سمیټ ​​تنگ قطار

• Qofka Barta: Wapsi
• Qalabka: Masheen ya Smith
• Qalabka Hore: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Qalabka Labaad: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Waxaa loo qoray fahamka سمیټ ​​تنگ قطار

د سمیټ نارو قطار د ځواک روزنیز تمرین دی چې په ابتدايي توګه ستاسو په شا، اوږو او لاسونو کې عضلات په نښه کوي، دا د هغو کسانو لپاره ګټور کوي چې د پورتنۍ بدن ځواک او حالت ته وده ورکوي. دا د پیل کونکو او پرمختللي فټنس مینه والو لپاره مناسب دی ځکه چې د سمیټ ماشین ثبات چمتو کوي ، د وزن او حرکت کنټرول ته اجازه ورکوي. افراد ممکن دا تمرین په خپل ورځني ژوند کې شامل کړي ترڅو د عضلاتو تعریف ښه کړي، غوره حالت ته وده ورکړي، او د بدن ټول ځواک لوړ کړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step سمیټ ​​تنگ قطار

• بار د سینې لوړوالی سره تنظیم کړئ او د یو تنګ لاسي گرفت سره یې ونیسئ ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو لاسونه د اوږو - پلنوالي څخه نږدې دي.
• بار د خپل سینې په لور کش کړئ پداسې حال کې چې خپل لاسونه خپل بدن ته نږدې وساتئ، د حرکت په پای کې ستاسو د اوږو تیغونه یوځای کړئ.
• د حرکت په چوکۍ کې د یوې ثانیې لپاره ونیسئ، بیا ورو ورو بار بیرته پیل شوي حالت ته خوشې کړئ.
• دا تمرین د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې په ټوله کې مناسبه بڼه وساتئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa سمیټ ​​تنگ قطار

• سمه گرفت: بار د یو تنګ گرفت سره ونیسئ، لاسونه د اوږو-پلن څخه جلا کړئ. دا ستاسو د شا منځنۍ برخه د بهرنۍ لیټونو په پرتله په نښه کوي. یو عام غلطی د پراخه گرفت کارول دي، کوم چې د سمیټ تنگ قطار لپاره سم بڼه نه ده.
• کنټرول شوي حرکت: د بار پورته کولو لپاره د ټکولو یا حرکت کارولو څخه ډډه وکړئ. پرځای یې، بار په ورو، کنټرول شوي حرکت کې ستاسو د بط په لور کش کړئ، بیا یې په ورته ډول ښکته کړئ. دا ډاډ ورکوي چې تاسو د تمرین ترسره کولو لپاره خپل عضلات کاروئ، نه حرکت، او د ټپي کیدو خطر کموي.
• خپل کور مشغول کړئ: خپل کور په ټول تمرین کې بوخت وساتئ. دا نه یوازې مرسته کوي

سمیټ ​​تنگ قطار Cadaymooyinka

Ma can beginners سمیټ ​​تنگ قطار?

هو، پیل کونکي کولی شي د سمیټ تنگ قطار تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړئ او د ټپي کیدو مخه ونیسئ. دا هم ګټوره ده چې یو شخصي روزونکی یا تجربه لرونکی جیم چلونکی تاسو ته لومړی څو ځله د تمرین له لارې لارښوونه وکړي ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو دا په سمه توګه ترسره کوئ. دا تمرین په شا کې د عضلاتو په نښه کولو لپاره خورا ښه دی، په ځانګړې توګه د latissimus dorsi (lats).

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee سمیټ ​​تنگ قطار?

• د انډر هینډ سمیټ ماشین قطار یو تغیر دی چیرې چې تاسو بار د لاندې لاسي گرفت سره ونیسئ ، ستاسو د شا عضلاتو بیلابیل برخې په نښه کوي.
• د یو آرم سمیټ ماشین قطار یو تغیر دی چې تاسو ته اجازه درکوي په انفرادي ډول ستاسو د شا په هر اړخ تمرکز وکړئ ، د عضلاتو توازن او همغږي لوړوي.
• د وایډ گرفت سمیټ ماشین قطار یو توپیر دی چیرې چې تاسو بار د اوږو - پلن په پرتله پراخه ونیسئ ، ستاسو د پورتنۍ شا او شا اوږو عضلات په نښه کوي.
• د بینټ اوور سمیټ ماشین قطار یو تغیر دی چیرې چې تاسو په کمر کې ځړئ او بار ستاسو د معدې په لور راوباسئ ، ستاسو د ټیټ شاته عضلاتو شدت ډیروي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee سمیټ ​​تنگ قطار?

• د سیټ کیبل قطار تمرین هم د سمیټ نارو قطار بشپړوي ځکه چې دا د ورته عضلاتو ګروپونو کار کولو لپاره مختلف حرکت کاروي، د شا عضلاتو لپاره جامع ورزش چمتو کوي او د عضلاتو برداشت زیاتوي.
• پل اپ یو بل تمرین دی چې د سمیټ تنگ قطار بشپړوي. دا نه یوازې ورته عضلې په نښه کوي - لیټونه، جالونه، او رومبویډونه - بلکې د بایسپس او مخ لاسونه هم ښکیلوي، د پورتنۍ بدن ځواک لوړوي او فعال فټنس ته وده ورکوي.