نخاع

• Qofka Barta: Ŋaŋuliya
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka نخاع

د نخاع تمرین یو ګټور معمول دی چې د انعطاف ښه کولو، غوره حالت ته وده ورکولو، او د شا ټول روغتیا ته وده ورکولو لپاره ډیزاین شوی. دا د ټولو فټنس کچو خلکو لپاره مناسب دی ، په ځانګړي توګه هغه څوک چې اوږد ساعتونه ناست وي یا د شا پورې اړوند مسلې لري. افراد غواړي پدې تمرین کې برخه واخلي ترڅو د ملا درد کم کړي ، د نخاعي راتلونکي ستونزو مخه ونیسي ، او د دوی اصلي ځواک او ثبات ته وده ورکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step نخاع

• په خپل لاسونو او زنګونونو کې د میز په ځای کې پیل کړئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو زنګونونه ستاسو د پښو لاندې دي او ستاسو لاسونه ستاسو د اوږو لاندې دي.
• ورو ورو خپل شا ته آرشیف کړئ، د خپل معدې تڼۍ د خپل نخاع په لور ټیک کړئ او خپل سر د "پشو" موقعیت لپاره ښکته کړئ.
• بیا ورو ورو خپل خیټه د فرش په لور ښکته کړئ، خپله سینه پورته کړئ او د اوښ موقعیت لپاره د چت په لور سر پورته کړئ.
• دا پروسه تکرار کړئ، په خپل سرعت حرکت وکړئ، د 5-10 تکرارونو لپاره.
• په یاد ولرئ چې د تمرین په جریان کې ژوره تنفس وکړئ، د پیشو پوز په جریان کې تنفس کول او د اوښ په حالت کې تنفس کول. مهرباني وکړئ د فټنس مسلکي یا فزیکي معالج سره مشوره وکړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې دا تمرینونه ستاسو د فزیکي حالت لپاره مناسب دي.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa نخاع

• د سم حالت ساتل: یو له عامو غلطیو څخه چې خلک یې د نخاعي تمریناتو په وخت کې کوي د سم حالت ساتل دي. تل خپل شا نیغ وساتئ او د چپه کیدو څخه ډډه وکړئ. که تاسو د خپل حالت په اړه ډاډه نه یاست، نو دا به غوره وي چې دا تمرینونه د روزل شوي مسلکي تر څارنې لاندې ترسره کړئ.
• ورو پیل کړئ: که تاسو د نخاعي تمریناتو ته نوي یاست، د سپک وزن یا ساده اوږدونو سره پیل کړئ. په تدریجي ډول د خپل ورزش شدت زیات کړئ ځکه چې ستاسو ځواک او انعطاف وده کوي. د درنو وزنونو یا پیچلو تمرینونو څخه ډډه وکړئ، ځکه چې دا د ټپي کیدو لامل کیدی شي.
• خپل بدن ته غوږ ونیسئ: که تاسو د نخاعي تمریناتو په وخت کې کوم تکلیف یا درد احساس کوئ، سمدلاسه ودریږئ. دا مهمه ده چې ستاسو بدن ته غوږ ونیسئ او

نخاع Cadaymooyinka

Ma can beginners نخاع?

هو، پیل کونکي کولی شي یقینا د نخاع تمرینونه وکړي. په هرصورت، دوی باید د ساده، ټیټ اغیزو تمرینونو سره پیل کړي چې د اصلي پیاوړتیا او انعطاف ښه کولو لپاره ډیزاین شوي، چې په پایله کې یې نخاع ته ګټه رسوي. پدې کې تمرینونه شامل دي لکه د pelvic tilts، له زنګون څخه تر سینې پورې اوږدوالی، او د یوګا نرم پوز لکه د بلی غوا. دا تل مهمه ده چې په یاد ولرئ چې تمرینونه باید د درد لامل نشي. که دوی وکړي، تمرین باید سمدستي ودرول شي. دا د پیل کونکو لپاره هم ښه نظر دی چې د فزیکي معالج یا روزل شوي فټنس مسلکي څخه مشوره ترلاسه کړي ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې دوی تمرینونه په سمه او خوندي ډول ترسره کوي. په یاد ولرئ، د هر چا بدن توپیر لري، نو هغه څه چې د یو کس لپاره کار کوي ممکن د بل لپاره کار ونکړي. دا تل غوره ده چې ورو پیل کړئ او په تدریجي ډول د تمرین شدت او موده زیاته کړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee نخاع?

• د نخاعي ستون یو پیچلی جوړښت دی چې نه یوازې زموږ د بدن وزن ملاتړ کوي بلکې زموږ د نخاعي رګونو ساتنه هم کوي.
• ډورسم د نخاع لپاره بله اصطلاح ده، چې د یو بل سره تړل شوي هډوکي او کارټیلج څخه جوړه شوې ده.
• د نخاعي نخاع، د نخاع په دننه کې پوښل شوي، زموږ د عصبي سیسټم یوه مهمه برخه ده، د دماغ او پاتې بدن ترمنځ سیګنالونه لیږدوي.
• ریچیس د نخاع لپاره بله اصطلاح ده، کوم چې زموږ د مستقیم ودریدو او انعطاف وړ حرکت کولو وړتیا مسولیت لري.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee نخاع?

• د ماشوم پوز: د یوګا بیا رغولو حالت چې نخاع ته اجازه ورکوي چې په غیر فعال ډول پراخه او اوږد کړي، د فشار کمولو او د نخاع ښه روغتیا ته وده ورکولو کې مرسته کوي.
• شاته غزول: دا تمرین هغه عضلې پیاوړې کوي چې د نخاع ملاتړ کوي، پشمول د erector spinee او multifidus، کوم چې کولی شي د پوست په ښه کولو کې مرسته وکړي، د ملا د زخم خطر کم کړي، او د ټول نخاع روغتیا ملاتړ وکړي.