ډمبیل پلیو اسکواټ
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka ډمبیل پلیو اسکواټ
د ډمبیل پلیو سکواټ یو متحرک تمرین دی چې د ځواک روزنې او پلیومیټریک سره یوځای کوي ترڅو د بدن ټیټ ځواک ، ځیرکتیا او د زړه رګونو فټنس ته وده ورکړي. دا د ورزشکارانو، فټنس مینه والو، یا هر هغه چا لپاره مثالی دی چې غواړي خپل چاودیدونکي ځواک ته وده ورکړي او د عضلاتو سر ښه کړي. په خپل ورځني ژوند کې د دې تمرین په شاملولو سره، تاسو کولی شئ په بالقوه توګه خپل میټابولیک کچه لوړه کړئ، ستاسو د سپورت فعالیت ښه کړئ، او ورځني حرکتونه اسانه کړئ.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step ډمبیل پلیو اسکواټ
- خپل بدن د زنګونونو په ځړولو او خپل شاته په فشارولو سره خپل سینه پورته وساتئ او خپل لید مخ په وړاندې وساتئ.
- په چاودیدونکي ډول د سکواټ څخه پورته پورته کړئ، د خپلو پښو په کارولو سره تاسو پورته پورته کړئ، او په ورته وخت کې ډمبیلونه په قطار حرکت کې ستاسو سینې ته پورته کړئ.
- لکه څنګه چې تاسو د خپل کود لوړ پوړ ته ورسیږئ، ډمبیلونه په سر باندې فشار ورکړئ، خپل لاسونه په بشپړه توګه پراخ کړئ.
- په نرمۍ سره بیرته د سکواټ موقعیت ته کښیناستئ، د خپلو پښو سره اغیز جذب کړئ، او ډمبیلونه بیرته خپلو اړخونو ته ښکته کړئ ترڅو راتلونکي تکرار ته چمتو شئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa ډمبیل پلیو اسکواټ
- مناسب وزن وکاروئ: داسې وزن غوره کړئ چې ننګونکي وي مګر د مدیریت وړ وي. که وزن ډیر دروند وي، دا کولی شي د ضعیف شکل او احتمالي ټپي کیدو لامل شي. که دا ډیر سپک وي، تاسو به د تمرین بشپړه ګټه ونه ترلاسه کړئ.
- ځواک او سرعت: په ډمبیل پلیو اسکواټ کې 'پلیو' پلیومیټریک ته اشاره کوي، چې چټک، چاودیدونکي حرکتونه پکې شامل دي. کله چې تاسو د سکواټ څخه راشئ، د خپلو پښو له لارې فشار ورکړئ او چاودنه وکړئ، څومره چې تاسو کولی شئ لوړ ټوپ کړئ. دا ستاسو د ګړندي ټویچ عضلاتو ریشې ښکیلولو کې مرسته کوي ، ستاسو ځواک او سرعت لوړوي.
- نرم لینډینګ: کله چې تاسو کښته کوئ نو ډاډ ترلاسه کړئ
ډمبیل پلیو اسکواټ Cadaymooyinka
Ma can beginners ډمبیل پلیو اسکواټ?
هو، پیل کونکي کولی شي د ډمبیل پلیو اسکواټ تمرین وکړي، مګر دوی باید د لږ وزن یا حتی هیڅ وزن سره پیل وکړي ترڅو لومړی تخنیک ماسټر کړي. دا هم مهمه ده چې د ټپي کیدو څخه مخنیوي لپاره مناسب شکل ډاډمن کړئ. پیل کونکي باید د فټنس روزونکي یا کوچ سره کار کولو ته پام وکړي ترڅو زده کړي چې څنګه تمرین په سمه توګه ترسره کړي. لکه څنګه چې دوی ځواک او باور رامینځته کوي، دوی کولی شي په تدریجي ډول د ډمبیل وزن زیات کړي.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee ډمبیل پلیو اسکواټ?
- د ډمبیل ګوبلټ سکواټ: په دې توپیر کې، تاسو ډمبل په عمودي توګه د یوې پای لخوا ونیسئ، ستاسو سینې ته نږدې، کوم چې د ډیر مستقیم تورو ساتلو کې مرسته کوي او په کواډونو ډیر ټینګار کوي.
- د ډمبیل سپلیټ سکواټ: دا یو اړخیز ډول بار شوي سکواټ توپیر دی چیرې چې تاسو د یوې پښې په وړاندې او بله یې شاته غځیدلو سره سکواټ ترسره کوئ ، د مخکینۍ پښې په مقابل لاس کې ډمبیل نیول.
- د ډمبیل سومو سکواټ: د دې توپیر لپاره، تاسو په پراخه موقف سره ودریږئ او ستاسو د پښو ګوتې بهر ته اشاره شوې، د دواړو لاسونو سره د خپلو پښو په مینځ کې ډمبیل نیول؛ دا په مؤثره توګه داخلي رانونه او ګلوټونه په نښه کوي.
- د ډمبیل اوور هیډ اسکواټ: دا پرمختللی تغیرات په کې ساتل شامل دي
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee ډمبیل پلیو اسکواټ?
- "جمپنګ لونګز" د ډمبیل پلیو اسکواټس لپاره یو غوره اضافه ده ځکه چې دواړه تمرینونه چاودیدونکي ، پیلومیټریک حرکتونه شاملوي چې ځواک ، ځیرکتیا او د زړه فټنس زیاتوي.
- "ګوبلټ اسکواټس" د ډمبیل پیلو اسکواټس لپاره عالي تکمیل کیدی شي ځکه چې دوی د بدن ټیټ ځواک او ثبات باندې هم تمرکز کوي ، مګر د حرکت په جریان کې د مناسب شکل او کنټرول ساتلو باندې ټینګار سره ، کوم چې کولی شي ستاسو د پلیومیټریک تمرینونو مؤثریت ښه کولو کې مرسته وکړي.
Ereyo kale oo la xiriira ډمبیل پلیو اسکواټ
- د ډمبیل پلیو اسکواټ ورزش
- د Quadriceps پیاوړتیا تمرینونه
- د ډمبیل سره د ران ټنینګ
- د پښو لپاره د ډمبیل تمرینونه
- Plyometric Squat روزنه
- د لوړ شدت Dumbbell Plyo Squat
- د ټیټ بدن لپاره د ډمبیل ورزش
- Plyo Squat د ران د عضلاتو جوړولو لپاره
- Quadriceps ورزش د ډمبیل سره
- چاودیدونکي ډمبیل پیلیو اسکواټ تمرین