لیور اوږه پریس

• Qofka Barta: Bataun su watakillum
• Qalabka: ګایرېج مشین
• Qalabka Hore: Deltoid Anterior
• Qalabka Labaad: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Waxaa loo qoray fahamka لیور اوږه پریس

د لیور شالډر پریس د ځواک روزنې تمرین دی چې په ابتدايي توګه ډیلټوډز، ټرایپس، او پورتنۍ پیکټورالونه په نښه کوي، د بدن د پورتنۍ پیاوړتیا او عضلاتو تعریف کې مرسته کوي. دا د تنظیم وړ مقاومت او کنټرول شوي حرکت له امله د پیل کونکو او پرمختللي فټنس مینه والو لپاره غوره اختیار دی. افراد ممکن د دې تمرین لپاره غوره کړي ترڅو د اوږو ثبات لوړ کړي، وضعیت ښه کړي، او د ټول ورزشکار فعالیت ته وده ورکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step لیور اوږه پریس

• لاسي لاسونه د خپلو لاسونو سره په مخ کې ونیسئ، د 90 درجې زاویه کې بړستنې، او پښې په فرش باندې فلیټ کړئ.
• لاسونه پورته ته کش کړئ تر هغه چې ستاسو لاسونه په بشپړ ډول پراخ شوي نه وي، مګر خپل کنډکونه بند نه کړئ، دا ستاسو د پیل ځای دی.
• لاسي ورو ورو د پیل ځای ته ښکته کړئ، د حرکت کنټرول وساتئ او وزن یې مه پریږدئ چې ټیټ شي.
• دا حرکت د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې په ټول تمرین کې مناسبه بڼه ساتل کیږي.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa لیور اوږه پریس

• کنټرول شوي حرکتونه: د حرکت له لارې د چټکتیا څخه ډډه وکړئ. ورو او کنټرول شوي حرکتونه به ستاسو د عضلاتو په اغیزمنه توګه په نښه کولو کې مرسته وکړي. وزن پورته کړئ تر هغه چې ستاسو لاسونه په بشپړ ډول پراخ شوي وي، مګر د خپلو کونډو بندولو څخه ډډه وکړئ. بیا، وزن په تدریجي ډول د پیل ځای ته راټیټ کړئ. دا کنټرول شوی حرکت د ټول تمرین په اوږدو کې د اوږو عضلاتو کې ښکیلتیا کې مرسته کوي.
• خپل کور مشغول کړئ: د تمرین په جریان کې ستاسو اصلي ښکیلتیا د ثبات او توازن ساتلو کې مرسته کوي. دا کولی شي د ټپي کیدو مخنیوي کې هم مرسته وکړي او ډاډ ترلاسه کړي چې سم عضلات کار کوي.
• د ډیر بار کولو څخه مخنیوی وکړئ: یو عام غلطی د ډیر وزن پورته کول دي، کوم چې کولی شي د ناسم شکل او احتمالي ټپي کیدو المل شي. دا غوره ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ او په تدریجي ډول

لیور اوږه پریس Cadaymooyinka

Ma can beginners لیور اوږه پریس?

هو، پیل کونکي کولی شي د لیور اوږو فشار تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د سپک وزن سره پیل کړئ او په مناسب شکل تمرکز وکړئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. دا تل یو ښه نظر دی چې یو شخصي روزونکی یا تجربه لرونکی جیم چلونکی لومړی سم تخنیک وښیې. لکه څنګه چې د هر نوي تمرین سره، پیل کونکي باید ورو پیل کړي او ورو ورو وزن زیات کړي ځکه چې د دوی ځواک او باور ښه کیږي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee لیور اوږه پریس?

• د باربل اوږه په پریس کې د باربل کارول شامل دي ، چیرې چې تاسو بار له سینې یا د غاړې شاته څخه د سر پورته بشپړ غزولو ته پورته کوئ.
• د سیټډ شولډر پریس یوه نسخه ده چیرې چې تاسو د ناستې پرمهال تمرین ترسره کوئ، کوم چې کولی شي ډیر ثبات چمتو کړي او د اوږو په عضلاتو تمرکز وکړي.
• آرنولډ پریس یو ځانګړی تغیر دی چې د آرنولډ شوارزینګ په نوم نومول شوی ، چیرې چې تاسو د خپل بدن په مخ کې د ډمبیلونو سره پیل کوئ د لاسونو لاسونه ستاسو سره مخ دي ، او لکه څنګه چې تاسو فشار کوئ ، تاسو خپل لاسونه تر هغه پورې وګرځوئ ترڅو ستاسو لاسونه مخ ته راشي.
• د کیټل بیل شالډر پریس یو بل توپیر دی چیرې چې تاسو د لیور ماشین یا ډمبیلونو پرځای کیټل بیلونه کاروئ ، د وزن مختلف توزیع چمتو کوي او احتمالي ننګونه زیاتوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee لیور اوږه پریس?

• مستقیم قطارونه: مستقیم قطارونه د جالونو او ډیلټوډز کار کوي، په ځانګړې توګه مخکینۍ سرونه، د دې عضلاتو پیاوړتیا سره د لیور اوږو فشار بشپړوي، کوم چې کولی شي ستاسو فعالیت ته وده ورکړي او د ټپي کیدو مخه ونیسي.
• ارنولډ پریس: د آرنولډ شوارزینګ په نوم نومول شوی، دا تمرین د ډیلټوډز ټول درې سرونه په نښه کوي، د لیور اوږو فشار ته ورته، په دې توګه د اوږو د ښه ګردي ځواک او عضلاتو تعریف پراختیا کې مرسته کوي.