سمیټ ​​ناست اوږه پریس

• Qofka Barta: Bataun su watakillum
• Qalabka: Masheen ya Smith
• Qalabka Hore: Deltoid Anterior
• Qalabka Labaad: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Waxaa loo qoray fahamka سمیټ ​​ناست اوږه پریس

د سمیټ سیټډ شولډر پریس د ځواک جوړونې تمرین دی چې په ابتدايي ډول د ډیلټوډز، ټریسپس، او د بدن پورتنۍ عضلات په نښه کوي، ستاسو د پورتنۍ بدن لپاره جامع ورزش وړاندې کوي. دا د پیل کونکو او پرمختللي فټنس مینه والو لپاره مناسب دی ځکه چې دا د کنټرول حرکتونو او تنظیم وړ وزنونو ته اجازه ورکوي. افراد به وغواړي چې دا تمرین په خپل ورځني ژوند کې شامل کړي ترڅو د بدن لوړ ځواک ته وده ورکړي، د عضلاتو تعریف لوړ کړي، او په نورو ورزشي فعالیتونو کې د ښه فعالیت مالتړ وکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step سمیټ ​​ناست اوږه پریس

• د پیډ په وړاندې د خپل شا فلیټ سره په بنچ کې کښیناستئ او بار داسې ځای په ځای کړئ چې دا یوازې د اوږو له لوړوالي څخه پورته وي ، ستاسو لاسونه د اوږو - پلنوالي څخه یو څه پراخه وي.
• د ریک څخه بار د پورته کولو او لږ څه په وړاندې کولو سره پورته کړئ، بیا یې د خپل سینې سطحې ته ښکته کړئ، خپل کنډکونه په 90 درجې زاویه کې وساتئ.
• بار بیرته پورته کړئ تر هغه چې ستاسو لاسونه په بشپړ ډول پراخ شوي نه وي، ډاډ ترلاسه کړئ چې تنفس وکړئ کله چې تاسو دا حرکت ترسره کوئ.
• د تنفس کولو پرمهال بار ورو ورو د پیل شوي موقعیت ته ښکته کړئ ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو شا د ټول تمرین په جریان کې د پیډ پروړاندې فلیټ وساتئ. د خپل مطلوب شمیر تکرار لپاره پروسه تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa سمیټ ​​ناست اوږه پریس

• سمه گرفت: ستاسو لاسونه باید د بار په اوږدو کې د اوږو په اوږدو کې یو څه پراخه وي، ستاسو لاسونه مخ په وړاندې وي. دا د سمیټ سیټډ شولډر پریس لپاره معیاري گرفت دی. یوه عامه غلطي د بار ډیر پراخه یا ډیر تنګ نیول دي ، کوم چې کولی شي د اوږې یا لاس ټپونو لامل شي.
• کنټرول شوي حرکت: د وزن پورته کولو لپاره د حرکت کارولو غلطۍ څخه مخنیوی وکړئ. حرکت باید ورو او کنټرول شي، دواړه کله چې وزن پورته کول او کمول. دا نه یوازې د ټپي کیدو خطر کموي بلکه د عضلاتو ښکیلتیا هم ډیروي.
• د حرکت بشپړ سلسله: ډاډ ترلاسه کړئ چې د حرکت بشپړ حد بشپړ کړئ. یوازې د خپلو اوږو پورته بار سره پیل کړئ او پورته فشار ورکړئ تر هغه چې ستاسو لاسونه په بشپړ ډول پراخ شوي نه وي، مګر خپل کوڼۍ په پورتنۍ برخه کې مه بندوئ.

سمیټ ​​ناست اوږه پریس Cadaymooyinka

Ma can beginners سمیټ ​​ناست اوږه پریس?

هو، پیل کونکي کولی شي د سمیټ سیټډ شولډر پریس تمرین وکړي. په هرصورت، دا خورا مهم دی چې د سپک وزن سره پیل کړئ او د ټپي کیدو څخه مخنیوي لپاره مناسب شکل ډاډمن کړئ. دا به ګټور وي چې یو شخصي روزونکی یا یو تجربه لرونکی فرد تاسو ته په پیل کې د تمرین له لارې لارښود کړي. د هر تمرین په څیر، دا مهمه ده چې مخکې له مخکې تودوخه وکړئ او وروسته یې وخورئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee سمیټ ​​ناست اوږه پریس?

• د باربل سیټډ شولډر پریس: دا تغیر د باربل کاروي ، کوم چې کیدی شي ډیر ننګونې وي ځکه چې دا دواړه لاسونو ته اړتیا لري چې ورته وزن پورته کړي ، متوازن ځواک او د عضلاتو وده هڅوي.
• سیټډ ملټري پریس: دا یو توپیر دی چیرې چې باربل د سر شاته پرځای د مخ په مخ کې ښکته کیږي ، د مخکینۍ ډیلټوډز ډیر په نښه کوي.
• ارنولډ پریس: د آرنولډ شوارزنیګر په نوم نومول شوی، دا سیټ شوی پریس ستاسو په لور د لاسونو سره پیل کیږي او د مخ لاسونو سره پای ته رسیږي، د حرکت بشپړ لړۍ چمتو کوي او د ډیلټوډ ټول درې سرونه په نښه کوي.
• د سیټډ شولډر پریس د مقاومت بانډونو سره: دا توپیر د وزن پر ځای د مقاومت بانډونه کاروي ، کوم چې د انفرادي ځواک کچې سره سم تنظیم کیدی شي او په بندونو کې اسانه وي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee سمیټ ​​ناست اوږه پریس?

• د باربل مستقیم قطارونه: دا تمرین د پورتنۍ جالونو او مخکینۍ ډیلټوډز کار کوي ، هغه عضلات چې د سمیټ سیټډ شولډر پریس کې ثانوي حرکت کوي ، ستاسو د اوږو فشار حرکت توازن او ځواک ته وده ورکوي.
• د مخ کشول: دوی د پوستکي ډیلټوډز او رومبویډونه په نښه کوي، د اوږو د غاړې په اوږدو کې د ځواک توازن چمتو کوي، کوم چې کولی شي وضعیت ته وده ورکړي او د ټپي کیدو خطر کم کړي کله چې د سمیټ سیټ شوي اوږه فشارونه ترسره کوي.