سمیټ ​​سپرینټ لونګ

• Qofka Barta: Quadriceps: گلوتی عضلات, مغازوکان
• Qalabka: Masheen ya Smith
• Qalabka Hore: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Qalabka Labaad: Adductor Magnus, Soleus

Waxaa loo qoray fahamka سمیټ ​​سپرینټ لونګ

د سمیټ سپرینټ لونګ یو متحرک تمرین دی چې ټیټ بدن په نښه کوي ، په ځانګړي توګه د ګلوټز ، کواډز او هیمسټرینګ پیاوړي کول ، پداسې حال کې چې توازن او همغږي هم لوړوي. دا د پیل کونکو او پرمختللي فټنس مینه والو لپاره غوره انتخاب دی ځکه چې د سمیټ ماشین ثبات چمتو کوي ، تمرین خوندي او ترسره کول اسانه کوي. افراد غواړي دا تمرین وکړي ترڅو د بدن ټیټ ځواک ته وده ورکړي، د ورزشکارۍ فعالیت ته وده ورکړي، او د ښه حالت او خوځښت وده وکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step سمیټ ​​سپرینټ لونګ

• د ماشین څخه لیرې ودریږئ او د خپلو اوږو شاته د بار لاندې ځای ونیسئ ، بیا یې خلاص کړئ او د یوې پښې سره د لونګ موقعیت ته لاړشئ.
• خپل بدن د خپل مخکنۍ زنګون په ښکته کولو سره ښکته کړئ تر هغه چې ستاسو ران د فرش سره موازي وي، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو زنګون ستاسو د ګوتو څخه تیر نه شي.
• د خپل مخکینۍ پښې له لارې موټر چل کړئ ترڅو بیرته پیل شوي موقعیت ته فشار ورکړئ ، خپل اصلي برخه په ټول حرکت کې بوخت وساتئ.
• پښې بدل کړئ او حرکت تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو شا مستقیم او سینه د تمرین په جریان کې وساتئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa سمیټ ​​سپرینټ لونګ

• ** د سمیټ ماشین کارول**: د سمیټ ماشین د سږو د ترسره کولو لپاره عالي وسیله ده ځکه چې دا د توازن او ثبات ساتلو کې مرسته کوي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د ملاتړ لپاره په ماشین باندې خورا ډیر تکیه ونه کړئ. تاسو باید حرکت کنټرول کړئ، نه ماشین.
• ** د پښو مناسب ځای پرځای کول**: بله عامه غلطي د پښو ناسم ځای پرځای کول دي. ستاسو د مخکینۍ پښې پښه باید په ځمکه فلیټ وي، پداسې حال کې چې ستاسو د شا پښې پښه باید د پښو په ګوتو کې موقعیت ولري. دا د درست عضلاتو ښکیلتیا کې مرسته کوي او د ټپي کیدو خطر کموي.
• ** د چټک کولو څخه ډډه وکړئ**: دا تمرین د سرعت په اړه نه دی، مګر د کنټرول او شکل په اړه دی.

سمیټ ​​سپرینټ لونګ Cadaymooyinka

Ma can beginners سمیټ ​​سپرینټ لونګ?

هو، پیل کونکي کولی شي د سمیټ سپرینټ لونګ تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د سپک وزن سره پیل کړئ ترڅو حرکت ته عادت شي او د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. دا هم سپارښتنه کیږي چې یو څوک تجربه کړي، لکه روزونکي، د سمې بڼې او تخنیک له لارې الرښوونه وکړي ترڅو خوندیتوب ډاډمن کړي. لکه څنګه چې د هر نوي تمرین سره، دا مهمه ده چې خپل بدن ته غوږ ونیسئ او ډیر ګړندی فشار مه کوئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee سمیټ ​​سپرینټ لونګ?

• د سمیټ ماشین لیټرل لونګ: دا توپیر تاسو ته اړتیا لري چې څنګ ته حرکت وکړئ ، کوم چې د داخلي او بیروني رانونو کار کولو کې مرسته کوي.
• د سمیټ ماشین واکینګ لونګ: پدې کې د سټیشنري پرځای د چلولو حرکت شامل دی ، د ټیټ بدن لپاره ډیر متحرک ورزش چمتو کوي.
• د سمیټ ماشین لونګ د زنګون پورته کولو سره: دا تغیر د لونګ په پای کې د زنګون لفټ اضافه کوي ، کوم چې شدت زیاتوي او نور اصلي ښکیلتیا پکې شاملوي.
• د سمیټ ماشین جمپنګ لونګ: دا پرمختللی تغیرات د هر لونګ په سر کې د کود کولو سویچ شامل دي، د زړه عنصر چمتو کوي او عمومي شدت زیاتوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee سمیټ ​​سپرینټ لونګ?

• ګام پورته کول: دا تمرین د سمیټ سپرینټ لونګ په څیر د ګلوټس، هیمسټرینګونو او کواډونو په شمول ټیټ بدن هم په نښه کوي. دا د توازن او همغږۍ عنصر اضافه کوي، کوم چې کولی شي ستاسو د ورزش عمومي فعالیت ته وده ورکړي.
• د ګلوټ برج: پداسې حال کې چې د سمیټ سپرینټ لونګ یو ډیر متحرک، پلیومیټریک تمرین دی، د ګلوټ برج یو جامد تمرین دی چې د ورته عضلاتو ګروپونه په نښه کوي. دا کولی شي د عضلاتو برداشت او ثبات ښه کولو کې مرسته وکړي، د سمیټ سپرینټ لونګ ډیر چاودیدونکي طبیعت بشپړوي.