سلیډ 45 درجې تنګ دریځ د پښو فشار

• Qofka Barta: Quadriceps: گلوتی عضلات, مغازوکان
• Qalabka: ماشین یخ لاری
• Qalabka Hore: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Qalabka Labaad: Adductor Magnus, Soleus

Waxaa loo qoray fahamka سلیډ 45 درجې تنګ دریځ د پښو فشار

د سلیډ 45 درجې نري سټینس لیګ پریس د ټیټ بدن خورا مؤثره تمرین دی چې په عمده ډول کواډریسیپس ، ګلوټز او هیمسټرینګونه په نښه کوي. دا د ټولو فټنس کچو اشخاصو لپاره مناسب دی ، له پیل کونکو څخه تر پرمختللي لوبغاړو پورې ، ځکه چې دا په اسانۍ سره د یو چا د ځواک او برداشت سره سمون موندلی شي. دا تمرین د هغو کسانو لپاره د پام وړ دی چې غواړي د عضلاتو تعریف ته وده ورکړي، د بدن ټیټ ځواک ته وده ورکړي، او د ټول ورزشکار فعالیت ته وده ورکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step سلیډ 45 درجې تنګ دریځ د پښو فشار

• ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو شا د څوکۍ په وړاندې فلیټ دی او د ثبات لپاره دواړه خواو ته لاسونه ونیسئ. ستاسو زنګونونه باید د 90 درجې زاویه کې ودرول شي.
• د پښې اوږدولو لپاره د خپلو پښو له لارې فشار ورکړئ او وزن پورته کړئ، مګر د حرکت په سر کې خپل زنګون بندولو څخه ډډه وکړئ.
• ورو ورو وزن بیرته ښکته کړئ، حرکت کنټرول کړئ ځکه چې ستاسو زنګونونه بیرته د 90 درجې زاویه ته ځي.
• دا پروسه د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ، تل ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د تمرین په اوږدو کې مناسب شکل او کنټرول وساتئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa سلیډ 45 درجې تنګ دریځ د پښو فشار

• د حرکت بشپړ سلسله: د دې تمرین څخه ډیره ګټه ترلاسه کولو لپاره، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د حرکت بشپړ لړۍ کاروئ. د دې معنی دا ده چې سلیج تر هغه حده ښکته کړئ چې تاسو یې کولی شئ پرته له سیټ څخه ستاسو ښکته شاته پورته کړئ ، او بیا یې بیرته پورته کړئ تر هغه چې ستاسو پښې تقریبا په بشپړ ډول پراخه شوي وي مګر تړل شوي ندي. د نیم تکرار کولو عام غلطی څخه ډډه وکړئ کوم چې کولی شي ستاسو پرمختګ محدود کړي او د ټپي کیدو خطر زیات کړي.
• کنټرول ساتل: دا د ټول حرکت په اوږدو کې د کنټرول ساتلو لپاره خورا مهم دی. د وزنونو د چټک کمولو اجازه ورکولو د عام غلطۍ څخه ډډه وکړئ. پرځای یې، سلیج په ورو، کنټرول شوي ډول ښکته کړئ. دا نه یوازې تمرین خوندي ساتي، مګر دا

سلیډ 45 درجې تنګ دریځ د پښو فشار Cadaymooyinka

Ma can beginners سلیډ 45 درجې تنګ دریځ د پښو فشار?

هو، پیل کونکي کولی شي د سلیډ 45 درجې نری سټینس لیګ پریس تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړئ او د ټپي کیدو مخه ونیسئ. دا هم ګټوره ده چې یو روزونکی یا تجربه لرونکی د جیم چلونکی لومړی څو ځله څارنه وکړي ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې حرکت په سمه توګه ترسره کیږي. د هر تمرین په څیر، دا مهمه ده چې مخکې له مخکې تودوخه وکړئ او وروسته یې وخورئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee سلیډ 45 درجې تنګ دریځ د پښو فشار?

• د واحد پښې سلیډ 45 درجې لیګ پریس: دا توپیر په یو وخت کې په یوه پښه تمرکز کوي، د عضلاتو د عدم توازن په حل کولو کې مرسته کوي.
• د لوړ فوټ سلیډ 45 درجې د پښو فشار: ستاسو پښې په فوټ پلیټ کې د لوړ ځای په ځای کولو سره ، دا تغیر ستاسو ګلوټس او هیمسټرینګ په ډیر شدت سره په نښه کوي.
• د ټیټ فوټ سلیج 45 درجې د پښو فشار: دا توپیر ستاسو په کواډریسیپس باندې ډیر ټینګار کوي ترڅو ستاسو پښې په فوټ پلیټ کې ښکته ځای په ځای کړي.
• سلیډ 45 درجې لیګ پریس د مقاومت بانډونو سره: دا توپیر د اضافي ننګونې لپاره او ستاسو د عضلاتو د حرکت په ټوله لړۍ کې ښکیلولو لپاره مخلوط ته د مقاومت بډونه اضافه کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee سلیډ 45 درجې تنګ دریځ د پښو فشار?

• سږي: سږي هم د پښو فشار ته ورته کواډز، هیمسټرینګونه او ګلوټونه کار کوي، مګر دوی د توازن او همغږۍ عنصر اضافه کوي، او د حرکت پراخه لړۍ ته اجازه ورکوي، کوم چې کولی شي د انعطاف او فعال ځواک ښه کولو کې مرسته وکړي.
• خوسکي راپورته کوي: خوسکي په ځانګړې توګه د ټیټ پښو عضلات په نښه کوي، کوم چې د پښو د فشار په وخت کې هم بوخت وي مګر د لومړني تمرکز په توګه نه. ستاسو په ورزش کې د خوسکي پورته کولو په شمول، تاسو د ټیټ بدن یو جامع معمول ډاډمن کوئ چې د عضلاتو ټول لوی ګروپونه پوښي.