لیور ریورس T-بار قطار

• Qofka Barta: Wapsi
• Qalabka: ګایرېج مشین
• Qalabka Hore: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Qalabka Labaad: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Waxaa loo qoray fahamka لیور ریورس T-بار قطار

د لیور ریورس T-بار قطار د ځواک روزنې تمرین دی چې په ابتدايي توګه د شا، اوږو او لاسونو عضلات په نښه کوي، د بدن د پورتنۍ بشپړ ورزش چمتو کوي. دا د پیل کونکو او تجربه لرونکو جم ګیمانو لپاره یو شان غوره انتخاب دی ، ځکه چې د لیور ماشین کنټرول شوي حرکت او د تنظیم وړ مقاومت وړاندیز کوي. په دې تمرین کې ښکیلتیا کولی شي وضعیت ته وده ورکړي، د عضلاتو تعریف ته وده ورکړي، او د بدن د پورتنۍ ټول ځواک زیاتوالی، دا د هر فټنس معمول لپاره د پام وړ اضافه کوي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step لیور ریورس T-بار قطار

• د ماشین لاسي لاسونه د لاسي گرفت سره ونیسئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو لاسونه د اوږو - عرض په پرتله یو څه پراخ دي.
• لاسونه د خپل پورتنۍ معدې په لور کش کړئ پداسې حال کې چې خپل لاسونه خپل بدن ته نږدې وساتئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو د اوږو تیغونه د حرکت په چوکۍ کې یوځای کړئ.
• د یوې شیبې لپاره دا موقف ونیسئ، بیا ورو ورو لاسونه بیرته پیل شوي حالت ته راوباسئ، خپل لاسونه په بشپړه توګه پراخ کړئ او د شا عضلات پراخ کړئ.
• دا حرکت د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې په ټول تمرین کې مناسبه بڼه ساتل کیږي.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa لیور ریورس T-بار قطار

• مناسب گرفت: لاسونه په ټینګه سره ونیسئ او خپل لاسونه لاندې ته مخامخ کړئ. بار ډیر ټینګ مه نیسئ ځکه چې دا کولی شي د لاس غیر ضروري ستړیا لامل شي، کوم چې کولی شي ستاسو بڼه او د تمرین اغیزمنتیا سره موافقت وکړي.
• کنټرول شوي حرکت: د وزن پورته کولو لپاره د حرکت کارولو عام غلطی څخه مخنیوی وکړئ. پرځای یې، تمرین په ورو او کنټرول ډول ترسره کړئ. دا نه یوازې د ټپي کیدو خطر کموي بلکه دا ډاډ ورکوي چې ستاسو عضلات په بشپړ ډول د حرکت په اوږدو کې بوخت دي.
• د حرکت بشپړ سلسله: ډاډ ترلاسه کړئ چې بار ستاسو سینې ته ټولې لارې راوباسئ او بیا خپل لاسونه په بشپړ ډول لاندې مرحله کې وغزوئ. د حرکت په بشپړ سلسله کې پریښودل د تمرین اغیزمنتوب کموي او ممکن د عضلاتو عدم توازن لامل شي.
• مناسب وزن: د وزن سره پیل کړئ

لیور ریورس T-بار قطار Cadaymooyinka

Ma can beginners لیور ریورس T-بار قطار?

هو، پیل کونکي کولی شي د لیور ریورس T-بار قطار تمرین وکړي، مګر دوی باید د سپک وزن سره پیل وکړي ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې دوی سم فارم کاروي او د ټپي کیدو مخه نیسي. دا هم مهمه ده چې په پیل کې یو روزونکی یا تجربه لرونکی د جیم ګیر څارنه وکړي ترڅو ډاډ ترلاسه شي چې تمرین په سمه توګه ترسره کیږي. دا تمرین په ابتدايي توګه د شا عضلات په نښه کوي، په ځانګړې توګه لیټس او رومبویډونه، مګر په اوږو او بایسپس هم کار کوي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee لیور ریورس T-بار قطار?

• د ولاړ لیور ریورس T-بار قطار یو بل اختیار دی، کوم چې په مستقیم ډول ولاړ او ستاسو د سینې په لور د لیور ایستل شامل دي.
• د سیټ لیور ریورس T-بار قطار یو تغیر دی چیرې چې تاسو په ماشین کې ناست یاست ، تاسو ته اجازه درکوي ستاسو د پورتنۍ شا عضلاتو باندې ډیر تمرکز وکړئ.
• د لیور ریورس T-بار قطار د نږدې گرفت سره د نږدې گرفت لاسي کارول شامل دي، کوم چې د منځنۍ شاته عضلات په ډیر شدت سره په نښه کوي.
• د وایډ گرفت لیور ریورس T-بار قطار یو تغیر دی چیرې چې تاسو پراخه گرفت کاروئ ، کوم چې د latissimus dorsi عضلاتو په اغیزمنه توګه ښکیلولو کې مرسته کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee لیور ریورس T-بار قطار?

• پل اپ یو بل بشپړونکي تمرین دی ځکه چې دوی د T-Bar قطار په څیر د عضلاتو ګروپونو باندې تمرکز کوي، په ځانګړې توګه د لیټیسیمس ډورسي او رومبوډز، کوم چې ستاسو د ایستلو وړتیا او د پورتنۍ بدن ځواک لوړوي.
• د سیټ کیبل قطارونه ګټور دي ځکه چې دوی د T-بار قطار په څیر مینځني شاته کار کوي، مګر د بایسپس او اوږو هم ښکیلوي، ستاسو د بدن د پورتنۍ پیاوړتیا روزنې کې توازن او همغږي هڅوي.