سمېت د تنګ سوپینټ ګریپ قطار په سر وخوځاوه

• Qofka Barta: Wapsi
• Qalabka: Masheen ya Smith
• Qalabka Hore: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Qalabka Labaad: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Waxaa loo qoray fahamka سمېت د تنګ سوپینټ ګریپ قطار په سر وخوځاوه

د Smith Bent over Narrow Supinated Grip Row د ځواک جوړونې تمرین دی چې ستاسو شا په نښه کوي، په ځانګړې توګه د لیټیسیمس ډورسي، پداسې حال کې چې ستاسو بایسپس او لاسونه هم ښکیلوي. دا تمرین د وزن پورته کونکو او فټنس مینه والو لپاره مثالی دی چې غواړي د دوی د بدن لوړ ځواک او عضلاتي تعریف لوړ کړي. په خپل ورځني ژوند کې د دې تمرین شاملول کولی شي په نورو تمرینونو کې ستاسو د پورته کولو وړتیا ته وده ورکړي، غوره حالت ته وده ورکړي، او د بدن د پورتنۍ بدن یو متوازن او همغږي وړاندې کړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step سمېت د تنګ سوپینټ ګریپ قطار په سر وخوځاوه

• د بار په مخ کې ودریږئ، پښې اوږه - پلنوالی. په خپلو پښو او زنګونونو کې وخورئ، خپل شا مستقیم وساتئ، تر هغه چې ستاسو تورو نږدې د فرش سره موازي وي.
• بار د یو تنګ سوپینټ (د لاس لاندې) گرفت سره ونیسئ، لاسونه د اوږو څخه لږ څه لږ وي. دا ستاسو د پیل ځای دی.
• بار د خپل اوږو تیغونو سره یو ځای کولو او خپل کنډکونو ته په ځړولو سره خپل ټیټ سینې ته کش کړئ. د حرکت په جریان کې خپل لاسونه خپل بدن ته نږدې وساتئ.
• ورو ورو بار بیرته د پیل ځای ته ښکته کړئ، په بشپړه توګه خپل لاسونه او اوږه پراخ کړئ. د مطلوب شمیر استازو لپاره حرکت تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa سمېت د تنګ سوپینټ ګریپ قطار په سر وخوځاوه

• کنټرول شوي حرکتونه: د چټکو، چټکو حرکتونو څخه ډډه وکړئ. پرځای یې، په ورو، کنټرول شوي لفټونو او ټیټونو تمرکز وکړئ. د تمرین له لارې ګړندي کول د ضعیف شکل او احتمالي ټپي کیدو لامل کیدی شي. دا د ورزش موثریت هم کموي ځکه چې پدې کې د عضلاتو ځواک پرځای حرکت شامل دی.
• د حرکت سلسله: ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل لاسونه د حرکت په پای کې په بشپړه توګه وغزوئ او بار په پورتنۍ برخه کې ستاسو تورو پورې ټولې لارې کش کړئ. الف

سمېت د تنګ سوپینټ ګریپ قطار په سر وخوځاوه Cadaymooyinka

Ma can beginners سمېت د تنګ سوپینټ ګریپ قطار په سر وخوځاوه?

هو، پیل کونکي کولی شي د سمیټ بینټ اوور نارو سوپینیټ ګریپ قطار تمرین وکړي مګر دوی اړتیا لري د فارم او تخنیک په اړه خورا احتیاط وکړي ترڅو د کوم ټپ څخه مخنیوی وشي. دا سپارښتنه کیږي چې د سپک وزن سره پیل کړئ او په تدریجي ډول لوړ کړئ ځکه چې دوی ځواک او عضلات جوړوي. دا هم ګټوره ده چې یو روزونکی یا تجربه لرونکی کس د تمرین څارنه وکړي ترڅو سم شکل ډاډمن کړي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee سمېت د تنګ سوپینټ ګریپ قطار په سر وخوځاوه?

• د ډمبیل بینټ اوور رو یو بل توپیر دی چیرې چې تاسو د باربل کارولو پرځای ، ډمبیلونه کاروئ ، د حرکت پراخه لړۍ ته اجازه ورکوي.
• د T-bar Bent Over Row یو تغیر دی چیرې چې تاسو د T-bar ماشین کاروئ، کوم چې کولی شي په شا کې د مختلف عضلاتو په نښه کولو کې مرسته وکړي.
• د سیټ کیبل قطار یو توپیر دی چیرې چې تاسو په بنچ کې ناست یاست او د کیبل ماشین کاروئ، کوم چې کولی شي د منځنۍ او ټیټ شاته عضلاتو تمرکز کې مرسته وکړي.
• Inverted Row د بدن د وزن توپیر دی چیرې چې تاسو بار یا TRX پټې کاروئ، ستاسو بدن د بار په لور راوباسي، کوم چې کولی شي ستاسو د بدن کنټرول او توازن ښه کولو کې مرسته وکړي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee سمېت د تنګ سوپینټ ګریپ قطار په سر وخوځاوه?

• د باربل ډیډ لیفټ یو بل تکمیلي تمرین دی ځکه چې دا نه یوازې د شا عضلات پیاوړي کوي بلکې د پوستکي ټول زنځیر هم ښکیلوي، چې په کې هیمسټرینګونه او ګلوټونه شامل دي، د بدن ټول ځواک او ثبات لوړوي کوم چې د تنګ سوپینیټ ګریپ قطارونو په اوږدو کې د سمیټ بینټ ترسره کولو لپاره حیاتي دي.
• د پل اپ تمرین هم ګټور دی ځکه چې دا ورته د عضلاتو ګروپونه په نښه کوي لکه د Smith Bent over Narrow Supinated Grip Row، په ځانګړې توګه د لیټس او بایسپس، او دا هم یو سوپین شوي گرفت ته اړتیا لري، له دې امله د گرفت پیاوړتیا او د بدن پورتنۍ پیاوړتیا ته وده ورکوي.