نخاع

• Qofka Barta: Ŋaŋuliya
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka نخاع

د نخاعي تمرین یو ګټور ورزش دی چې د انعطاف په ښه کولو، د شا د عضلاتو پیاوړتیا، او د عمومي حالت لوړولو تمرکز کوي. دا د ټولو فټنس کچو اشخاصو لپاره مناسب دی ، په ځانګړي توګه هغه څوک چې اوږد ساعتونه ناست وي یا د شا پورې اړوند مسلې لري. خلک غواړي دا تمرین وکړي ترڅو د ملا درد کم کړي، د نخاع روغتیا ښه کړي، او د دوی د بدن حرکت او ځواک لوړ کړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step نخاع

Sharaxaadda Ka dhigaysaa نخاع

• مخکې له مخکې تودوخه وکړئ: مخکې له دې چې د نخاعي تمرین وکړئ، دا اړینه ده چې ستاسو بدن ګرم کړئ. پدې کې د سپک کارتیو شامل کیدی شي، لکه پیدل یا ځړول، یا یو څه نرمه اوږده کول. تودوخه کول عضلاتو ته د وینې جریان زیاتولو کې مرسته کوي او د ټپي کیدو مخنیوي کې مرسته کولی شي.
• سمه بڼه او تخنیک وکاروئ: دا مهمه ده چې د نخاعي تمریناتو ترسره کولو په وخت کې سمه بڼه او تخنیک وکاروئ. پدې کې په ورو او کنټرول کې حرکت کول شامل دي، ستاسو د اصلي عضلاتو کارول، او ستاسو د لاس یا پښو ځواک باندې تکیه نه کول شامل دي. د تمرینونو په جریان کې د چټکتیا څخه ډډه وکړئ او د مقدار په پرتله کیفیت باندې تمرکز وکړئ.
• خپل بدن ته غوږ ونیسئ: که تاسو د نخاعي تمریناتو په وخت کې کوم درد یا ناراحتي احساس کوئ، سمدلاسه ودریږئ. دا مهمه ده چې ستاسو خبرې واورئ

نخاع Cadaymooyinka

Ma can beginners نخاع?

هو، پیل کونکي کولی شي یقینا د نخاع تمرینونه وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د هر ډول نوي تمرین معمول سره په احتیاط سره اړیکه ونیسئ، په ځانګړې توګه کله چې دا د نخاع په اړه وي. دلته یو څو د پیل کونکي دوستانه نخاعي تمرینونه دي: 1. د Cat-camel Stretch: دا تمرین په نخاع کې د انعطاف او خوځښت په ښه کولو کې مرسته کوي. په خپلو لاسونو او زنګونونو پیل وکړئ ، بیا د پیشو په څیر خپل شا ته آرشیف کړئ او د اوښ په څیر چت ته خپل سر او د لکۍ هډوکي پورته کړئ. 2. د ماشوم پوز: دا یوګا پوز د نخاع د پراخولو لپاره خورا ښه دی. په خپلو لاسونو او زنګونونو پیل وکړئ، بیا په خپلو پښو ودریږئ او خپل لاسونه مخ ته ورسوئ، خپل تندی په ځمکه آرام کړئ. 3. د حوصلې ټيکاو: خپل زنګونونه په ټيټ او په فرش باندې د پښې په چپه کولو سره په شا وپېژنئ. په نرمۍ سره خپل حوصلې پورته ته وخورئ، خپل ټیټ شاته په فرش کې فشار ورکړئ، او بیا آرام کړئ. 4. د نخاعي تودوخه: په فرش باندې د ناستې په وخت کې، یوه پښه له بلې څخه تیر کړئ او په نرمۍ سره خپل توره د زنګون په لور وګرځوئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee نخاع?

• ملا، د نخاع یو عام نوم دی، د انسان حرکت او توازن لپاره خورا مهم دی.
• د نخاعي کالم، د نخاع لپاره یوه طبي اصطلاح، د نخاع کور لري او د دماغ څخه د بدن پاتې برخې ته د سیګنالونو لیږدولو کې مرسته کوي.
• ډورسم، د نخاع لپاره لږ عام نوم، د انسان په بدن کې د مرکزي ملاتړ جوړښت جوړوي.
• rachis، د نخاع لپاره یوه ساینسي اصطلاح ده، د بدن اصلي ملاتړ جوړښت دی او د انفرادي فقرو څخه جوړ شوی دی.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee نخاع?

• د ماشوم پوز: د شا د ښکته او شونډو په اوږدولو سره، دا یوګا پوز په نخاع کې د فشار کمولو، آرامۍ ته وده ورکولو او د پوستکي ترتیب ښه کولو کې مرسته کوي.
• تختې: تختې اصلي عضلې پیاوړې کوي کوم چې د نخاع د ملاتړ لپاره اړین دي، د وضعیت ښه کولو، او د ملا درد او ټپي کیدو خطر کموي.