سمیټ سومو اسکواټ
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka سمیټ سومو اسکواټ
د Smith Sumo Squat د ځواک جوړونې تمرین دی چې د ټیټ بدن عضلات په نښه کوي، پشمول د ګلوټس، کواډز او هیمسټرینګ. دا د سمیټ ماشین لخوا چمتو شوي د تنظیم وړ مقاومت او ثبات له امله د پیل کونکو او پرمختللي فټنس مینه والو لپاره مثالی دی. خلک غواړي دا تمرین ترسره کړي ترڅو د دوی ټیټ بدن ځواک ته وده ورکړي، د عضلاتو سر لوړ کړي، او د دوی ټول توازن او ثبات زیات کړي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step سمیټ سومو اسکواټ
- وروسته له دې چې تاسو خپلې پښې تنظیم کړئ، بار د خپلو لاسونو سره د اوږو په اوږدو کې ونیسئ او د خپلو تورو او پښو په مستقیم کولو سره یې له ریک څخه لرې کړئ.
- سکواټ پیل کړئ د زنګونونو او شونډو په ښکته کولو سره ، خپل بدن د امکان تر حده ټیټ کړئ پداسې حال کې چې خپله سینه پورته ، شا مستقیم او زنګونونه په پښو کې وساتئ.
- یوځل چې تاسو د خپلې چوکۍ ټیټې نقطې ته ورسیږئ ، د خپلو پښو د سیده کولو لپاره د پښې له لارې فشار ورکړئ او خپل پیل شوي موقعیت ته بیرته راستون شئ ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو اصلي برخه د حرکت په اوږدو کې مستقیم او مستقیم وساتئ.
- د خپل مطلوب شمیر تکرار لپاره حرکت تکرار کړئ، تل ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو مناسب شکل وساتئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa سمیټ سومو اسکواټ
- کنټرول شوي حرکت: د حرکت له لارې د ګړندي کیدو څخه ډډه وکړئ. خپل بدن ورو ورو ښکته کړئ، کنټرول وساتئ، تر هغه چې ستاسو رانونه د ځمکې سره موازي وي. بیا د خپلو پښو له لارې فشار ورکړئ ترڅو ولاړ حالت ته راستون شئ. ګړندي، ټکان ورکوونکي حرکتونه کولی شي د ټپي کیدو لامل شي.
- خپل شا مستقیم وساتئ: دا اړینه ده چې ستاسو شا مستقیم او سینه د تمرین په جریان کې وساتئ. مخ ته ځوړند یا ستاسو شاته ګرد کول کولی شي د ټپونو لامل شي. که تاسو د دې حالت ساتل ستونزمن ومومئ، دا ممکن د دې نښه وي چې وزن ډیر دروند دی.
- د زنګونونو د تړلو څخه ډډه وکړئ: کله چې تاسو د سکویټ په جریان کې ودریږئ، نو د خپلو زنګونو بندولو څخه ډډه وکړئ. دا کولی شي ستاسو په مفصلونو غیر ضروري فشار راولي. پرځای یې
سمیټ سومو اسکواټ Cadaymooyinka
Ma can beginners سمیټ سومو اسکواټ?
هو، پیل کونکي کولی شي د سمیټ سومو اسکواټ تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړئ او د ټپي کیدو مخه ونیسئ. دا هم ګټور دی چې د پروسې له لارې یو روزونکی یا تجربه لرونکي کس لارښود ولرئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تخنیک سم دی. دا تمرین ټیټ بدن په نښه کوي، په ځانګړې توګه داخلي ران، ګلوټ، او هیمسټرینګ. د هر تمرین په څیر، که کوم درد یا ناراحتي شتون ولري، دا سپارښتنه کیږي چې ودرول شي او د فټنس مسلکي یا ډاکټر سره مشوره وکړئ.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee سمیټ سومو اسکواټ?
- د Smith Machine Sumo Squat د نبض سره: پدې توپیر کې، تاسو د squat په ښکته کې یو کوچنی حرکت حرکت اضافه کړئ ترڅو د فشار لاندې شدت او وخت زیات کړي.
- د مقاومت بانډ سره د سمیټ ماشین سومو سکواټ: پدې کې ستاسو د رانونو شاوخوا د مقاومت بډ کارول شامل دي ترڅو د سکواټ پرمهال ستاسو ګلوټس او هپ عضلاتو ته اضافي ننګونه اضافه کړي.
- د سمیټ ماشین سومو اسکواټ د ډمبیل سره: پدې توپیر کې د سینې په لوړوالي کې د ډمبیل یا کیټل بیل ساتل شامل دي ترڅو د بار ډیرولو او د بدن پورتنۍ برخه کې د سکواټ ترسره کولو لپاره.
- د Smith Machine Sumo Squat Jump: دا تغیر د squat حرکت په سر کې د کود کولو په واسطه د پلیومیټریک عنصر اضافه کوي ترڅو ځواک او د زړه د شدت زیات کړي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee سمیټ سومو اسکواټ?
- لونګز کولی شي د کواډریسیپس او هپ فلیکسرونو تمرکز کولو سره د سمیټ سومو اسکواټس بشپړ کړي ، توازن او همغږي ښه کړي پداسې حال کې چې د بدن ټیټ عضلاتي برداشت لوړوي.
- د ګلوټ برج تمرین د سمیټ سومو اسکواټس لپاره خورا ښه تکمیل کیدی شي ځکه چې دا ګلوټس او هیمسټرینګ جلا کوي او قوي کوي ، کوم چې کولی شي ستاسو د سکواټینګ شکل او ځواک ته وده ورکړي.
Ereyo kale oo la xiriira سمیټ سومو اسکواټ
- د سمیټ سومو اسکواټ ټیوټوریل
- د سمیټ ماشین هپ تمرینونه
- سومو اسکواټ په سمیټ ماشین کې
- د هپس لپاره د سمیټ ماشین ورزش
- د سمیټ سومو اسکواټ تخنیک
- د سمیټ سومو اسکواټ څنګه ترسره کړئ
- د سمیټ ماشین سومو اسکواټ لارښود
- د سمیټ ماشین په کارولو سره د هپس لپاره تمرینونه
- د سمیټ سومو اسکواټ لارښوونې
- د سمیټ سومو اسکواټ سره د کولمو روزنه.