Sled Liing Squat

• Qofka Barta: Quadriceps: گلوتی عضلات, مغازوکان
• Qalabka: ماشین یخ لاری
• Qalabka Hore: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Qalabka Labaad: Adductor Magnus, Soleus

Waxaa loo qoray fahamka Sled Liing Squat

د سلیډ لینګ اسکواټ د بدن د ښکته حرکت یو متحرک تمرین دی چې ګلوټز، هیمسټرینګونه، کواډونه او خوسکي په نښه کوي او پیاوړي کوي. دا تمرین د پیل کونکو او پرمختللي فټنس لیوالانو لپاره مناسب دی ځکه چې دا د انفرادي فټنس کچې سره سمون لپاره په اسانۍ سره تنظیم کیدی شي. خلک غواړي چې دا تمرین نه یوازې د ټیټ بدن ځواک او برداشت رامینځته کولو لپاره ترسره کړي ، بلکه د دوی توازن ، ثبات او په ټولیزه توګه ورزشکار فعالیت ته وده ورکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step Sled Liing Squat

• د خپلو لاسونو سره ، د ماشین لاسي ونیسئ او خپلې پښې پلیټ فارم ته واچوئ ، خپلې پښې پراخه کړئ او وزن پورته کړئ ، مګر په خپلو زنګونونو کې یو څه ټیټ وساتئ ترڅو د بندیدو مخه ونیسئ.
• ورو ورو وزن کم کړئ د خپلو زنګونونو په ښکته کولو او خپلې سینې ته یې راوړو ، ډاډ ترلاسه کړئ چې خپلې پښې په پلیټ فارم کې فلیټ وساتئ او شاته د سلیج پروړاندې فلیټ وساتئ.
• د حرکت په پای کې ودروئ کله چې ستاسو پښې د 90 درجې زاویه کې وي، بیا وزن بیرته پیل شوي حالت ته فشار ورکړئ.
• تمرین د مطلوب مقدار لپاره تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې په ټوله کې مناسبه بڼه وساتئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa Sled Liing Squat

• مناسب شکل: لکه څنګه چې تاسو پلیټ فارم لرې کوئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو زنګونونه ستاسو د پښو سره سم دي او دننه یا بهر مه ځړئ. ستاسو زنګونونه باید د حرکت په پای کې د 90 درجې زاویه کې ودرول شي. کله چې تاسو خپلې پښې وغځوئ نو د زنګونونو بندولو څخه ډډه وکړئ، ځکه چې دا کولی شي د ګډ ټپ لامل شي.
• کنټرول شوي حرکت: دا مهمه ده چې په ټول تمرین کې حرکت کنټرول کړئ. پلیټ فارم د خپلو هیلو او د پښو د توپونو په کارولو سره لرې کړئ، نه ستاسو د ګوتو. د پورته کولو وروسته د وزن کمولو څخه ډډه وکړئ. دا کولی شي د ټپي کیدو لامل شي او ستاسو عضلات په مؤثره توګه کار نه کوي.
• تنفس کول: کله چې تاسو وزن کم کړئ تنفس وکړئ او د تاسو په څیر تنفس وکړئ

Sled Liing Squat Cadaymooyinka

Ma can beginners Sled Liing Squat?

هو، پیل کونکي کولی شي د سلیډ لینګ اسکواټ تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د ټیټ وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړئ او د ټپي کیدو مخه ونیسئ. دا هم ګټوره ده چې یو روزونکی یا تجربه لرونکی د جیم چلونکی د لارښوونې او فیډبیک چمتو کولو لپاره د لومړیو څو غونډو څارنه وکړي. لکه څنګه چې د هر نوي تمرین سره، نوښتګر باید دا ورو کړي او په تدریجي ډول یې شدت زیات کړي ځکه چې د دوی ځواک او برداشت ښه کیږي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee Sled Liing Squat?

• سلیډ پل: په دې توپیر کې، تاسو سلیج خپل بدن ته راوباسئ، ستاسو شا، بایسپس او هیمسټرینګ په نښه کړئ.
• سلیډ ډریګ: تاسو د سلیج سره یو لاس تړلی او پرمخ ځئ یا مخ په ځوړندئ، په خپلو ګلوټس، هیمسټرینګونو او خوسکیو تمرکز وکړئ.
• سلیډ قطار: سلیج ته رسی وصل کړئ او خپل لوري ته یې کش کړئ، د قطار حرکت په څیر، ستاسو شا، بایسپس او اوږو کار کوي.
• د سلیډ سینه پریس: سلیج له خپل سینې څخه لرې کړئ، ستاسو سینه، ټریسپس او اوږه په نښه کړئ.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee Sled Liing Squat?

• Deadlifts: Deadlifts د Sled Liing Squats بشپړوي د ښکته شا، hamstrings او glutes په پیاوړتیا سره، کوم چې ټول د سکواټینګ حرکت کې ښکیل دي، او کولی شي د ټپي کیدو مخنیوي کې مرسته وکړي او په سلیډ سکواټ کې د ښه فعالیت لپاره ځواک ښه کړي.
• د خوسکي پورته کول: د خوسکي راپورته کول د سلیډ لینګ اسکواټس لپاره ګټور اضافه دي ځکه چې دوی د خوسکي عضلاتو پیاوړي کولو باندې تمرکز کوي ، کوم چې د سکواټ پورته مرحله کې ثبات او ځواک چمتو کوي ، د squat ټول فعالیت ښه کوي.