Squat Tuck Jump
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka Squat Tuck Jump
د سکواټ ټیک جمپ یو متحرک، د لوړ شدت تمرین دی چې دودیز سکواټ د چاودیدونکي کود سره یوځای کوي، د زړه روغتیا، ځواک او انعطاف ته وده ورکولو لپاره ډیزاین شوی. دا د ورزشکارانو او فټنس مینه والو لپاره مثالی دی چې د ټیټ بدن ځواک ، ځیرکتیا او برداشت ته وده ورکوي. د ورزش په معمول کې د Squat ټیک جمپس شاملول کولی شي د ورزشکارۍ فعالیت ته وده ورکړي، د وزن کمولو کې مرسته وکړي، او د عضلاتو سر ته وده ورکړي، دا د هغو کسانو لپاره چې د ننګونې او اغیزمن تمرین په لټه کې دي د پام وړ انتخاب جوړوي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step Squat Tuck Jump
- خپل بدن په چوکۍ کې ښکته کړئ، خپل شا مستقیم وساتئ او ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو زنګونونه ستاسو د ګوتو څخه تیر نه شي.
- د سکواټ موقعیت څخه ، د خپلو پښو سره ځمکه پریږدئ او څومره چې تاسو کولی شئ لوړ ټوپ وکړئ.
- پداسې حال کې چې د هوا په مینځ کې، خپل زنګونونه د امکان تر حده په سینه کې واچوئ.
- په نرمه توګه په ځمکه کې کیږدئ، د خپلو پښو سره اغیز جذب کړئ، او سمدلاسه د تمرین تکرارولو لپاره د سکواټ موقعیت ته راستانه شئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa Squat Tuck Jump
- سمه بڼه: د دې تمرین په ترسره کولو کې یو له عام غلطیتونو څخه غلط شکل دی. د خپلو پښو سره د اوږو په اوږدو کې پیل کړئ، خپل بدن د چوکۍ موقعیت ته ښکته کړئ، بیا په چاودیدونکي ډول پورته پورته کړئ، خپل زنګونونه ستاسو سینې ته راوړئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو شا د سکویټ پرمهال مستقیم پاتې کیږي او دا چې تاسو مخکې یا شاته نه ځئ.
- په نرمه توګه ځمکه وکړئ: د ټپي کیدو څخه مخنیوي لپاره، دا اړینه ده چې په نرمۍ سره د خپلو پښو په بالونو باندې کښیناستئ مخکې له دې چې بیرته په پښو کې وګرځئ. دا تخنیک به د اغیزو جذبولو کې مرسته وکړي او ستاسو زنګونونه او پښې د احتمالي ټپونو څخه خوندي کړي.
- خپلې وسلې وکاروئ: د حرکت پیدا کولو لپاره خپلې وسلې وکاروئ. کله چې تاسو کښیناستئ دوی ښکته کړئ او د ټوپ کولو پرمهال یې پورته کړئ. دا به نه یوازې تاسو سره لوړ کود کولو کې مرسته وکړي بلکه ساتنه به هم وکړي
Squat Tuck Jump Cadaymooyinka
Ma can beginners Squat Tuck Jump?
هو، پیل کونکي کولی شي د Squat Tuck Jump تمرین وکړي، مګر دا مهمه ده چې یادونه وکړو چې دا د لوړ شدت حرکت دی چې د یوې ځانګړې کچې ځواک، انعطاف، او توازن ته اړتیا لري. نو ځکه، پیل کونکي باید ورو پیل وکړي او د شدت یا سرعت اضافه کولو دمخه د فارم ماسټر کولو باندې تمرکز وکړي. دا د پیل کونکو لپاره هم ښه نظر دی چې د فټنس مسلکي سره مشوره وکړي ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې دوی تمرین په سمه او خوندي ډول ترسره کوي. که د تمرین په جریان کې کوم تکلیف یا درد تجربه شي، دا باید سمدستي ودرول شي او د طبي مشورې غوښتنه وشي.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee Squat Tuck Jump?
- د میډیسن بال سره د سکواټ کود: پدې توپیر کې د سکواټ او کود کولو پرمهال د درملو بال نیول شامل دي ، تمرین ته د بدن د پورتنۍ ورزش اضافه کول شامل دي.
- Plyometric Squat Jump: دا د سکواټ ټیک جمپ یوه خورا پرمختللې نسخه ده چیرې چې تاسو د سکواټ موقعیت څخه پورته چاودنه کوئ، موخه یې د امکان تر حده لوړه کول دي.
- د واحد پښې سکواټ کود: پدې توپیر کې د سکواټ ترسره کول او په یوه پښه ټوپ کول شامل دي، کوم چې کولی شي د توازن او همغږۍ ښه کولو کې مرسته وکړي.
- د برپي ټیک جمپ: دا توپیر د بورپي د سکواټ ټیک جمپ سره یوځای کوي، د بدن بشپړ ورزش چمتو کوي. د سکواټ څخه وروسته، تاسو خپلې پښې بیرته د پش اپ موقعیت ته کښینئ، بیا د ټیک جمپ ترسره کولو دمخه سکواټ ته بیرته راشئ.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee Squat Tuck Jump?
- Burpees: Burpees د بدن بشپړ تمرین دی چې د Squat Tuck Jumps په څیر یو سکواټ او یو جمپ هم شاملوي، کوم چې کولی شي د بدن ټول ځواک، د زړه د فټنس، او همغږۍ په ښه کولو کې مرسته وکړي.
- د بکس کودونه: د بکس کودونه، لکه د سکواټ ټیک جمپس، یو پلیومیټریک تمرین دی چې په چاودیدونکي ځواک تمرکز کوي، کوم چې کولی شي د Squat Tuck Jump کې د کود لوړوالی او ځواک ته وده ورکړي، پداسې حال کې چې په توازن او دقیقیت هم کار کوي.
Ereyo kale oo la xiriira Squat Tuck Jump
- د بدن وزن Squat Tuck Jump
- Plyometric روزنې تمرینونه
- د ټیک جمپ اسکواټ ورزش
- د لوړ شدت د بدن وزن تمرین
- Plyometric Squat جمپ تمرین
- د بدن وزن ټیک جمپ اسکواټس
- د ټیټ بدن لپاره پلیومیټریک
- شدید اسکواټ ټیک جمپ ورزش
- د بدن د وزن پرمختللی پلیومیټریک تمرین
- د ټیک جمپ اسکواټ د بدن وزن روزنه