نخاع
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka نخاع
د نخاعي تمرین یو ګټور ورزش دی چې د انعطاف، حالت، او د ملا درد کمولو لپاره ډیزاین شوی. دا د ټولو فټنس کچو اشخاصو لپاره مثالی دی ، په ځانګړي توګه هغه څوک چې اوږد ساعتونه ناست وي یا د شا مسلو تاریخ لري. په دې تمرین کې ښکیلتیا کولی شي د نخاعي روغتیا ښه والی، فشار کم کړي، او د بدن ټول فعالیت ښه کړي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step نخاع
- په فرش باندې د ناستې له لارې پیل کړئ چې ستاسو پښې ستاسو په مخ کې پراخې شوې او ستاسو پښې نرمې شوې.
- خپل ښي زنګون وخورئ او خپله ښي پښه د خپل چپ زنګون بهر کې کیږدئ.
- خپل ښي لاس د ملاتړ لپاره ستاسو شاته کېږدئ، بیا خپل کیڼ لور ته وخورئ او ښي خوا ته وګرځئ، د خپل ښي زنګون په وړاندې ستاسو د زنګون شاته کېږدئ.
- تنفس وکړئ تر څو لوړ کښیناستئ او تنفس وکړئ لکه څنګه چې تاسو وګرځئ، خپل کنډک خپل زنګون ته فشار ورکړئ او خپل ښي اوږه ته وګورئ.
- تر 30 ثانیو پورې ټیک ونیسئ، بیا ورو ورو مرکز ته راشئ او په مخالف لوري کې تکرار کړئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa نخاع
- **خپل کور مشغول کړئ**: د نخاع د مالتړ لپاره ستاسو د کور پیاوړتیا اړینه ده. کله چې کوم تمرین ترسره کوئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل اصلي عضلات ښکیل کړئ. دا به نه یوازې ستاسو د نخاع ساتنه وکړي بلکې د ورزش اغیزمنتوب ته وده ورکړي.
- ** په ورته وخت کې د ټوپ کولو او خړوبولو څخه ډډه وکړئ **: یوه عامه تېروتنه په ورته وخت کې د نخاعې موړ کول او ځړول دي. دا کولی شي په نخاع باندې ډیر فشار راوړي او د ټپي کیدو لامل شي. تل دا حرکتونه په جلا توګه او د احتیاط کنټرول سره ترسره کړئ.
- **منظم وقفې**: د دوامداره سختو تمرینونو څخه ډډه وکړئ چې په نخاع دوامداره فشار راوړي. منظم وقفې واخلئ ترڅو ستاسو عضلات آرام شي. ډیر کار کول د عضلاتو ستړیا لامل کیږي او د ټپي کیدو چانس ډیروي.
- ** ګرم او یخ
نخاع Cadaymooyinka
Ma can beginners نخاع?
هو، پیل کونکي کولی شي یقینا د نخاع تمرینونه وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د ټپي کیدو څخه مخنیوي لپاره د نرم او ساده تمرینونو سره پیل کړئ. ځینې پیل کونکي دوستانه نخاعي تمرینونه پدې کې شامل دي: 1. د Cat-Camel Stretch: پدې تمرین کې د پیشو په څیر ستاسو شا ته آرشیف کول او بیا د اوښ په څیر ستاسو سینه، سر او تڼۍ پورته کول شامل دي. دا ستاسو د نخاع انعطاف ښه کولو کې مرسته کوي. 2. د ماشوم پوز: دا د یوګا پوز دی چې ستاسو ټیټ شاته غځوي او د فشار کمولو کې مرسته کوي. 3. د pelvic tilt: دا تمرین ستاسو د شا او شا عضلات پیاوړي کوي. 4. شاته غزول: پدې کې ستاسو په معدې باندې ویستل او په نرمۍ سره خپل تور له ځمکې څخه پورته کول شامل دي. دا ستاسو د ټیټ شاته عضلات پیاوړي کوي. 5. د برج پوز: دا یوګا پوز ستاسو د شا او اصلي عضلات پیاوړي کوي. 6. د نخاعي نخاعي څپې: دا یوګا پوز د نخاع انعطاف ښه کولو کې مرسته کوي. په یاد ولرئ، دا مهمه ده چې دا تمرینونه په سمه توګه ترسره کړئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. که تاسو د دوی د ترسره کولو په اړه ډاډه نه یاست، دا یو ښه دی
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee نخاع?
- د ملا هډوکي، لکه څنګه چې په عام ډول ورته ویل کیږي، د بدن ملاتړ کوي او د نخاعي رګ ساتنه کوي.
- د نخاعي ستون د مغز څخه د بدن پاتې برخې ته د اعصابو لپاره د یوې لارې په توګه کار کوي.
- ډورسل کالم یوه اصطلاح ده چې د حیواناتو په اناتومي کې کارول کیږي، د انسان د نخاع سره مساوي، د نخاعي نخاع لپاره ساختماني مالتړ او محافظت چمتو کوي.
- rachis، یوه اصطلاح چې ډیری وختونه د الوتونکو اناتومي کې کارول کیږي، د نخاع سره ورته ده، د بڼو لپاره مالتړ او ضمیمه چمتو کوي، لکه څنګه چې نخاع په انسانانو کې د عضلاتو لپاره کوي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee نخاع?
- پلانک یو بل تمرین دی چې د نخاع بشپړوي ځکه چې دا اصلي عضلات پیاوړي کوي کوم چې د نخاع لپاره د ملاتړ چمتو کولو لپاره اړین دي، پدې توګه د ملا درد او ټپي کیدو خطر کموي.
- د ماشوم پوز د یوګا موقعیت دی چې کولی شي د شا ، غاړې او اوږو فشار کمولو سره د نخاع سره مرسته وکړي ، د آرامۍ هڅوي او د نخاع په کالم کې نرم فشار.
Ereyo kale oo la xiriira نخاع
- د بدن وزن د نخاع تمرین
- د هپ په نښه کولو تمرینونه
- د نخاع د پیاوړتیا تمرینونه
- د هډوکو لپاره د بدن وزن تمرینونه
- د نخاع انعطاف تمرینونه
- د نخاع او هډوکو لپاره د کور تمرینونه
- د نخاعي روغتیا لپاره د بدن وزن ورزش
- د هپ او نخاع پیاوړتیا تمرینونه
- د نخاعي حرکت د بدن وزن تمرینونه
- د هپ او نخاع انعطاف لپاره تمرینونه
د دې تمرین لپاره وسایل
Do نخاع in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
