سلیډ 45 درجې د پښو فشار

• Qofka Barta: Quadriceps: گلوتی عضلات, مغازوکان
• Qalabka: ماشین یخ لاری
• Qalabka Hore: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Qalabka Labaad: Adductor Magnus, Soleus

Waxaa loo qoray fahamka سلیډ 45 درجې د پښو فشار

د Sled 45° Leg Press د ځواک جوړونې تمرین دی چې په عمده توګه د کواډریسیپس، هیمسټرینګ، ګلوټز او خوسکي په نښه کوي، چې دا د بدن د ټیټ پرمختګ لپاره خورا ګټور کوي. دا د پیل کونکو او پرمختللي فټنس مینه والو لپاره مناسب دی ځکه چې دا د تنظیم وړ وزن لپاره اجازه ورکوي ، دا د انفرادي ځواک کچو سره سم تنظیم کولو وړ کوي. افراد غواړي چې دا تمرین په خپل ورځني ژوند کې شامل کړي ترڅو د پښو ځواک لوړ کړي، د عضلاتو ټون ښه کړي، او د بدن ټیټ ځواک زیات کړي، کوم چې کولی شي په مختلفو سپورتونو او ورځني فعالیتونو کې فعالیت ته وده ورکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step سلیډ 45 درجې د پښو فشار

• په سلیډ ماشین کې کښیناستئ او خپلې پښې اوږه په پلیټ فارم کې جلا کړئ ، ستاسو پښې لږ څه بهر ته اشاره کوي.
• د خپلو پښو د اوږدولو لپاره د پښې له لارې فشار ورکړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو زنګونونه د حرکت په سر کې بند نه کړئ.
• ورو ورو د زنګونونو په ښکته کولو سره وزن کم کړئ، خپل پښې په پلیټ فارم کې فلیټ وساتئ، تر هغه چې ستاسو زنګونونه د 90 درجې زاویه کې وي.
• وزن بیرته د پیل حالت ته فشار ورکړئ، د مطلوب شمیر تکرار لپاره تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa سلیډ 45 درجې د پښو فشار

• کنټرول شوي حرکتونه: کله چې د سلیج 45 ° لیګ پریس ترسره کړئ، حرکت باید کنټرول او ثابت وي. د چټکو او چټکو حرکتونو څخه ډډه وکړئ، ځکه چې دا کولی شي د ټپي کیدو لامل شي. پلیټ فارم ورو ورو ښکته کړئ او په کنټرول شوي ډول یې بیرته پورته کړئ.
• د حرکت بشپړ لړۍ: د هر تکرار لپاره د حرکت بشپړ لړۍ وکاروئ. دا پدې مانا ده چې وزن کم کړئ تر هغه چې ستاسو زنګونونه په 90 درجې زاویه کې نه وي او بیا یې په بشپړ ډول پراخ کړئ. د جزوی تکرارونو ترسره کولو غلطی څخه ډډه وکړئ، کوم چې کولی شي د تمرین اغیزمنتوب محدود کړي.
• د زنګونونو د بندولو څخه ډډه وکړئ: کله چې تاسو وزن پورته کوئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل زنګونونه د حرکت په سر کې بند نه کړئ.

سلیډ 45 درجې د پښو فشار Cadaymooyinka

Ma can beginners سلیډ 45 درجې د پښو فشار?

هو، پیل کونکي کولی شي د سلیډ 45 ° لیګ پریس تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړئ او د ټپي کیدو مخه ونیسئ. دا هم ګټوره ده چې یو روزونکی یا تجربه لرونکی د جیم چلونکی لومړی څو ځله څارنه وکړي ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې تمرین په سمه توګه ترسره کیږي. لکه څنګه چې د هر نوي تمرین سره، پیل کونکي باید ورو ورو پیل کړي او په تدریجي ډول وزن زیات کړي ځکه چې د دوی ځواک ښه کیږي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee سلیډ 45 درجې د پښو فشار?

• د واحد پښه پریس: دا توپیر په یو وخت کې په یوه پښه تمرکز کوي، کوم چې کولی شي د انفرادي پښې پیاوړتیا کې مرسته وکړي او د عضلاتو عدم توازن حل کړي.
• د پراخ موقف د پښو پریس: دا توپیر په سلیډ کې د پښې پراخه ځای په ځای کولو سره داخلي رانونه او ګلوټونه په نښه کوي.
• د لوړ فوټ پښې پریس: په سلیج باندې د خپلو پښو په پورته کولو سره، تاسو کولی شئ په مؤثره توګه هیمسټرینګ او ګلوټ په نښه کړئ.
• د نري موقف د پښو فشار: دا توپیر په سلیج کې د پښو سره نږدې ځای په ځای کولو سره په کواډریسیپس ټینګار کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee سلیډ 45 درجې د پښو فشار?

• سږي: سږي هم کواډریسیپس، هیمسټرینګ او ګلوټس په نښه کوي، د Sled 45° Leg Press په څیر. دوی د هرې پښې په خپلواکه توګه د کار کولو اضافي ګټې وړاندیز کوي، کوم چې کولی شي د عضلاتو عدم توازن سمولو کې مرسته وکړي او ستاسو فعال فټنس ته وده ورکړي، چې دواړه دواړه د پښو فشار دوه اړخیز حرکت بشپړوي.
• خوسکي راپورته کوي: خوسکي په ځانګړي ډول خوسکي په نښه کوي، د عضلاتو ثانوي ډله د Sled 45° Leg Press په ترڅ کې کار کوي. د دې عضلاتو پیاوړتیا کولی شي د پښو فشار په جریان کې د لوی پښو عضلاتو ملاتړ کې مرسته وکړي، ستاسو د پښې ټول ځواک او ځواک ته وده ورکړي.