سمیټ ناست اوږه پریس
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka سمیټ ناست اوږه پریس
د سمیټ سیټډ شولډر پریس د ځواک روزنې تمرین دی چې په ابتدايي ډول ډیلټوډز او ټرایپسونه په نښه کوي ، د بدن د پورتنۍ عضلاتو تعریف لوړوي او د اوږو ثبات ښه کوي. دا د پیل کونکو او پرمختللي فټنس مینه والو لپاره مثالی دی ځکه چې د سمیټ ماشین لارښود حرکت چمتو کوي ، د ټپي کیدو خطر کموي او په فارم باندې تمرکز کولو ته اجازه ورکوي. افراد کولی شي دا تمرین غوره کړي ترڅو د خپل بدن پورتنۍ ځواک ته وده ورکړي، حالت ښه کړي، او په سپورتونو او ورځني فعالیتونو کې فعالیت ته وده ورکړي چې د سر پورته کول یا پورته کول شامل دي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step سمیټ ناست اوږه پریس
- په بنچ کې کېناستئ خپل شا مستقیم او پښې په ځمکه کې فلیټ کړئ، بیا پورته شئ او بار د لاسي گرفت سره ونیسئ، لاسونه د اوږو - پلنوالی څخه یو څه پراخه شوي.
- بار خلاص کړئ او د اوږو کچې ته یې ښکته کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو کنډکونه د 90 درجې زاویه کې ځړول شوي او ستاسو لاسونه عمودي دي.
- بار پورته ته فشار ورکړئ تر هغه چې ستاسو لاسونه په بشپړ ډول پراخ شوي نه وي، مګر د حرکت په سر کې د خپلو کونډو بندولو څخه ډډه وکړئ.
- ورو ورو بار بیرته خپلو اوږو ته ښکته کړئ ترڅو یو تکرار بشپړ کړئ ، بیا د مطلوب شمیر تکرار لپاره تکرار کړئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa سمیټ ناست اوږه پریس
- کنټرول شوي حرکت: د ګړندۍ او سخت حرکتونو څخه ډډه وکړئ. پرځای یې، بار په ورو او کنټرول شوي ډول پورته کړئ او ښکته کړئ. دا نه یوازې د ټپي کیدو خطر کموي بلکه د عضلاتو ښکیلتیا هم ډیروي.
- د حرکت بشپړ سلسله: یو عام غلطی د حرکت بشپړ سلسله نه کارول دي. د اوږو په کچه د بار سره پیل کړئ او فشار ورکړئ تر هغه چې ستاسو لاسونه په بشپړ ډول پراخ شوي وي مګر تړل شوي ندي. بیا، بار بیرته د اوږو کچې ته ښکته کړئ. دا ډاډ ورکوي چې ستاسو عضلات په بشپړ ډول د تمرین په جریان کې بوخت دي.
- ډیر وزن مه اخلئ: د هغه څه څخه چې تاسو یې اداره کولی شئ د ډیر وزن پورته کولو لالچ څخه مخنیوی وکړئ. دا کولی شي د ناسم شکل او احتمالي ټپي کیدو لامل شي. د ټیټ سره پیل کړئ
سمیټ ناست اوږه پریس Cadaymooyinka
Ma can beginners سمیټ ناست اوږه پریس?
هو، پیل کونکي کولی شي د سمیټ سیټډ شولډر پریس تمرین وکړي. دا یو ښه تمرین دی چې په اوږو او پورتنۍ بدن کې ځواک رامینځته کړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړئ او د ټپي کیدو مخه ونیسئ. دا هم سپارښتنه کیږي چې یو روزونکی یا تجربه لرونکي فرد شتون ولري ترڅو لارښود چمتو کړي او خوندیتوب ډاډمن کړي ، په ځانګړي توګه د پیل کونکو لپاره.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee سمیټ ناست اوږه پریس?
- د باربل سیټډ شولډر پریس: د سمیټ ماشین نسخې ته ورته ، دا تمرین د باربل سره ترسره کیږي ، کوم چې کولی شي ډیر ثبات لرونکي عضلات ښکیل کړي.
- ناست ارنولډ پریس: د آرنولډ شوارزنیګر په نوم نومول شوی، دا توپیر د وسلو په ګرځولو کې شامل دی کله چې تاسو ډمبیلونه پورته کړئ، د اوږو د عضلاتو بیلابیل برخې په نښه کړئ.
- سیټډ ملټري پریس: دا تغیر د باربل سره ترسره کیږي ، مګر د معیاري باربل پریس برعکس ، گرفت تنګ دی او بار د اوږو مخې ته ښکته کیږي ، د مخکینۍ ډیلټوډز په ډیر شدت سره په نښه کوي.
- د ناست ماشین اوږه فشار: دا تمرین د اوږو پریس ماشین کې ترسره کیږي، کوم چې کولی شي ډیر ثبات او د حرکت الرښوونه چمتو کړي، دا د پیل کونکو یا ټپیانو لپاره یو ښه انتخاب جوړوي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee سمیټ ناست اوږه پریس?
- فرنټ رایزز: فرنټ رایزز په انتریریر ډیلټوډز تمرکز کوي، کوم چې د سمیټ سیټډ شولډر پریس لخوا په نښه شوي عضلاتو سره په ګډه کار کوي، د اوږو ټول قوت او ثبات لوړوي.
- مستقیم قطارونه: مستقیم قطارونه د ډیلټوډز او ټراپیزیوس عضلات دواړه کار کوي. د دې تمرین په شاملولو سره، تاسو کولی شئ ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د خپلو اوږو یا پورتنۍ برخې کومې برخې ته پام نه کوئ، د سمیټ سیټډ شولډر پریس ته ښه ګردي تکمیل چمتو کړئ.
Ereyo kale oo la xiriira سمیټ ناست اوږه پریس
- د سمیټ ماشین اوږه پریس
- د سمیټ پریس اوږه ورزش
- په سمیټ ماشین کې د اوږو ناست تمرین
- د سمیټ ماشین د سر فشار
- د سمیټ ماشین د پورتنۍ بدن تمرین
- د اوږو لپاره سمیټ ناست پریس
- د سمیټ ماشین سره د اوږو پیاوړتیا
- د سمیټ ماشین اوږه روزنه
- د ناست سمیټ اوږه پریس تخنیک
- په سمیټ ماشین کې د اوږو جوړونې تمرین
د دې تمرین لپاره وسایل
Do سمیټ ناست اوږه پریس in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
