ولاړ هپ فلیکسر سټرچ
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka ولاړ هپ فلیکسر سټرچ
د ولاړ هپ فلیکسر سټریچ یو ګټور تمرین دی چې هدف یې د انعطاف ښه کول ، د عضلاتو سختۍ کمول او د هپ فلیکسر عضلاتو کې د ټپونو مخه نیول دي. دا په ځانګړې توګه د ورزشکارانو، منډه جوړونکو، یا اشخاصو لپاره ګټور دی چې اوږد ساعتونه ناست وي، کوم چې کولی شي د هپ فلیکسر سختوالي لامل شي. په منظمه توګه په دې برخه کې ښکیلتیا کولی شي خوځښت ته وده ورکړي، د ورزشکارۍ فعالیت ښه کړي، او د ټیټ درد درد کمولو او د وضعیت ښه کولو سره په ټولیز ډول فزیکي روغتیا کې مرسته وکړي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step ولاړ هپ فلیکسر سټرچ
- د خپل ښي پښې سره یو ګام مخکې واخلئ، خپل چپ پښه ستاسو شاته وساتئ.
- خپل ښي زنګون وخورئ او خپل بدن مخ په وړاندې وخورئ، خپل کیڼ پښه مستقیم او چپ پښه په ځمکه کې وساتئ. تاسو باید د خپل کیڼ هپ په مخ کې یو خنډ احساس کړئ.
- دا موقف د شاوخوا 30 ثانیو لپاره ونیسئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ژوره او مساوي تنفس وکړئ.
- پښې بدل کړئ او پروسه تکرار کړئ ترڅو خپل ښي اړخ ته د هپ انعطاف پراخه کړئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa ولاړ هپ فلیکسر سټرچ
- ** د پښو سم ځای پرځای کول: ** بله عامه تېروتنه د پښو غلط ځای پرځای کول دي. ستاسو مخکینۍ پښه باید په کلکه په ځمکه کې کیښودل شي، او ستاسو شاته پښه باید د پښو په ګوتو کې وي. دا د اوږدوالي لپاره یو باثباته اډه تضمینوي او د هر احتمالي ټپي کیدو مخنیوي کې مرسته کوي.
- ** په هپ فلیکسر تمرکز وکړئ: ** د دې برخې څخه د ډیرې ګټې ترلاسه کولو کلیدي د هپ فلیکسر باندې تمرکز کول دي. د دې کولو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ خپل شاتنۍ مخ ته فشار ورکړئ پداسې حال کې چې خپل شا مستقیم وساتئ. دا به تاسو ته اجازه درکړي چې ستاسو د شا پښې په هپ کې ژوره برخه احساس کړئ. په کمر کې د ځړولو غلطۍ څخه مخنیوی وکړئ، کوم چې کولی شي ستاسو ټیټ شاته فشار راوړي.
- ** اوږده ونیسئ
ولاړ هپ فلیکسر سټرچ Cadaymooyinka
Ma can beginners ولاړ هپ فلیکسر سټرچ?
هو، پیل کونکي کولی شي په یقین سره د ولاړ هپ فلیکسر سټریچ تمرین وکړي. دا یو ساده جریان دی چې هرچیرې ترسره کیدی شي او هیڅ تجهیزاتو ته اړتیا نلري. په هرصورت، دوی باید ډاډ ترلاسه کړي چې تمرین په سمه توګه ترسره کړي ترڅو د ټپي کیدو مخه ونیسي. دا مهمه ده چې ښه حالت وساتئ، د معدې عضلات مصروف وساتئ، او د درد ټکي ته فشار مه ورکوئ. پیل کونکي ممکن د اړتیا په صورت کې د توازن لپاره په دیوال یا څوکۍ کې ونیسي. د تل په څیر، دا یو ښه نظر دی چې د تمرین نوي رژیم پیل کولو دمخه د فټنس مسلکي یا ډاکټر سره مشوره وکړئ.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee ولاړ هپ فلیکسر سټرچ?
- د لونګ هپ فلیکسر سټریچ: پدې کې د لونګ موقعیت ته یو پښه مخ په وړاندې تلل ، خپل زنګون ستاسو په پښه ساتل ، او په شاته پښه کې د هپ فلیکسرونو غځولو لپاره مخ ته ځړول شامل دي.
- Wall Hip Flexor Stretch: پدې کې د دیوال څخه لیرې ودریږئ، یو پښه ستاسو شاته په دیوال کې کیږدئ، او بیا د هپ فلیکسرونو د غځولو لپاره خپل هپونه وړاندې کړئ.
- سیټډ هپ فلیکسر اسټریچ: پدې کې د بنچ یا څوکۍ په څنډه کې ناست ، یوه پښه مستقیم ستاسو مخې ته غځول ، او د هپ فلیکسرونو اوږدولو لپاره مخ ته ځړول شامل دي.
- Supine Hip Flexor Stretch: پدې کې ستاسو په شا باندې چپه کیښودل شامل دي، یو زنګون ستاسو د سینې په لور راښکته کول، او بله پښه مستقیمه غزول ترڅو د هپ پراخه کړي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee ولاړ هپ فلیکسر سټرچ?
- د کبوتر پوز: دا یوګا پوز نه یوازې د هپ فلیکسرونو په اوږدولو سره د سټنډینګ هپ فلیکسر سټریچ بشپړوي بلکه د هپ ګډ خلاصولو او د حرکت حد ته وده ورکوي ، کوم چې کولی شي د هپ فلیکسر سټریچ غوره فعالیت لامل شي.
- Squats: Squats یو ګټور تمرین دی چې د ولاړ هپ فلیکسر سټریچ سره یوځای کول دي ځکه چې پداسې حال کې چې سټرچ په انعطاف تمرکز کوي، squats د هپ فلیکسرز او شاوخوا عضلاتو پیاوړي کولو لپاره کار کوي، په شمول د کواډریسیپس او ګلوټس، د ټیټ بدن لپاره متوازن ورزش رامینځته کوي.
Ereyo kale oo la xiriira ولاړ هپ فلیکسر سټرچ
- د بدن وزن د ران ورزش
- د هپ فلیکسر سټیچ
- د ران د پیاوړتیا تمرین
- د بدن وزن هپ فلیکسر سټرچ
- ولاړه ران
- د بدن ټیټ وزن تمرین
- د هپ فلیکسور د بدن وزن ورزش
- ولاړ هپ فلیکسر د بدن وزن تمرین
- د ران ټونینګ د بدن وزن اوږدوالی
- د ران د پیاوړتیا لپاره د هپ فلیکسر سټرچ