د سمیټ اوږه پریس

• Qofka Barta: Bataun su watakillum
• Qalabka: Masheen ya Smith
• Qalabka Hore: Deltoid Anterior
• Qalabka Labaad: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Waxaa loo qoray fahamka د سمیټ اوږه پریس

د سمیټ اوږو پریس د ځواک روزنیز تمرین دی چې په ابتدايي توګه د ډیلټوډز، ټریسپس، او د پورتنۍ شا عضلات په نښه کوي، د اوږو ښه پیاوړتیا او ثبات وړاندې کوي. دا تمرین د پیل کونکو او پرمختللي لفټرانو لپاره مثالی دی ، ځکه چې د سمیټ ماشین د مطبوعاتو ترسره کولو لپاره لارښود او خوندي لاره چمتو کوي. افراد به وغواړي دا تمرین په خپل ورځني ژوند کې شامل کړي ترڅو د بدن پورتنۍ ځواک لوړ کړي، د عضلاتو تعریف ښه کړي، او په نورو لفټونو او ورځني فعالیتونو کې د ښه فعالیت ملاتړ وکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د سمیټ اوږه پریس

• بار په خپلو لاسونو سره د اوږو په اوږدو کې یو څه پراخه کړئ، لاسونه مخ په وړاندې دي، او د پورته کولو په واسطه یې له ریک څخه لرې کړئ.
• بار ورو ورو او په کنټرول شوي ډول ستاسو اوږو ته ښکته کړئ ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو کنډکونه د 90 درجې زاویه کې ځړول شوي دي.
• بار پورته ته فشار ورکړئ تر هغه چې ستاسو لاسونه په بشپړ ډول پراخ شوي نه وي، مګر ستاسو د اوږو په عضلاتو کې د فشار ساتلو لپاره د خپلو پښو د بندولو څخه ډډه وکړئ.
• ورو ورو بار د پیل ځای ته ښکته کړئ، دا پروسه د مطلوب مقدار تکرار لپاره تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د سمیټ اوږه پریس

• **سمه گرفت**: بار د اوږو د عرض په پرتله یو څه پراخه کړئ. ستاسو لاسونه باید مخ په وړاندې وي. د بار په ډیر ټینګ یا ډیر نرمۍ سره له مینځه وړلو څخه ډډه وکړئ، ځکه چې دا کولی شي د لاس فشار یا د بار کنټرول له لاسه ورکړي.
• **کنټرول شوی حرکت**: کله چې تاسو پورته کولو ته چمتو یاست ، بار پورته ته فشار ورکړئ تر هغه چې ستاسو لاسونه په بشپړ ډول پراخه شوي نه وي ، مګر خپلې کونډې مه بندوئ. بیا، بار ورو ورو ښکته کړئ او کنټرول یې کړئ تر هغه چې دا د اوږو په کچه بیرته راشي. یو عام غلطی دا دی چې بار په چټکۍ سره پریږدي، کوم چې د عضلاتو پراختیا لپاره خطرناک او لږ اغیزمن کیدی شي.
• **

د سمیټ اوږه پریس Cadaymooyinka

Ma can beginners د سمیټ اوږه پریس?

هو، پیل کونکي کولی شي د سمیټ شالډر پریس تمرین وکړي. دا واقعیا د پیل کونکو لپاره عالي تمرین دی ځکه چې د سمیټ ماشین د ثبات سره مرسته کوي او تاسو ته اجازه درکوي پرته له وزنونو توازن کولو حرکت او عضلاتو ګروپ باندې تمرکز وکړئ. په هرصورت، دا مهمه ده چې د سپک وزن سره پیل کړئ او ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د ټپي کیدو څخه مخنیوي لپاره سمه بڼه لرئ. دا هم ګټور کیدی شي چې یو شخصي روزونکی یا د جیم تجربه لرونکی تجربه لرونکی تاسو ته لومړی څو ځله د تمرین له لارې لارښوونه وکړي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د سمیټ اوږه پریس?

• د ناست سمیټ ماشین د اوږو فشار: په دې توپیر کې، تاسو د ناستې په وخت کې تمرین ترسره کوئ، تاسو ته اجازه درکوي چې ستاسو د اوږو په عضلاتو تمرکز وکړئ.
• د غاړې د سمیټ ماشین شالډر پریس: پدې توپیر کې ستاسو د غاړې شاته بار ښکته کول شامل دي ، کوم چې کولی شي ستاسو د اوږو عضلاتو مختلف برخو په نښه کولو کې مرسته وکړي.
• د واحد بازو سمیټ ماشین اوږه فشار: پدې توپیر کې په یو وخت کې یوازې یو لاس کارول شامل دي، تاسو ته اجازه درکوي چې په هر اوږه په خپلواکه توګه تمرکز وکړئ.
• د انکلین سمیټ ماشین اوږه فشار: دا تغیر په یو انلاین بنچ کې ترسره کیږي، د اوږو د عضلاتو پورتنۍ برخه په نښه کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د سمیټ اوږه پریس?

• د باربل مستقیم قطارونه په پورتنۍ جالونو او ډیلټوډونو کار کوي ، د سمیټ اوږو پریس ته ورته ، مګر د مختلف گرفت او حرکت اندازې سره ، د اوږو پراخه ورزش وړاندیز کوي.
• Rear Delt Flys په ځانګړې توګه د پوستکي ډیلټوډز په نښه کوي، کوم چې ډیری وختونه د اوږو په ورزش کې له پامه غورځول کیږي، د اوږو په عضلاتو کې متوازن ځواک چمتو کوي او د سمیټ اوږو فشار اغیزمنتوب ته وده ورکوي.