لیور قطار
Sawirka Vingjammedka
Qofka BartaWapsi
Qalabkaګایرېج مشین
Qalabka HoreInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Qalabka LabaadBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka لیور قطار
د لیور قطار د ځواک روزنیز تمرین دی چې د بدن په پورتنۍ برخه کې کلیدي عضلات په نښه کوي، پشمول د شا، اوږو، او لاسونو، دا د هغو کسانو لپاره غوره انتخاب دی چې غواړي د لوړ بدن ځواک او حالت ښه کړي. دا د استعمال شوي وزن پراساس د تنظیم وړ ستونزې له امله د پیل کونکو او پرمختللي فټنس مینه والو لپاره مثالی دی. د لیور قطارونو ترسره کول کولی شي د عضلاتو تعریف ته وده ورکړي، غوره حالت ته وده ورکړي، او په ټولیز ډول فعال فټنس ته وده ورکړي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step لیور قطار
- د لیور لاستی په دواړو لاسونو سره ونیسئ، لاسونه یو بل ته مخامخ کړئ، او خپل بدن ته یې کش کړئ پداسې حال کې چې خپل کنډکونه ستاسو بدن ته نږدې وساتئ.
- خپل د اوږو تیغونه د حرکت په سر کې سره یوځای کړئ، د یوې شیبې لپاره ونیسئ ترڅو د عضلاتو اعظمي انقباض ډاډ ترلاسه کړئ.
- لاسي ورو ورو خوشې کړئ، دا اجازه ورکوي چې بیرته پیل شوي حالت ته راشي، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د ټپي کیدو څخه مخنیوي لپاره د حرکت په اوږدو کې کنټرول وساتئ.
- دا پروسه د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې د هر تکرار په اوږدو کې مناسبه بڼه ساتل کیږي.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa لیور قطار
- کنټرول شوي حرکت: د چټکو، چټکو حرکتونو څخه ډډه وکړئ. پرځای یې، تمرین په ورو او کنټرول ډول ترسره کړئ. دا نه یوازې د ټپي کیدو خطر کموي بلکه دا هم ډاډه کوي چې ستاسو عضلات د حرکت په ټوله لړۍ کې بوخت دي، چې د عضلاتو ډیر اغیزمن وده او پیاوړتیا لامل کیږي.
- سمه گرفت: ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو لیور په سمه توګه ونیسئ. ستاسو لاسونه باید ښکته وي او ستاسو لاسونه باید د اوږو - پلنوالی په پرتله پراخه وي. ناسم گرفت کولی شي د ملا د فشار او د شا د عضلاتو غیر مؤثره نښه کولو لامل شي.
- د حرکت بشپړ سلسله: د لیور قطار څخه ډیری ترلاسه کولو لپاره، ډاډ ترلاسه کړئ چې د حرکت بشپړ لړۍ وکاروئ. دا پدې مانا ده چې لیور ستاسو معدې ته ټولې لارې راښکته کوي او
لیور قطار Cadaymooyinka
Ma can beginners لیور قطار?
هو، پیل کونکي کولی شي د لیور قطار تمرین ترسره کړي، مګر دوی باید د سپک وزن سره پیل وکړي ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې دوی سم فارم کاروي او د ټپي کیدو مخه نیسي. دا هم سپارښتنه کیږي چې یو روزونکی یا تجربه لرونکي فرد د دوی څارنه وکړي ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې دوی تمرین په سمه توګه کوي.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee لیور قطار?
- د لیور لوړ قطار: دا توپیر ستاسو پورتنۍ شا او اوږو په نښه کوي، ستاسو د پوست او د بدن د پورتنۍ پیاوړتیا کې مرسته کوي.
- د لیور ناست قطار: په دې توپیر کې، تاسو د قطار د ترسره کولو په وخت کې ناست یاست، کوم چې کولی شي ستاسو د لیټ او پورتنۍ شا عضلاتو جلا کولو کې مرسته وکړي.
- د لیور د سینې ملاتړ شوی قطار: دا توپیر ستاسو د سینې په پیډ کې ملاتړ کوي، ستاسو د ټیټ شاته فشار کمولو کې مرسته کوي او تاسو ته اجازه درکوي چې ستاسو په پورتنۍ بدن تمرکز وکړئ.
- د لیور انډر هینډ قطار: پدې توپیر کې د لاس لاندې گرفت شامل دی، کوم چې کولی شي ستاسو په شا کې مختلف عضلات په نښه کړي او ستاسو د گرفت ځواک ته وده ورکړي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee لیور قطار?
- پل اپ یو بل تمرین دی چې د لیور قطار بشپړوي، ځکه چې دوی د عضلاتو ورته لوی ګروپونه کار کوي، په شمول د latissimus dorsi او rhomboids، په دې توګه د پورتنۍ بدن ځواک او برداشت ښه کوي.
- د بټ اوور قطارونه د لیور قطارونه هم بشپړوي ځکه چې دوی ورته د عضلاتو ګروپونه په نښه کوي پشمول د لیټس او رومبویډز، مګر د بایسپس او بازو لاسونه هم ښکیلوي، د بدن د پورتنۍ پراخ ورزش چمتو کوي.
Ereyo kale oo la xiriira لیور قطار
- د ماشین شاته تمرین ګټه واخلئ
- د لیور قطار تمرین
- د لیور قطار سره د شا پیاوړتیا
- د لیور قطار ماشین تمرین
- د شا لپاره د جم تجهیزاتو ګټه واخلئ
- د لیور قطار شاته روزنه
- د شا لپاره د ګټې اخیستنې ماشین کارول
- شاته تمرین لیور قطار
- د شا لپاره د لیور قطار تخنیک
- د لیور قطار ماشین سره د جم ورزش