لوړ زنګون لونګ

• Qofka Barta: Cardio يە ژچت ٽڏپ ٽوٽل ت ٰ سڍپ هٿسپ ت.
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka لوړ زنګون لونګ

لوړ زنګون لونګ یو اغیزمن تمرین دی چې د عضلاتو ډیری ګروپونه په نښه کوي، پشمول د ګلوټس، کواډز، او هیمسټرینګ، پیاوړتیا، توازن، او انعطاف ته وده ورکوي. دا د ټولو کچو ورزشکارانو لپاره غوره انتخاب دی، په ځانګړې توګه هغه کسان چې په سپورتونو کې دخیل دي چې د بدن ټیټ ځواک او چټکتیا ته اړتیا لري. دا تمرین ستاسو په معمول کې شاملول کولی شي ستاسو د چلولو سرعت ښه کولو کې مرسته وکړي، د بدن غوره کنټرول ته وده ورکړي، او ستاسو ټول ورزشکار فعالیت ته وده ورکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step لوړ زنګون لونګ

• د خپلې ښي پښې سره یو لوی ګام پورته کړئ او خپل بدن د لونګ موقعیت ته ښکته کړئ ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو ښي زنګون مستقیم ستاسو د ښي پښې پورته دی او ستاسو کیڼ زنګون یوازې د فرش څخه پورته ځړیږي.
• د خپلې ښي پښې سره فشار ورکړئ او خپل ښي زنګون خپل سینې ته د امکان تر حده پورته راوړئ ، پداسې حال کې چې په ورته وخت کې د توازن لپاره خپل کیڼ لاس مخ په ځوړند کړئ.
• خپل ښي پښه فرش ته بیرته راشئ او په ورته وخت کې د خپلې چپې پښې سره مخ په وړاندې ګام پورته کړئ، د چپې پښې سره لونګ او لوړ زنګون تکرار کړئ.
• د خپلو ښي او چپه پښو تر مینځ بدیل ته دوام ورکړئ، تمرین ستاسو د مطلوب شمیر تکرار یا وخت مودې لپاره ترسره کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa لوړ زنګون لونګ

• د زنګون سیده کول: کله چې تاسو د لونګ موقعیت کې یاست، ستاسو مخکینۍ زنګون باید مستقیم ستاسو د پښې پورته وي او ستاسو بل زنګون باید یوازې د ځمکې څخه پورته وي. خپل زنګون ته اجازه مه ورکوئ چې ستاسو د ګوتو څخه تیر شي ځکه چې دا کولی شي ستاسو د زنګون ګډ فشار راوړي او احتمالا د ټپي کیدو لامل شي.
• خپل کور مشغول کړئ: د تمرین څخه ډیره ګټه ترلاسه کولو لپاره، دا مهمه ده چې خپل اصلي برخه کې ښکیل شئ. دا نه یوازې د توازن سره مرسته کوي بلکه ستاسو د معدې عضلات هم کار کوي. یوه عامه تېروتنه دا ده چې په کور کې غفلت وکړي او یوازې د پښو په ځواک تکیه وکړي.
• کنټرول شوي حرکتونه: د حرکتونو له لارې د ګړندي کیدو څخه ډډه وکړئ. د لوړ زنګون لونګ هر ګام باید په کنټرول او عمدي توګه ترسره شي

لوړ زنګون لونګ Cadaymooyinka

Ma can beginners لوړ زنګون لونګ?

هو، پیل کونکي کولی شي د لوړ زنګون لونګ تمرین ترسره کړي، مګر دوی باید ورو پیل وکړي او په خپل شکل تمرکز وکړي ترڅو د ټپي کیدو مخه ونیسي. دا مهمه ده چې د تمرین پیل کولو دمخه تودوخه وکړئ او که چیرې دوی د کوم تکلیف احساس وکړي ډیر سخت فشار مه کوئ. که اړتیا وي، دوی کولی شي تمرین تعدیل کړي، د بیلګې په توګه د خپلو زنګونونو په پورته کولو سره. دا تل د پیل کونکو لپاره ښه نظر دی چې د فټنس مسلکي سره مشوره وکړي ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې دوی تمرین په سمه توګه کوي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee لوړ زنګون لونګ?

• د لوړو زنګونونو سره یو اړخیز لونګ: پدې کې یو اړخ ته یو لونګ ته قدم وهل شامل دي ، بیا د ورته زنګون پورته کول کله چې تاسو ولاړ حالت ته راستون شئ.
• د لوړ زنګون سره د چلولو لونګ: په دې توپیر کې، تاسو د چلولو لونګ ترسره کوئ او لکه څنګه چې تاسو مخ په وړاندې ګام کوئ، تاسو وروسته پښه لوړ زنګون ته راوړئ.
• د لوړو زنګونونو سره د کودتا لونګ: دا یو ډیر پرمختللی تغیر دی چیرې چې تاسو د کود کولو لونګ ترسره کوئ ، بیا د ځمکې لاندې کیدو سره د شا پښې زنګون لوړ کړئ.
• Curtsy Lunge with high knees: په دې کې شاته او غاړې ته د curtsy lunge په لور قدم وهل شامل دي، بیا د هماغه زنګون پورته کول شامل دي کله چې تاسو ودریږي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee لوړ زنګون لونګ?

• جمپنګ جیکونه: د کود کولو جیکونه د لوړ زنګون لونګ لپاره عالي تکمیلي دي ځکه چې دوی د کاردیو ورزش هم چمتو کوي ، د زړه ضربان لوړولو او د زړه د عمومي روغتیا ښه کولو کې مرسته کوي.
• د غره ختونکي: د غره ختونکي په کور کې د کار کولو، توازن او ثبات په ښه کولو سره د لوړو زنګونونو لونګ بشپړوي، کوم چې د سږو په سمه توګه ترسره کولو لپاره اړین دي.