Sled Liing Squat

• Qofka Barta: Quadriceps: گلوتی عضلات, مغازوکان
• Qalabka: ماشین یخ لاری
• Qalabka Hore: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Qalabka Labaad: Adductor Magnus, Soleus

Waxaa loo qoray fahamka Sled Liing Squat

د سلیډ لینګ سکواټ یو خورا مؤثره تمرین دی چې کواډریسیپس، ګلوټز او هیمسټرینګونه په نښه کوي، د بدن ټیټ ځواک او برداشت هڅوي. دا د ټولو کچو ورزشکارانو او فټنس مینه والو لپاره غوره انتخاب دی ، له پیل کونکو څخه د بنسټیز ځواک رامینځته کولو په لټه کې تر پرمختللي اشخاصو پورې چې د دوی ورزش ګړندی کولو په لټه کې دي. په خپل ورځني ژوند کې د دې تمرین شاملول کولی شي په نورو فعالیتونو کې ستاسو فعالیت ته وده ورکړي، ستاسو حرکت ته وده ورکړي، او د فټنس په ښه پروګرام کې مرسته وکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step Sled Liing Squat

• لاسونه مو په دواړو خواوو کې ونیسئ، خپل لاسونه مستقیم او سینه پورته وساتئ.
• خپل بدن په زنګونونو کې ښکته کړئ تر هغه چې دوی نږدې 90 درجې زاویه کې وي، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو زنګونونه ستاسو د ګوتو څخه بهر نه ځي.
• د پښې اوږدولو لپاره د خپلو پښو له لارې فشار ورکړئ او بیرته پیل شوي حالت ته راستون شئ، کنټرول وساتئ او خپل زنګونونه په پورتنۍ برخه کې بند نه کړئ.
• د مطلوب شمیر تکرار لپاره حرکت تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې د تمرین په اوږدو کې مناسبه بڼه ساتل کیږي.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa Sled Liing Squat

• سم موقعیت: په پلیټ فارم کې د خپلو پښو اوږو په اوږدو کې په سلیج ماشین کې خپل شا ته ودریږئ. ستاسو پښې باید په زنګون کې د 90 درجې زاویه جوړه کړي. ناسم موقعیت کولی شي د فشار یا ټپي کیدو لامل شي، نو دا د دې حق ترلاسه کولو لپاره خورا مهم دی.
• کنټرول شوي حرکت: کله چې د سکواټ ترسره کول، د خپلو پښو له لارې فشار ورکړئ ترڅو پلیټ فارم ستاسو له بدن څخه لرې کړي. ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو حرکت ورو او کنټرول دی ، دواړه کله چې پلیټ فارم لرې کوئ او کله چې بیرته پیل شوي حالت ته راستون شئ. د حرکت په سر کې د زنګونونو بندولو څخه ډډه وکړئ ترڅو ستاسو په عضلاتو فشار وساتئ.
• د تنفس کولو تخنیک: کله چې تاسو وزن کم کړئ تنفس وکړئ او د پورته کولو په وخت کې تنفس وکړئ. مناسب تنفس د معدې دننه فشار ساتلو کې مرسته کوي، کوم چې ستاسو د نخاع په ساتنه کې مرسته کولی شي

Sled Liing Squat Cadaymooyinka

Ma can beginners Sled Liing Squat?

هو، پیل کونکي کولی شي د سلیډ لینګ اسکواټ تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړئ او د ټپي کیدو مخه ونیسئ. دا هم یو ښه نظر دی چې یو روزونکی یا تجربه لرونکی د جم په لومړیو څو ځله څارنه وکړي ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې تمرین په سمه توګه ترسره کیږي. د هر تمرین په څیر، دا مهمه ده چې مخکې له مخکې تودوخه وکړئ او وروسته یې وخورئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee Sled Liing Squat?

• سلیډ کشول: د دې پر ځای چې د ویښ کیدو پر ځای، تاسو ودریږئ او سلیج خپل لوري ته کش کړئ، کوم چې ستاسو شا، اوږه او د لاس عضلات په نښه کوي، پداسې حال کې چې ستاسو پښې ښکیلوي.
• سلیډ ډریګ: دا د سلیج پل سره ورته دی ، مګر تاسو د سلیج د ایستلو پرمهال مخ په وړاندې ځئ ، کوم چې ستاسو د پښې او اصلي عضلاتو لپاره اضافي ننګونه زیاتوي.
• د سلیډ قطار: په دې توپیر کې، تاسو ولاړ پاتې شئ او سلیج د قطار په حرکت کې خپل لوري ته کش کړئ، ستاسو د بدن پورتنۍ او اصلي عضلات په ډیر شدت سره ښکیل کړئ.
• سلیډ سپرینټ: پدې کې د لنډ واټن لپاره د امکان تر حده ګړندي سلیج فشار ورکول شامل دي ، د لوړ شدت وقفې روزنې سره د ځواک روزنې ترکیب.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee Sled Liing Squat?

• Deadlifts: Deadlifts د Sled Liing Squat بشپړوي د بدن په ورته عضلاتو کې کار کولو سره، مګر دوی ستاسو د شا او اصلي عضلات هم ښکیلوي، غوره پوست ته وده ورکوي او د اغیزمن سکواټس لپاره اړین ځواک زیاتوي.
• د خوسکي پورته کول: د خوسکي پورته کول د ټیټ پښو عضلاتو پیاوړي کولو کې مرسته کوي کوم چې په ابتدايي توګه په سلیډ لینګ اسکواټ کې په نښه شوي ندي، په دې توګه د ټیټ بدن پراخه ورزش چمتو کوي او ستاسو د سکواټونو ځواک او ثبات ته وده ورکوي.