د مخکینۍ وزن پورته کول
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka د مخکینۍ وزن پورته کول
د وزن لرونکی مخکینۍ پورته کول د ځواک روزنې تمرین دی چې په ابتدايي توګه د مخکینۍ ډیلټوډز او پورتنۍ سینه عضلات په نښه کوي، د اوږو تعریف او د بدن د پورتنۍ ځواک پیاوړتیا کې مرسته کوي. دا تمرین د دواړو پیل کونکو او پرمختللي فټنس لیوالانو لپاره مناسب دی ځکه چې دا د کارول شوي وزن تنظیم کولو سره په اسانۍ سره ترمیم کیدی شي. افراد ممکن وغواړي چې د وزن لرونکي مخکینۍ رایجونه په خپل ورځني ژوند کې شامل کړي ترڅو د دوی د بدن پورتنۍ ځواک ته وده ورکړي، د عضلاتو برداشت لوړ کړي، او یو متوازن، ښه تعریف شوی فزیک رامینځته کړي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د مخکینۍ وزن پورته کول
- خپل شا مستقیم وساتئ او خپل اصلي ښکیل وساتئ، بیا ورو ورو وزن ستاسو په مخ کې پورته کړئ پداسې حال کې چې خپل لاسونه یو څه ټیټ وساتئ تر هغه چې دوی د اوږو لوړوالی وي.
- د یوې شیبې لپاره وقفه وکړئ کله چې وزن د اوږو لوړوالی ته ورسیږي، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو لاسونه د فرش سره موازي دي.
- ورو ورو وزنونه د پیل ځای ته ښکته کړئ، د حرکت کنټرول ساتل ترڅو ستاسو عضلات په اغیزمنه توګه ښکیل کړي.
- دا حرکت د خپل مطلوب شمیر تکرار لپاره تکرار کړئ، په یاد ولرئ چې تنفس وکړئ کله چې تاسو وزن پورته کوئ او تنفس وکړئ کله چې تاسو ټیټ کړئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa د مخکینۍ وزن پورته کول
- کنټرول شوي حرکت: د وزن پورته کولو یا د پورته کولو لپاره د حرکت کارولو څخه ډډه وکړئ. دا یوه عامه تېروتنه ده چې نه یوازې د تمرین اغیزمنتوب کموي بلکې د ټپي کیدو خطر هم زیاتوي. پرځای یې، وزن په ورو، کنټرول شوي ډول پورته کړئ، ستاسو د اوږو عضلاتو انقباض او غزولو تمرکز وکړئ.
- سم وزن: د خپل فټنس کچې لپاره سم وزن غوره کړئ. د وزنونو کارول چې ډیر دروند وي د ضعیف شکل او احتمالي ټپي کیدو لامل کیدی شي. د سپک وزن سره پیل کړئ او په تدریج سره وده وکړئ لکه څنګه چې ستاسو ځواک او برداشت ښه کیږي.
- د بازو موقعیت: د دې تمرین ترسره کولو پرمهال ستاسو لاسونه باید په زنګونونو کې یو څه ټیټ وي. خپل کنډکونه مه بندوئ ځکه چې دا کولی شي ستاسو په مفصلونو ډیر فشار راوړي. همدارنګه
د مخکینۍ وزن پورته کول Cadaymooyinka
Ma can beginners د مخکینۍ وزن پورته کول?
هو، پیل کونکي کولی شي د وزن لرونکي فرنټ رایز تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د داسې وزن سره پیل کړئ چې د مدیریت وړ وي او ډیر دروند نه وي. په دې تمرین کې د ټپي کیدو مخنیوي لپاره مناسبه بڼه خورا مهمه ده. پیل کونکي باید د فټنس مسلکي څخه لارښوونې ترلاسه کولو ته پام وکړي ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې دوی تمرین په سمه توګه ترسره کوي. لکه څنګه چې د هر نوي تمرین سره، پیل کونکي باید ورو پیل کړي او په تدریجي ډول وزن زیات کړي ځکه چې د دوی ځواک ښه کیږي.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د مخکینۍ وزن پورته کول?
- د مخکینۍ څوکۍ پورته کول: په بنچ کې د ناستې پرمهال ترسره کیږي، دا توپیر کولی شي د اوږو عضلاتو جلا کولو کې مرسته وکړي او د وزن پورته کولو لپاره د حرکت کارولو مخه ونیسي.
- انکلین فرنټ رایز: دا په یو انلاین بنچ کې ترسره کیږي، کوم چې د لفټ زاویه بدلوي او د اوږو عضلات په بل ډول په نښه کوي.
- د واحد لاس مخ پورته کول: په دې توپیر کې، تاسو په یو وخت کې یو لاس پورته کوئ، کوم چې کولی شي د دواړو خواوو ترمنځ د ځواک انډول په پیژندلو او سمولو کې مرسته وکړي.
- د پلیټ فرنټ رایز: پدې توپیر کې په دواړو لاسونو سره د وزن پلیټ نیول شامل دي ، د باربل یا ډمبیل کارولو په پرتله مختلف گرفت او ننګونه چمتو کوي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د مخکینۍ وزن پورته کول?
- لیټرل رایزز: د لیټرل یا اړخ ډیلټوایډونو په نښه کولو سره، دا تمرین د وزن لرونکي مخکینۍ لوړوالی بشپړوي چې د اوږو متوازن پراختیا تضمینوي ځکه چې د مخکینۍ پورته کول په عمده ډول په مخکینۍ یا مخکینۍ ډیلټوایډونو تمرکز کوي.
- مستقیم قطارونه: دا تمرین نه یوازې د اوږو عضلات په نښه کوي لکه د وزن لرونکي مخکینۍ پورته پورته کوي، بلکې د ټریپیزیوس او بایسپس هم ښکیلوي، د بدن د پورتنۍ ځواک او عضلاتو توازن ته وده ورکوي.
Ereyo kale oo la xiriira د مخکینۍ وزن پورته کول
- د مخکینۍ وزن پورته کولو تمرین
- د اوږو پیاوړتیا تمرینونه
- د اوږو وزن لرونکي تمرینونه
- د وزن سره مخ پورته کول
- د اوږو د عضلاتو جوړولو تمرینونه
- د اوږو لپاره وزن پورته کول
- د ډمبیل مخ پورته پورته کول
- د وزنونو سره د اوږو پیاوړتیا
- د لوړ بدن وزن تمرینونه
- د اوږو عضلاتو لپاره وزن لرونکي تمرینونه