سلیډ 45° پښه پراخه پریس

• Qofka Barta: Quadriceps: گلوتی عضلات, مغازوکان
• Qalabka: ماشین یخ لاری
• Qalabka Hore: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Qalabka Labaad: Adductor Magnus, Soleus, Tensor Fasciae Latae

Waxaa loo qoray fahamka سلیډ 45° پښه پراخه پریس

Sled 45° Leg Wide Press د بدن ټيټ تمرین دی چې ګلوټس، هیمسټرینګ او کواډریسیپس په نښه کوي، د ځواک، ځواک او عضلاتو تعریف لوړوي. دا د ټولو فټنس کچو اشخاصو لپاره مناسب دی ، له پیل کونکو څخه تر پرمختللي لوبغاړو پورې ، د دې د تنظیم وړ مقاومت له امله. خلک غواړي دا تمرین وکړي ځکه چې دا د بدن ټیټ ځواک ته وده ورکوي، د ټپي کیدو مخنیوي کې مرسته کوي، او کولی شي د ورزش فعالیت ښه کړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step سلیډ 45° پښه پراخه پریس

• خپل لاسونه د ملاتړ لپاره په لاسونو یا اړخونو کې کیږدئ او د خپلو پښو له لارې فشار ورکړئ ترڅو وزن ستاسو له بدن څخه لرې کړي ، پښې سیده کړئ مګر خپل زنګونونه بند نه کړئ.
• د حرکت په پورتنۍ برخه کې د یوې شیبې لپاره وقفه وکړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې د حرکت کولو یا حرکت نه کار واخلئ.
• د زنګونونو په ښکته کولو سره ورو ورو وزن بیرته پیل شوي حالت ته راټیټ کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې دوی ستاسو د ګوتو څخه تیریږي کله چې تاسو ښکته کوئ.
• د خپل مطلوب شمیر تکرارونو لپاره حرکت تکرار کړئ، د کنټرول ساتل او د تمرین په اوږدو کې ثابت سرعت.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa سلیډ 45° پښه پراخه پریس

• د خپلو زنګونونو د بندولو څخه ډډه وکړئ: یوه عامه تېروتنه دا ده چې پښې په بشپړه توګه پراخ کړئ او د حرکت په سر کې زنګونونه بند کړئ. دا کولی شي ستاسو په زنګونونو غیر ضروري فشار راوړي او په بالقوه توګه د ټپي کیدو لامل شي. پرځای یې، په خپلو زنګونونو کې حتی د حرکت په سر کې یو څه ټیټ وساتئ.
• خپل حرکت کنټرول کړئ: اجازه مه ورکوئ چې وزن مو کنټرول کړي. ورو ورو وزن کم کړئ او په کنټرول شوي ډول یې بیرته پورته کړئ. په چټکۍ سره د وزن کمولو له غلطۍ څخه ډډه وکړئ، ځکه چې دا کولی شي د ټپونو المل شي او د تمرین اغیزمنتوب کم کړي.
• خپل هپسونه مه پورته کوئ: د تمرین په جریان کې خپل پښې په سیټ کې په ټینګه سره کښینئ. ستاسو د شونډو پورته کول کولی شي ستاسو په ښکته شا باندې ډیر فشار راوړي، کوم چې کولی شي رهبري کړي

سلیډ 45° پښه پراخه پریس Cadaymooyinka

Ma can beginners سلیډ 45° پښه پراخه پریس?

هو، پیل کونکي کولی شي د Sled 45° Leg Wide Press تمرین ترسره کړي، مګر دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل شي ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړي او د ټپي کیدو مخه ونیسي. دا تمرین په عمده توګه د کواډریسیپس، هیمسټرینګ، ګلوټس، او هپ اضافه کونکي په نښه کوي. دا تل یو ښه نظر دی چې یو روزونکی یا تجربه لرونکی د جیم چلونکي څارنه وکړي یا تاسو ته لارښوونه وکړي کله چې تاسو دې تمرین ته نوي یاست.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee سلیډ 45° پښه پراخه پریس?

• بل توپیر د "سمیت ماشین سکواټ" دی چیرې چې تاسو د سکواټ ترسره کولو لپاره د سمیټ ماشین کاروئ، د پښو د فشار حرکت نقل کول.
• "هیک اسکواټس" هم یو ښه بدیل دی، د هیک اسکواټ ماشین په کارولو سره د ورته عضلاتو جلا کولو لپاره د سلیډ 45° پښې پراخه پریس په څیر.
• "ډمبیل اسکواټ" یو بل توپیر دی چیرې چې تاسو په هر لاس کې ډمبیل ونیسئ او سکواټ ترسره کوئ، د ورته عضلاتو ګروپونو کار کوي.
• په نهایت کې، "باربل سکواټ" یو کلاسیک تمرین دی چې ورته عضلات په نښه کوي لکه د سلیج 45 درجې پښې پراخه پریس، د سلیج پرځای د باربل په کارولو سره.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee سلیډ 45° پښه پراخه پریس?

• سږي: سږي هم د بدن د ښکته عضلاتو په څیر کار کوي لکه د Sled 45° Leg Wide Press. دوی د حرکت مختلف لړۍ وړاندیز کوي او اصلي برخه کې ښکیلوي، توازن او همغږي ښه کوي کوم چې کولی شي په سلیج 45 ° لیګ وایډ پریس کې ستاسو فعالیت ته وده ورکړي.
• Leg Curls: Leg curls په ځانګړي ډول هیمسټرینګونه په نښه کوي، د عضلاتو ډله چې د Sled 45° Leg Wide Press کې هم کارول کیږي. د پښو curls سره ستاسو د هیمسټرینګ قوي کولو سره ، تاسو کولی شئ په سلیج 45 ° لیګ وایډ پریس کې خپل ثبات او ځواک ته وده ورکړئ.