ډمبیل RDL د مړینې مارچ
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka ډمبیل RDL د مړینې مارچ
د ډمبیل RDL مړینې مارچ یو لوړ شدت تمرین دی چې د هیمسټرینګ ، ګلوټز او ښکته شا په نښه کوي ، ځواک ، توازن او برداشت لوړوي. دا په ځانګړي توګه د ورزشکارانو او فټنس مینه والو لپاره ګټور دی چې د دوی د ټیټ بدن ځواک او ثبات ته وده ورکوي. افراد به وغواړي چې دا تمرین په خپل ورځني ژوند کې شامل کړي ترڅو د دوی ټول ورزشکار فعالیت ښه کړي، د عضلاتو وده وده وکړي، او د دوی د غوړ سوځولو وړتیا زیاته کړي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step ډمبیل RDL د مړینې مارچ
- مخ ته تګ پیل کړئ، او د هر ګام سره، د رومانیا ډیډ لیفټ (RDL) په خپلو پښو کې په ځړولو سره ترسره کړئ، خپل زنګونونه یو څه ټیټ کړئ، او وزنونه د ځمکې په لور ټیټ کړئ پداسې حال کې چې خپل شا مستقیم وساتئ.
- یوځل چې وزن د شین کچې په اړه وي یا تاسو په خپلو لاسونو کې د اوږدوالي احساس کوئ ، خپل ګلوټس او هیمسټرینګ وکاروئ ترڅو خپل بدن بیرته ولاړ حالت ته فشار ورکړئ.
- دا پروسه د هر هغه ګام سره تکرار کړئ چې تاسو یې اخلئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو اصلي ښکیل وساتئ او د تمرین په جریان کې بیرته مستقیم وساتئ.
- تمرین ته د یو ټاکلي شمیر ګامونو لپاره دوام ورکړئ یا تر هغه چې تاسو مخکې ټاکل شوي واټن ته ورسیږئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa ډمبیل RDL د مړینې مارچ
- کنټرول شوي حرکت: په ورو او کنټرول شوي حرکت کې حرکت وکړئ. په خپلو شونډو پورې وتړئ او خپل تورسو ښکته کړئ تر هغه چې دا تقریبا د فرش سره موازي وي. د حرکتونو له لارې د چټکتیا څخه ډډه وکړئ ځکه چې دا د ناسم شکل او احتمالي ټپي کیدو لامل کیدی شي.
- زنګونونه لږ ځوړند وساتئ: د تمرین پرمهال خپل زنګونونه یو څه ټیټ وساتئ. دا نه یوازې د توازن ساتلو کې مرسته کوي بلکې دا هم ډاډه کوي چې د تمرین فشار ستاسو په هیمسټرینګ او ګلوټس کې ځای په ځای شوی ، نه ستاسو په شاته.
- اصلي ښکیلتیا: د تمرین په اوږدو کې خپل اصلي برخه بوخت کړئ. دا به د ثبات ساتلو کې مرسته وکړي، ستاسو ټیټ شاته ساتنه وکړي، او د تمرین اغیزمنتوب زیات کړي.
- مناسب وزن: غوره کړئ
ډمبیل RDL د مړینې مارچ Cadaymooyinka
Ma can beginners ډمبیل RDL د مړینې مارچ?
د ډمبیل RDL (رومانیا ډیډ لیفټ) د مړینې مارچ یو پیچلي تمرین دی چې ښه شکل او کنټرول ته اړتیا لري. که تاسو پیل کونکی یاست ، نو سپارښتنه کیږي چې لومړی لومړني حرکتونه ماسټر کړئ ، لکه د معیاري ډمبیل ډیډ لیفټ او د چلولو لونګ ، مخکې لدې چې د مړینې مارچ په څیر پیچلو تمرینونو ته لاړشئ. دا تمرین د هپ هینګ حرکت، توازن، او همغږۍ ښه پوهه ته اړتیا لري. دا هم مهمه ده چې ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو شا او اصلي عضلات دومره پیاوړي دي چې د تمرین په اوږدو کې مناسب شکل وساتي. که تاسو پیل کونکی یاست او بیا هم غواړئ دا تمرین هڅه وکړئ، دا سپارښتنه کیږي چې د خورا لږ وزن یا حتی د خپل بدن وزن سره پیل کړئ، او د فټنس مسلکي مسلک ولرئ چې تاسو ته د پروسې په اوږدو کې لارښوونه وکړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو بڼه سمه ده او تاسو نه یاست. د خطر خطر. تل خپل بدن ته غوږ ونیسئ او ودریږئ که تاسو کومه ناراحتي احساس کوئ. په یاد ولرئ، دا پدې اړه ندي چې تاسو څومره دروند وزن پورته کولی شئ، مګر د تمرین په سمه او خوندي توګه ترسره کولو په اړه.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee ډمبیل RDL د مړینې مارچ?
- د باربل RDL مړینه مارچ: پدې توپیر کې ، د ډمبیلونو پرځای باربیل کارول کیږي ، کوم چې کولی شي د نور ثبات کونکي عضلاتو ښکیلولو کې مرسته وکړي.
- د واحد پښه ډمبیل RDL مړینه مارچ: دا نسخه د توازن برخه شاملوي ځکه چې تاسو د تمرین ترسره کولو پرمهال تاسو له ځمکې څخه یوه پښه پورته کوئ.
- د ډمبیل RDL مړینې مارچ د مقاومت بانډونو سره: تمرین ته د مقاومت بډونو اضافه کول کولی شي شدت ډیر کړي او ستاسو عضلات په نوي ډول ننګوي.
- د ډمبیل RDL مړینې مارچ د جمپ اسکواټس سره: دا توپیر د هر مارچ په مینځ کې د کود اسکواټونو په شاملولو سره تمرین ته پلیومیټریک عنصر اضافه کوي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee ډمبیل RDL د مړینې مارچ?
- سږي: سږي د ډمبیل RDL مړینې مارچ په ورته ډول ګلوټس ، کواډز او هیمسټرینګ کار کوي ، مګر توازن او همغږي هم ښه کوي ، کوم چې کولی شي د RDL مړینې مارچ کې عمومي فعالیت ته وده ورکړي.
- د کیټل بیل سوینګز: دا تمرین هم د ډمبیل RDL ډیټ مارچ په څیر هیمسټرینګ او ګلوټونه په نښه کوي ، مګر په سوینګ کې ښکیل چاودیدونکي حرکت کولی شي ځواک او سرعت ډیر کړي ، د RDL مړینې مارچ څخه د ځواک لاسته راوړنې بشپړوي.
Ereyo kale oo la xiriira ډمبیل RDL د مړینې مارچ
- د ډمبیل RDL د مړینې مارچ تمرین
- د هپ په نښه کولو تمرینونه
- د کولمو لپاره د ځواک روزنه
- د هپ عضلاتو لپاره د ډمبیل تمرینونه
- RDL د مړینې مارچ معمول
- د ډمبیلز سره د ټیټ بدن ورزش
- د هپ پیاوړتیا تمرینونه
- د ډمبیلز سره د RDL مړینې مارچ
- د هپ شدید تمرینونه
- پرمختللي ډمبیل هپ تمرینونه