د پوځي مطبوعاتو سره نږدې ودرېدل

• Qofka Barta: Bataun su watakillum
• Qalabka: Dumbells
• Qalabka Hore: Deltoid Anterior, Triceps Brachii
• Qalabka Labaad: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior

Waxaa loo qoray fahamka د پوځي مطبوعاتو سره نږدې ودرېدل

د سټنډینګ کلوز ګریپ پوځي پریس د ځواک جوړونې تمرین دی چې اوږې، ټرایپسونه او پورتنۍ شا په نښه کوي. دا د هر هغه چا لپاره مثالی دی چې د پورتنۍ بدن ځواک ته وده ورکوي په ځانګړي توګه ورزشکاران او وزن پورته کونکي. ستاسو په ورځني ژوند کې د دې تمرین شاملول کولی شي د عضلاتو تعریف ته وده ورکړي، د سر پورته کولو ځواک ته وده ورکړي، او په پورتنۍ بدن کې ثبات ته وده ورکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د پوځي مطبوعاتو سره نږدې ودرېدل

• خپل شا مستقیم وساتئ، خپل کور یې وخورئ، او باربل پورته پورته کړئ تر هغه چې ستاسو لاسونه ستاسو د سر څخه په بشپړه توګه پراخ شوي وي.
• د حرکت په سر کې د یوې شیبې لپاره وقفه وکړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د حرکت پرځای خپل عضلات کاروئ.
• ورو ورو باربل د اوږو په لوړوالي کې پیل شوي موقعیت ته ښکته کړئ ، په ټول حرکت کې کنټرول ساتل.
• دا پروسه د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو فورمه د هر تکرار په اوږدو کې دوامداره وساتئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د پوځي مطبوعاتو سره نږدې ودرېدل

• گرفت: د دې تمرین د نږدې گرفت نسخې لپاره، ستاسو لاسونه باید د اوږو - پلنوالی په پرتله یو څه نږدې وي. ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو گرفت ټینګ دی مګر ډیر سخت نه دی ترڅو ستاسو په لاسونو کې د غیر ضروري فشار څخه مخنیوی وشي. یو عام غلطی د بار ډیر پراخ یا ډیر تنګ کول دي، کوم چې کولی شي د تمرین اغیزمنتوب سره موافقت وکړي او د ټپي کیدو خطر زیات کړي.
• کنټرول شوي حرکت: د ولاړ بند گرفت نظامي پریس څخه د ډیری ترلاسه کولو کلیدي حرکت په کنټرول شوي ډول ترسره کول دي. باربل په خپل سر باندې فشار ورکړئ تر هغه چې ستاسو لاسونه په بشپړ ډول پراخ شوي وي، بیا ورو ورو بیرته ښکته کړئ. د ښکته کیدو څخه ډډه وکړئ

د پوځي مطبوعاتو سره نږدې ودرېدل Cadaymooyinka

Ma can beginners د پوځي مطبوعاتو سره نږدې ودرېدل?

هو، پیل کونکي کولی شي د ولاړ نږدې گرفت نظامي مطبوعاتي تمرین ترسره کړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړئ او د ټپي کیدو مخه ونیسئ. دا هم ګټوره ده چې یو روزونکی یا تجربه لرونکی فرد شتون ولري چې حرکت ته لارښوونه وکړي، په ځانګړې توګه په پیل کې. د هر تمرین په څیر، دا مهمه ده چې په سمه توګه تودوخه وکړئ او خپل بدن ته غوږ ونیسئ ترڅو د ډیر فشار څخه مخنیوی وشي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د پوځي مطبوعاتو سره نږدې ودرېدل?

• د غاړې شاته د گرفت نظامي پریس بند کړئ: پدې توپیر کې د مخ پر ځای د غاړې شاته باربل ښکته کول شامل دي ، د اوږو د غړو مختلف برخې په نښه کول.
• د ډمبیل بند گرفت نظامي پریس: د باربل کارولو پرځای ، دا توپیر ډمبیلونه کاروي ، کوم چې کولی شي د عضلاتو عدم توازن ښه کولو او د حرکت حد زیاتولو کې مرسته وکړي.
• د سمیټ ماشین بند گرفت نظامي پریس: دا تغیر د سمیټ ماشین کاروي ، کوم چې کولی شي ثبات او ملاتړ چمتو کړي ، په ځانګړي توګه د هغو لپاره چې تمرین ته نوي یا د درنو وزنونو سره کار کوي.
• د واحد بازو نږدې گرفت نظامي پریس: دا توپیر په یو وخت کې د یو لاس سره ترسره کیږي، کوم چې کولی شي د انفرادي اوږو ځواک او ثبات تمرکز کې مرسته وکړي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د پوځي مطبوعاتو سره نږدې ودرېدل?

• مستقیم قطارونه: مستقیم قطارونه په اوږو او جالونو کې کار کوي، هغه عضلې چې د ولاړ بند گرفت نظامي پریس په جریان کې هم بوخت وي، پدې توګه د اوږو ټول ځواک او ثبات لوړوي.
• Tricep Dips: دا تمرین د ټریسپس په تمرکز کولو سره د ولاړ بند گرفت نظامي پریس بشپړوي، یو له لومړنیو عضلاتو څخه چې په مطبوعاتو کې کارول کیږي، د دې عضلاتو ګروپ کې د ځواک او برداشت په جوړولو کې مرسته کوي.