د دیوال په وړاندې لوړ زنګون

• Qofka Barta: Cardio يە ژچت ٽڏپ ٽوٽل ت ٰ سڍپ هٿسپ ت.
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka د دیوال په وړاندې لوړ زنګون

د دیوال په وړاندې لوړ زنګون تمرین یو متحرک ورزش دی چې اصلي ، د پښو عضلات په نښه کوي او د بدن ټول توازن او همغږي ښه کوي. دا د ټولو کچو فټنس مینه والو لپاره مناسب دی ، له پیل کونکو څخه تر پرمختللي پورې ، د دې د تنظیم وړ شدت له امله. افراد غواړي چې دا تمرین ترسره کړي ترڅو د دوی د بدن ټیټ ځواک لوړ کړي، د زړه د رګونو برداشت ښه کړي، او غوره حالت ته وده ورکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د دیوال په وړاندې لوړ زنګون

• خپل ښي زنګون د خپل سینې په لور پورته کړئ څومره چې تاسو کولی شئ خپل توازن وساتئ.
• خپل ښي زنګون ښکته کړئ او خپله پښه ځمکې ته راستون کړئ.
• د خپل چپ زنګون سره ورته حرکت تکرار کړئ، دا د خپل سینې په لور پورته کړئ.
• د خپل ښي او کیڼ زنګون ترمنځ بدیل ته دوام ورکړئ، تمرین په داسې سرعت ترسره کړئ چې ستاسو لپاره راحته وي.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د دیوال په وړاندې لوړ زنګون

• حالت: خپل شا مستقیم وساتئ او ستاسو اصلي برخه د تمرین په جریان کې بوخت وي. دا د توازن ساتلو کې مرسته کوي او ستاسو کور پیاوړی کوي. خپل شاته د ځړولو یا ځړولو څخه ډډه وکړئ ځکه چې دا د ملا د فشار یا نورو ټپونو لامل کیدی شي.
• د زنګون پورته کول: یو زنګون د خپلې سینې په لور پورته کړئ، څومره چې تاسو کولی شئ، په داسې حال کې چې بله پښه په ځمکه کې وساتئ. ستاسو زنګون باید د ځمکې سره موازي یا لوړ وي. د خپل زنګون نیم پورته کولو څخه ډډه وکړئ ځکه چې دا د تمرین تاثیر کموي او کولی شي ستاسو د هپ فلیکسرونو باندې غیر مناسب فشار راولي.
• د لاس حرکت: خپل لاسونه د دیوال په وړاندې فلیټ کېښودلو سره د توازن لپاره وکاروئ. د خپلو لاسونو سره د دیوال په وړاندې د فشار کولو څخه ډډه وکړئ، ځکه چې دا کولی شي ستاسو څخه ځینې کارونه لرې کړي

د دیوال په وړاندې لوړ زنګون Cadaymooyinka

Ma can beginners د دیوال په وړاندې لوړ زنګون?

هو، پیل کونکي کولی شي د دیوال تمرین په وړاندې لوړ زنګون ترسره کړي. دا یو ساده او اغیزمن تمرین دی چې د ټیټ بدن ځواک او انعطاف ښه کولو کې مرسته کوي. په هرصورت، دا مهمه ده چې دا په سمه توګه ترسره کړئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. که تاسو یو پیل کونکی یاست، تاسو ممکن ورو پیل کړئ او ورو ورو خپل سرعت او شدت زیات کړئ ځکه چې ستاسو د فټنس کچه ښه کیږي. دا هم یو ښه نظر دی چې د تمرین پیل کولو دمخه ګرم شئ او وروسته یې اوږد کړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د دیوال په وړاندې لوړ زنګون?

• د غاړې کک سره لوړ زنګون: د هر لوړ زنګون په تعقیب ، د دیوال په وړاندې د غاړې کک ترسره کړئ ترڅو ستاسو د غاړې عضلې مشغول کړئ.
• لوړ زنګون د دیوال پش اپ سره: یو لوړ زنګون د دیوال پش اپ سره یوځای کړئ خپل لاسونه په دیوال کې کېږدئ او د هر لوړ زنګون وروسته پش اپ ترسره کړئ.
• د دیوال سکواټ سره لوړ زنګون: د هر لوړ زنګون وروسته ، د دیوال په وړاندې په تکیه کولو او خپل بدن د سکواټ موقعیت ته ښکته کولو سره دیوال سکواټ ترسره کړئ.
• د پښو د لمس سره لوړ زنګون: دیوال ته د خپل زنګون پورته کولو وروسته ، خپله پښه پراخه کړئ او خپله پښه دېوال ته لمس کړئ ، ستاسو اصلي برخه کې ښکیل کړئ او انعطاف ښه کړئ.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د دیوال په وړاندې لوړ زنګون?

• وال سیټونه: د دیوال سیټونه یو بشپړ بشپړونکی دی ځکه چې دوی د عضلاتو ورته ګروپونه د دیوال په وړاندې د لوړ زنګون په څیر په نښه کوي - کواډریسیپس ، هیمسټرینګونه او ګلوټس ، مګر په جامد ، isometric ډول ، کوم چې د عضلاتو برداشت او ځواک ښه کولو کې مرسته کوي.
• د غره ختونکي: د دیوال په وړاندې د لوړ زنګون په څیر، د غره ختونکي یو متحرک، د لوړ شدت تمرین وړاندې کوي چې اصلي، د هپ فلیکسرز، او د پښو عضلات ښکیلوي، د بشپړ بدن ورزش چمتو کوي او غوره توازن او همغږۍ ته وده ورکوي.