د سمیټ څو اړخیز ګام پورته کول
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka د سمیټ څو اړخیز ګام پورته کول
د سمیټ لیټرل سټیپ اپ د ټیټ بدن خورا مؤثره تمرین دی چې ګلوټس ، کواډز او هیمسټرینګ په نښه کوي ، د عضلاتو وده ، ځواک او توازن هڅوي. دا د استعمال شوي وزن پراساس د تنظیم وړ مشکل کچې له امله د پیل کونکو او پرمختللي فټنس مینه والو لپاره یو مثالی ورزش دی. افراد ممکن دا تمرین په خپل ورځني ژوند کې شامل کړي ترڅو د پښو ځواک ته وده ورکړي، د ورزشکارۍ فعالیت ته وده ورکړي، او په ورځني فعال حرکتونو کې مرسته وکړي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د سمیټ څو اړخیز ګام پورته کول
- د بار په څنګ کې ودریږئ، خپل نږدې پښه د ګام پلیټ فارم ته او بله پښه په ځمکه کېږدئ.
- د ګام پلیټ فارم څخه فشار ورکړئ، خپل بدن پورته پورته کړئ تر هغه چې ستاسو د پښو پښه په بشپړه توګه پراخه شوې نه وي، پداسې حال کې چې ستاسو بله پښه د ځمکې څخه لرې وساتئ.
- ورو ورو خپل بدن د پیل ځای ته ښکته کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو پښه په ځمکه کې ستاسو وزن نه برداشت کوي.
- دا حرکت ستاسو د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ، بیا د بلې پښې کار کولو لپاره اړخونه بدل کړئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa د سمیټ څو اړخیز ګام پورته کول
- خپل کور مشغول کړئ: خپل اصلي برخه ونیسئ او د تمرین په جریان کې مستقیم حالت وساتئ. دا نه یوازې د توازن لپاره مهم دی، بلکې دا هم ډاډه کوي چې د تمرین تمرکز په نښه شوي عضلاتو - ګلوټس، کواډز او هیمسټرینګ باندې پاتې کیږي. یو اړخ ته ډیر تکیه کول یا د شا ځړول کولی شي د شا ټپونو لامل شي.
- کنټرول شوي حرکت: د چټک حرکت څخه ډډه وکړئ. د سمیټ لیټرل سټیپ اپ کلیدي کنټرول ، قصدي حرکت دی. خپل پښه په قدم کې واچوئ، خپل بدن پورته او ورو ورو پورته کړئ
د سمیټ څو اړخیز ګام پورته کول Cadaymooyinka
Ma can beginners د سمیټ څو اړخیز ګام پورته کول?
هو، پیل کونکي کولی شي یقینا د سمیټ لیټرل سټیپ اپ تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د لږ وزن یا حتی د بار سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړي او د ټپي کیدو مخه ونیسي. لکه څنګه چې د هر نوي تمرین سره، دا سپارښتنه کیږي چې یو روزونکی یا تجربه لرونکی شخص لومړی تمرین وښيي ترڅو سم تخنیک ډاډمن کړي. دا هم مهم دی چې خپل بدن ته غوږ ونیسئ او ډیر ژر ډیر سخت فشار مه کوئ.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د سمیټ څو اړخیز ګام پورته کول?
- بانډډ لیټرل سټیپ اپ: په دې توپیر کې، د مقاومت بینډ د رانونو په شاوخوا کې ایښودل کیږي ترڅو د تمرین شدت زیات کړي او د ګوتو او رانونو ډیر ښکیل کړي.
- د زنګون پورته کولو سره ورو ورو ګام پورته کول: دا توپیر د ګام پورته کولو حرکت په پورتنۍ برخه کې د زنګون پورته کول اضافه کوي ، اصلي ښکیل کوي او توازن او همغږي ښه کوي.
- د کیک بیک سره یو اړخیز ګام پورته کول: دا تغیر د ګام پورته کولو حرکت په پورتنۍ برخه کې د پښې کک بیک اضافه کوي ، نور د ګلوټز او هیمسټرینګ سره ښکیل کوي.
- Plyometric Lateral Step-up: د دې لوړ شدت توپیر د ګام پورته کولو حرکت په سر کې د کود اضافه کول، د زړه د ننګونې زیاتول او د ځواک او چټکتیا ښه کول شامل دي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د سمیټ څو اړخیز ګام پورته کول?
- سږي: سږي هم د سمیټ لیټرل سټیپ اپ په څیر ګلوټز، کواډز او هیمسټرینګونه ښکیلوي، او د توازن او همغږۍ په ښه کولو کې مرسته کوي، دا د بدن د ټیټ ورزش معمول لپاره ګټور اضافه کوي.
- د خوسکي پورته کول: د خوسکي پورته کول د سمیټ لیټرل سټیپ اپس بشپړوي د ټیټ پښې عضلات په نښه کولو سره ، کوم چې د ګام پورته کولو پرمهال هم بوخت وي ، د ټیټ بدن پراخه ورزش چمتو کوي او د پښې عمومي ځواک لوړوي.
Ereyo kale oo la xiriira د سمیټ څو اړخیز ګام پورته کول
- د سمیټ ماشین تمرین
- Quadriceps ورزش
- د ران د پیاوړتیا تمرین
- د سمیټ څو اړخیز ګام پورته کولو تخنیک
- د جم تجهیزاتو تمرین
- د سمیټ ماشین Quadriceps تمرین
- د پښو جوړولو تمرین
- د سمیټ ماشین ران ورزش
- پرمختللي سمیټ ماشین تمرین
- د سمیټ ماشین څو اړخیز ګام پورته لارښود