وکړئ

ناست د پښو پښه اېچیلز سټرچ Cadaymooyinka

Ma can beginners ناست د پښو پښه اېچیلز سټرچ?

هو، پیل کونکي یقینا کولی شي د سیټینګ پیر پل اچیلز سټریچ تمرین ترسره کړي. دا یو نسبتا ساده جریان دی چې په ابتدايي توګه د Achilles tendon او د پښو په ښکته برخه کې عضلات په نښه کوي. دلته د دې کولو څرنګوالی دی: 1. په خټکي یا غالۍ فرش کې کښینئ او خپلې پښې ستاسو په مخ کې پراخې کړئ. 2. یو زنګون وخورئ او د پښې پښه په فرش کې کېږدئ، ترڅو زنګون پورته په نښه شي. 3. لاس ته ورشئ او د خپلې پراخې پښې ګوتې ونیسئ او په نرمۍ سره یې خپل لوري ته کش کړئ. که تاسو خپلو ګوتو ته نه شئ رسیدلی، تاسو کولی شئ د مرستې لپاره د تولیه یا مقاومت بینډ څخه کار واخلئ چې ستاسو د پښو شاوخوا لوپ شوی وي. 4. تاسو باید په خپل خوسکي او ستاسو د ښکته پښې په شا کې د اوږدوالي احساس وکړئ. 5. د شاوخوا 20-30 ثانیو لپاره پښه ونیسئ، بیا پښې بدل کړئ. په یاد ولرئ، دا مهمه ده چې نرمه وساتئ او په زور یې مه کوئ، د ټپي کیدو څخه مخنیوی وکړئ. تل د فټنس مسلکي سره مشوره وکړئ که تاسو د دې ترسره کولو څرنګوالي په اړه ډاډه نه یاست

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee ناست د پښو پښه اېچیلز سټرچ?

• د زینې ستنې: د دې توپیر لپاره، په یو ګام کې ودریږئ خپلې پښې له څنډې څخه ځړول او په نرمۍ سره خپلې پښې ټیټې کړئ ترڅو د Achilles tendon او د خوسکي عضلات وغځوي.
• د کمربند غځیدل: په ځمکه کې ناست، د خپلې پښې شاوخوا یو کمربند یا تولیه وتړئ، دواړه سرونه ونیسئ او په نرمۍ سره خپل لوري ته کش کړئ، خپله پښه مستقیمه وساتئ.
• د ښکته سپي سټریټ: دا د یوګا پوز دی چیرې چې تاسو په خپلو لاسونو او زنګونونو پیل کوئ او بیا خپل شونډې پورته کوئ ، هڅه وکړئ خپلې پښې مستقیمې کړئ او خپلې پښې ځمکې ته فشار ورکړئ.
• د منډې وهل: په دې توپیر کې، تاسو په یوه پښه د مخکینۍ او یو پښه شا سره د لونګ په حالت کې پیل کوئ، بیا وروسته پښه مستقیمه کړئ ترڅو اوږد کړئ.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee ناست د پښو پښه اېچیلز سټرچ?

• ښکته سپی: دا یوګا پوز ستاسو د بدن ټول شاته اړخ غځوي ، پشمول ستاسو د Achilles tendon ، د ورته ساحې په نښه کولو سره د سیټینګ پیر پل اچیلز سټریچ بشپړوي مګر د مختلف زاویې څخه ، پدې توګه ټول انعطاف او توازن ته وده ورکوي.
• د سیټډ کاف سټریچ: دا تمرین د خوسکي عضلات او د Achilles tendon هم په نښه کوي او د سیټینګ پیر پل اچیلز سټریچ سره د دې تمرین په کولو سره تاسو کولی شئ د دې برخو انعطاف او د حرکت حد ته وده ورکړئ.