لوړ زنګون منډې

• Qofka Barta: Cardio يە ژچت ٽڏپ ٽوٽل ت ٰ سڍپ هٿسپ ت.
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka لوړ زنګون منډې

د لوړ زنګون چلول یو متحرک تمرین دی چې د زړه ضربان لوړوي، د زړه صبر ته وده ورکوي، او اصلي، پښې او ټیټ بدن پیاوړی کوي. دا د ورزشکارانو، فټنس مینه والو، او اشخاصو لپاره غوره انتخاب دی چې د دوی فزیکي چټکتیا او سرعت ته وده ورکوي. خلک ممکن دا تمرین غوره کړي ترڅو د دوی عمومي فټنس ته وده ورکړي، د دوی برداشت زیات کړي، او د دوی همغږۍ ته وده ورکړي، دا د ډیری روزنې او تودوخې معمولونو یوه لازمي برخه جوړوي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step لوړ زنګون منډې

• په خپل ځای منډه پیل کړئ، خپل زنګونونه خپل سینې ته د امکان تر حده لوړ کړئ.
• ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل اصلي عضلات مشغول کړئ کله چې تاسو خپل زنګون پورته کوئ.
• خپل لاسونه داسې تیر کړئ لکه څنګه چې تاسو واقعیا منډه کوئ، دا به تاسو سره د توازن او سرعت ساتلو کې مرسته وکړي.
• دې حرکت ته د یو ټاکلي وخت یا یو ټاکلي شمیر تکرارونو لپاره دوام ورکړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa لوړ زنګون منډې

• پیسینګ: په ورو سرعت پیل کړئ او په تدریج سره وده وکړئ ځکه چې تاسو د حرکت سره ډیر آرام یاست. دا یوه عامه اشتباه ده چې ډیر ګړندی پیل کړئ او ژر ستړی شئ. په یاد ولرئ، دا د سرعت په اړه ندي، مګر ستاسو د زنګون لوړوالی چې دا تمرین اغیزمن کوي.
• د پښو ځای په ځای کول: په نرمۍ سره د خپلو پښو په بالونو کې کښینئ او د ډنډ یا درنې ځمکې کیدو څخه مخنیوی وکړئ. دا کولی شي ستاسو په زنګونونو او پښو کې غیر ضروري فشار رامینځته کړي.
• تنفس: د لوړ زنګون د منډو کولو پرمهال خپله ساه مه ونیسئ. دا مهمه ده چې په منظمه توګه او په منظم ډول تنفس وکړئ. په څیر تنفس وکړئ

لوړ زنګون منډې Cadaymooyinka

Ma can beginners لوړ زنګون منډې?

هو، پیل کونکي کولی شي د لوړ زنګون چلولو تمرین وکړي، مګر دوی باید ورو او په خپل سرعت پیل کړي. دا تمرین یو ښه کاردیو ورزش دی او د ټیټ بدن پیاوړتیا کې هم مرسته کوي. که څه هم، که څوک د زنګون یا هپ ستونزه ولري، دوی باید د دې په څیر د لوړ اغیزو تمرینونو هڅه کولو دمخه د ډاکټر یا فزیکي معالج سره مشوره وکړي. دا هم مهمه ده چې د زخم څخه د مخنیوي لپاره مناسبه بڼه وکاروئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee لوړ زنګون منډې?

• د لوړ زنګون سکایپ کې د سکپ کولو حرکت اضافه کول شامل دي ، یو زنګون لوړ او بیا بل پورته کول ، په مینځ کې د هپ اضافه کول شامل دي.
• د لوړ زنګون جمپ رسی کې د کود رسی کارول شامل دي پداسې حال کې چې ستاسو زنګونونه لوړ پورته کول ، د همغږۍ او کارتیو اضافي پرت اضافه کول.
• Lateral High Knee Run کې یو طرف ته حرکت کول شامل دي، خپل زنګونونه لوړ پورته کول په داسې حال کې چې تاسو یو لوري ته بیا بل لوري ته حرکت کوئ.
• د بازو پمپ سره د زنګون لوړ چلول د لاسونو مبالغه شوي حرکتونه شامل دي، ستاسو د لاسونو پمپ کول کله چې تاسو خپل زنګون پورته کوئ، د ورزش شدت زیاتوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee لوړ زنګون منډې?

• د غره ختونکي: دا تمرین د لوړ زنګون چلولو لپاره خورا ښه تکمیل دی ځکه چې دا نه یوازې د زړه روغتیا ته وده ورکوي ، بلکه اصلي برخه هم پیاوړې کوي ، کوم چې د لوړ زنګون چلولو پرمهال د توازن او ثبات ساتلو لپاره خورا مهم دی.
• Squats: Squats د لوړ زنګون چلولو سره یوځای کولو لپاره ګټور دي ځکه چې دوی د ټیټ بدن عضلاتو پیاوړتیا لپاره کار کوي، په شمول د ګلوټس، هیمسټرینګ او کواډونو په شمول، چې ټول د زنګون لوړ چلولو په وخت کې کارول کیږي.