ولاړه پښه شاته د اچیلز سټریچ

• Qofka Barta: Bhainisu
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka ولاړه پښه شاته د اچیلز سټریچ

د ولاړې پښې شاته د Achilles Stretch یو اغیزمن تمرین دی چې د Achilles tendon په نښه کوي، د انعطاف ښه کولو او د ټپونو خطر کمولو کې مرسته کوي. دا په ځانګړې توګه د ورزشکارانو، منډه جوړونکو او هغو کسانو لپاره ګټور دی چې د فعال ژوند طرزالعمل لري چې د دوی د ټیټ بدن ځواک باندې تکیه کوي. افراد به د ښه پښو روغتیا ساتلو، د ورزشکارۍ فعالیت ته وده ورکولو، او د Achilles tendinitis په څیر شرایطو مخنیوي لپاره دا تمرین ترسره کړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step ولاړه پښه شاته د اچیلز سټریچ

• یو پښه مخ ته وغزوئ، پښه په ځمکه کې وساتئ او زنګون لږ څه وخورئ، پداسې حال کې چې بله پښه شاته پاتې ده، مستقیم او ستاسو د بدن سره سمون لري.
• خپل لاسونه د توازن لپاره په دیوال کې کیږدئ او دیوال ته مخکی ځوړند کړئ، د پښې پښه په ټینګه سره په ځمکه کې وساتئ.
• دا موقف د 20 څخه تر 30 ثانیو لپاره ونیسئ، د خوسکي او د شا د پښې د Achilles tendon کې د اوږدوالي احساس وکړئ.
• پښې بدل کړئ او پروسیجر بیا تکرار کړئ ترڅو بل لوري ته وغځول شي.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa ولاړه پښه شاته د اچیلز سټریچ

• تدریجي پښه: دیوال ته تکیه وکړئ، د مخکینۍ پښې زنګون ته وخورئ تر هغه چې تاسو په شانۍ پښه کې د اوږدوالي احساس کوئ. دلته کلیدي دا ده چې ورو او نرم لاړ شئ. د ډیر سخت وهل یا فشار کولو څخه ډډه وکړئ، ځکه چې دا د ټپي کیدو لامل کیدی شي. اوږدوالی باید آرام وي، دردناک نه وي.
• پښه په ځمکه کې وساتئ: ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو د شا پښه په ټوله برخه کې په ځمکه کې وساتئ. له ځمکې څخه د پښې پورته کول کولی شي د اوږدیدو اغیز کم کړي او په Achilles tendon باندې غیر ضروري فشار راولي.
• مستقیم شاته وساتئ: دا اړینه ده چې خپل شا مستقیم وساتئ

ولاړه پښه شاته د اچیلز سټریچ Cadaymooyinka

Ma can beginners ولاړه پښه شاته د اچیلز سټریچ?

هو، پیل کونکي کولی شي په بشپړ ډول د ولاړې هیل بیک اکیلس سټریچ تمرین وکړي. دا یو ساده او اغیزمن تمرین دی چې د Achilles tendon او د خوسکي عضلاتو ته وده ورکړي. په هرصورت، لکه څنګه چې د هر نوي تمرین سره، پیل کونکي باید ورو او نرم پیل وکړي ترڅو د ټپي کیدو مخه ونیسي. که دوی د اوږدې مودې په اوږدو کې کوم درد احساس کړي، دوی باید سمدلاسه ودریږي او د فټنس مسلکي یا فزیوتراپیست سره مشوره وکړي. دا هم مهمه ده چې د انعطاف زیاتولو او د ټپونو د مخنیوي لپاره د اوږدیدو دمخه ګرم شئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee ولاړه پښه شاته د اچیلز سټریچ?

• د دیوال شاته د اچیلز سټرچ: پدې نسخه کې ، تاسو یو دیوال ته مخامخ ودریږئ چې یو پښه مخکې او بل یې شاته غځول شوی ، د اچیلز غځولو لپاره پښه فرش ته فشار ورکړئ.
• د پښو پښه شاته د اچیلز سټریچ: پدې کې ستاسو د پښې بال سره په یو ګام کې ودریږئ او ورو ورو خپل پښه ښکته کړئ تر هغه چې تاسو په خپل اچیلز کې د اوږدوالي احساس کوئ.
• د تولیه پښه شاته د اچیلز سټریچ: د ناست کیدو پرمهال ، د خپلې پښې شاوخوا تولیه وتړئ او تولیه په نرمۍ سره خپل لوري ته کش کړئ ، د اچیلز اوږد کړئ.
• Incline Board Heel Back Achilles Stretch: په دې توپیر کې په یوه انلاین تخته ولاړ پاتې کیدل شامل دي چې پښې یې له څنډه ځوړند وي، بیا د اچیلز د غځولو لپاره مخ ته ځي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee ولاړه پښه شاته د اچیلز سټریچ?

• ناست خوسکي اسټریچ: دا تمرین د ورته عضلاتو ګروپونه په نښه کوي لکه د سټینډینګ هیل بیک اکیلس سټرچ مګر له مختلف زاویې څخه ، د Achilles tendon او د خوسکي عضلاتو ته پراخه پراخه چمتو کوي ، او انعطاف ښه کوي.
• ښکته سپی: دا یوګا پوز نه یوازې د Achilles tendon بلکې د عضلاتو ټوله پوسته سلسله هم غځوي، کوم چې کولی شي د ټول انعطاف او توازن په وده کولو سره د ولاړې هیل بیک اکیلس سټریچ ګټې ته وده ورکړي.