لیور لوړ قطار
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka لیور لوړ قطار
د لیور لوړ قطار د ځواک روزنیز تمرین دی چې په ابتدايي توګه ستاسو په شا، اوږو او لاسونو کې عضلات په نښه کوي، د بدن د پورتنۍ پیاوړتیا او وضعیت ښه کول. دا تمرین د پیل کونکو او پرمختللي فټنس مینه والو لپاره ګټور دی ځکه چې دا د مختلف فټنس کچو سره تنظیم کیدی شي. افراد به وغواړي د لیور لوړ قطار په خپل معمول کې شامل کړي ترڅو د عضلاتو تعریف رامینځته کړي ، د بدن د پورتنۍ ځواک وده وکړي ، او د بدن غوره تنظیم ته وده ورکړي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step لیور لوړ قطار
- د لیور لاسونه د لاسي گرفت سره ونیسئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو لاسونه د اوږو - عرض څخه یو څه ډیر دي.
- لیور د خپل پورتنۍ سینې په لور کش کړئ، خپل کنډکونه اړخونو ته وساتئ او ستاسو د اوږو تیغونه د حرکت په سر کې سره یوځای کړئ.
- دا موقف د یوې شیبې لپاره ونیسئ، بیا ورو ورو د حرکت کنټرول ساتلو په وخت کې لیور پیل شوي حالت ته راستانه کړئ.
- دا مرحلې د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د تمرین په اوږدو کې مناسب شکل وساتئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa لیور لوړ قطار
- مناسب گرفت: لیور په لاسي گرفت سره ونیسئ، خپل لاسونه د اوږو په اندازه یو څه پراخه کړئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو گرفت ټینګ دی مګر ډیر سخت ندی ترڅو ستاسو په لاسونو او لاسونو کې د غیر ضروري فشار څخه مخنیوی وشي.
- کنټرول شوی حرکت: کله چې د لیور لوړ قطار ترسره کوئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې لیور ستاسو د پورتنۍ ګېډې په لور راوباسئ، خپل کنډکونه د اړخونو څخه بهر وساتئ. حرکت باید کنټرول او ثابت وي، نه ګړندی یا ګړندی. یوه عامه تېروتنه د لیور ایستلو لپاره د حرکت کارول دي، کوم چې د عضلاتو فشار او د تمرین اغیزمنتیا کموي.
- د تنفس تخنیک: مناسب تنفس اړین دی کله چې هر تمرین ترسره کړئ. د لیور لوړ قطار لپاره، تنفس وکړئ
لیور لوړ قطار Cadaymooyinka
Ma can beginners لیور لوړ قطار?
هو، پیل کونکي کولی شي د لیور لوړ قطار تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړئ او د ټپي کیدو مخه ونیسئ. دا هم ګټوره ده چې یو روزونکی یا تجربه لرونکی جیم چلونکی لومړی تمرین وښیې ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو سم حرکتونه پوهیږئ. تل په یاد ولرئ چې د هر ډول تمرین معمول پیل کولو دمخه ګرم شئ.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee لیور لوړ قطار?
- Bent Over Barbell Row بله نسخه ده چیرې چې تاسو ودریږئ او تکیه کوئ، ستاسو د سینې په لور باربل راوباسئ ترڅو ستاسو پورتنۍ شا او اوږو ښکیل کړئ.
- د T-بار قطار یو توپیر دی چې ستاسو د سینې په لور د وزن راښکته کولو لپاره د T-bar ماشین کارول شامل دي، د ورته عضلاتو ګروپونه په نښه کوي.
- Inverted Row د بدن وزن تمرین دی چې د لیور لوړ قطار سره نقل کوي، چیرې چې تاسو خپل بدن یو بار ته پورته کوئ.
- د ډمبل قطار یو بل توپیر دی چیرې چې تاسو فلیټ بنچ او ډمبل کاروئ ، وزن ستاسو سینې ته راښکته کوي پداسې حال کې چې ستاسو بدن مستحکم ساتي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee لیور لوړ قطار?
- Bent Over Rows یو بل ګټور تمرین دی چې د لیور لوړ قطار بشپړوي ځکه چې دوی ورته عضلاتي ګروپونه لکه لیټ، رومبویډز، او جالونه ښکیلوي، د دې عضلاتو ځواک او برداشت زیاتوي.
- د سیټ کیبل قطار تمرین هم د لیور لوړ قطار بشپړوي ځکه چې دا د ورته عضلاتو ګروپونو باندې کار کوي، په ځانګړې توګه د شا او اوږو عضلات، متوازن پرمختګ ته وده ورکوي او د وضعیت ښه کولو کې مرسته کوي.
Ereyo kale oo la xiriira لیور لوړ قطار
- د ماشین تمریناتو څخه ګټه واخلئ
- د شا پیاوړتیا تمرینونه
- د لیور لوړ قطار تخنیک
- د شا د عضلاتو لپاره د جم تجهیزات
- د لیور لوړ قطار تمرین لارښود
- د لیوریج ماشین سره شاته ورزش
- د لیور لوړ قطار فارم
- د لیور لوړ قطار څنګه ترسره کړئ
- د شاتنۍ عضلاتو روزنه د ګټې اخیستنې ماشین سره
- د لیور لوړ قطار لپاره لارښوونې.