سپلایټ جیکس

• Qofka Barta: Cardio يە ژچت ٽڏپ ٽوٽل ت ٰ سڍپ هٿسپ ت.
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka سپلایټ جیکس

سپلیټ جیکس یو متحرک، د بشپړ بدن تمرین دی چې د زړه روغتیا ته وده ورکوي، چټکتیا ته وده ورکوي، او د عضلاتو ډیری ګروپونه پیاوړي کوي، پشمول پښې، لاسونه او کور. دا تمرین د افرادو لپاره د فټنس په ټولو کچو کې مناسب دی ، له پیل کونکو څخه تر پرمختللي ورزشکارانو پورې ، ځکه چې دا د یو چا ظرفیت سره په اسانۍ سره تنظیم کیدی شي. خلک ممکن وغواړي سپلیټ جیکسونه په خپل ورزش کې شامل کړي ځکه چې دا نه یوازې د کالوري سوځولو کې مرسته کوي بلکه د زغم ، همغږۍ او انعطاف وړتیا هم لوړوي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step سپلایټ جیکس

• پورته وخورئ، په ورته وخت کې خپلې پښې ستاسو د اوږو په پرتله پراخه کړئ او خپل لاسونه پورته او بهر اړخونو ته واړوئ، بیا ستاسو د سر څخه پورته.
• لکه څنګه چې تاسو ځمکه کوئ، بیرته پیل شوي حالت ته ځئ، خپلې پښې بیرته یوځای کړئ او خپل لاسونه بیرته خپلو اړخونو ته ښکته کړئ.
• سمدلاسه یوځل بیا ټوپ کړئ، دا ځل خپله ښي پښه مخکې او چپه پښه شاته وغورځوئ، پداسې حال کې چې خپل لاسونه په مخالف لوري کې تیر کړئ - کیڼ لاس مخکې او ښي لاس شاته.
• بیرته د پیل ځای ته لاړ شئ او تمرین تکرار کړئ، هر ځل د مخکینۍ او شاته پښې بدلول.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa سپلایټ جیکس

• مناسبه بڼه ساتل: یو عام غلطی چې خلک یې د سپلیټ جیکونو سره کوي د مناسب شکل ساتل ندي. ستاسو بدن باید د تمرین په جریان کې مستقیم پاتې شي، او ستاسو حرکتونه باید کنټرول او عمدي وي. د خپل شا د ګردولو څخه ډډه وکړئ یا اجازه ورکړئ چې خپل زنګونونه ستاسو د ګوتو څخه تیر شي.
• په سمه توګه تنفس وکړئ: د تمرین پرمهال تنفس کول په یاد ولرئ. کله چې تاسو خپلې پښې او لاسونه خلاص کړئ تنفس وکړئ، او کله چې تاسو یې وتړئ تنفس وکړئ. دا ستاسو د استقامت ساتلو کې مرسته کوي او ډاډ ترلاسه کوي چې ستاسو عضلات کافي اکسیجن ترلاسه کوي.
• په نرمه توګه ځمکه: کله چې کود کوئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې په نرمۍ سره ځمکه وکړئ ترڅو ستاسو په مفصلونو اغیزه کمه کړي. دا یو عام غلطی دی چې کولی شي د ټپي کیدو لامل شي. ستاسو زنګونونه باید یو څه ټیټ وي کله چې تاسو د ځمکې په جذبولو کې مرسته وکړئ

سپلایټ جیکس Cadaymooyinka

Ma can beginners سپلایټ جیکس?

هو، پیل کونکي کولی شي د سپلایټ جیکس تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې ورو پیل کړئ او مناسبه بڼه وساتئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. دا د دودیز کود جیک خورا پرمختللی نسخه ده او ډیر همغږي پکې شامله ده. که یو پیل کونکی دا خورا ستونزمن ومومي، دوی کولی شي د دودیز کود جیک یا ګام جیک سره پیل وکړي، کوم چې د تمرین ټیټ اغیز نسخه ده.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee سپلایټ جیکس?

• په "سکاټ جیک" کې هرکله چې ستاسو پښې ویشل کیږي د سکواټ ترسره کول شامل دي، تمرین ته د ننګونې اضافي پرت اضافه کوي.
• د "پلانک جیک" تغیر تاسو ته اړتیا لري چې د تختې موقعیت کې اوسئ او خپلې پښې دننه او بهر وغورځئ ، د دودیز سپلیټ جیک په څیر مګر په افقی موقعیت کې.
• "سټار جیک" یو ډیر چاودیدونکي نسخه ده چیرې چې تاسو د پښو ویشلو پرمهال لوړ ټوپ کوئ او خپل لاسونه د ستوري په څیر پراخوي.
• د "ټک جمپ جیک" هرکله چې تاسو خپلې پښې وویشئ د ټیک جمپ ترسره کول شامل دي ، د تمرین شدت او کارتیو اړخ ډیروي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee سپلایټ جیکس?

• لوړ زنګونونه: لوړ زنګونونه د سپلیټ جیکس لپاره ګټور تکمیلي تمرین دی ځکه چې دوی دواړه د اصلي او ټیټ بدن عضلات ښکیلوي او پیاوړي کوي، پداسې حال کې چې د زړه ضربان زیاتوي او په ټولیز ډول برداشت لوړوي.
• Burpees: Burpees د سپلیټ جیکونو بشپړوي ځکه چې دوی ورته د بشپړ بدن حرکت شاملوي، کوم چې د ځواک، چټکتیا، او برداشت ښه کولو کې مرسته کوي، پداسې حال کې چې د لوړ شدت کارتیو ورزش هم چمتو کوي.