Recumbent Knee Flexor Stretch
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka Recumbent Knee Flexor Stretch
Recumbent knee Flexor Stretch یو ګټور تمرین دی چې د هیمسټرینګ او ښکته شا کې انعطاف او ځواک لوړولو لپاره ډیزاین شوی. دا د ټولو فټنس کچو اشخاصو لپاره مناسب دی ، پشمول هغه کسان چې له ټپي کیدو څخه روغ شوي یا د دوی عمومي فزیکي حالت ښه کولو په لټه کې دي. په دې برخه کې ښکیلتیا کولی شي د خوځښت لوړولو کې مرسته وکړي، د عضلاتو فشار کم کړي، او د ټپونو مخه ونیسي، دا د هر ډول فټنس یا بیا رغونې معمول لپاره غوره اضافه کوي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step Recumbent Knee Flexor Stretch
- ورو ورو یوه پښه ستاسو په مخ کې پراخه کړئ، د ثبات لپاره بله پښه په ځمکه کې وساتئ.
- په نرمۍ سره د خپلې پراخې شوې پښې پښه یا شاته ونیسئ او خپل بدن ته یې کش کړئ تر هغه چې تاسو د خپل ران په شا کې د یو خنډ احساس کوئ.
- دا موقف د شاوخوا 30 ثانیو لپاره ونیسئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې په ټوله برخه کې ژوره او مساوي تنفس وکړئ.
- پښه خوشې کړئ او د بلې پښې سره تکرار کړئ، موخه دا ده چې دا تمرین په هر اړخ کې له دریو څخه تر پنځو پورې ترسره کړئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa Recumbent Knee Flexor Stretch
- د بند یا تولیه کارول: د مقاومت بډ یا تولیه د خپلې پښې شاوخوا ته لوپ کړئ ترڅو په اوږدو کې مرسته وکړي. دا به تاسو سره مرسته وکړي چې په ښه توګه کنټرول کنټرول کړئ او ستاسو د لاسونو سره ستاسو پښې ته د رسیدو هڅه کولو سره ستاسو د شا یا غاړې فشار څخه مخنیوی وکړئ. هېڅکله د ټوکرۍ په حرکت سره بنډ یا تولیه مه کشوئ، ځکه چې دا د ټپي کیدو لامل کیدی شي.
- ورو او ثابت پښه: په تدریجي ډول بنډ یا تولیه راوباسئ، خپل زنګون ستاسو سینې ته راوړئ. کشش باید ورو او کنټرول شي. د ډیر سخت یا ډیر ګړندي ایستلو عام غلطۍ څخه مخنیوی وکړئ ، کوم چې کولی شي د عضلاتو فشار یا ټپي کیدو لامل شي.
- سمه زاویه وساتئ: ستاسو د زنګون په ګډه کې د 90 درجې زاویه ساتلو هدف.
Recumbent Knee Flexor Stretch Cadaymooyinka
Ma can beginners Recumbent Knee Flexor Stretch?
هو، پیل کونکي کولی شي یقینا د زنګون د زنګون فلیکسر سټریچ تمرین وکړي. دا تمرین په ټولو فټنس کچو کې د خلکو لپاره خورا ساده او خوندي دی. دا د کولمو او زنګون په مفصلونو کې د انعطاف او خوځښت ښه کولو کې مرسته کوي ، او دا د ملا د درد کمولو کې هم مرسته کولی شي. په هرصورت، لکه څنګه چې د هر نوي تمرین سره، دا د پیل کونکو لپاره مهم دی چې ورو ورو پیل کړي او په تدریجي ډول د شدت شدت او موده زیاته کړي. که د تمرین په جریان کې کوم تکلیف یا درد احساس شي، دا باید سمدستي ودرول شي. دا ممکن د پیل کونکو لپاره هم ګټور وي چې یو روزونکی یا د فټنس مسلکي ولري لومړی تمرین وښیې ترڅو مناسب شکل او تخنیک ډاډمن کړي.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee Recumbent Knee Flexor Stretch?
- د هیمسټرینګ سټینډینګ سټریچ: مستقیم ودریږئ او یوه پښه په لوړ سطح کې کیږدئ ، لکه یو ګام یا بنچ ، بله پښه په ځمکه باندې فلیټ وساتئ ، بیا د شونډو څخه مخ ته ځئ په داسې حال کې چې شا مستقیم وساتئ تر هغه چې په پښه کې یو اوږدوالی احساس شي. د پورته شوې پښې شاته.
- د سوپین هیمسټرینګ سټریچ: په شا باندې چپ کیږدئ او یوه پښه مستقیم د چت په لور پورته کړئ ، ستاسو د انعطاف پراساس ستاسو د ران ، خوسکي یا پښې شاته ونیسئ ، او پښه په نرمۍ سره خپل سر ته راوباسئ تر هغه چې په رګ کې یو اوږدوالی احساس شي. د پښې شاته.
- د وال هیمسټرینګ سټریچ: دیوال ته نږدې خپل شا ته ودرېږئ ، او یوه پښه مستقیم د دیوال په وړاندې وغځوئ پداسې حال کې چې بله وساتئ
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee Recumbent Knee Flexor Stretch?
- Quad Stretch: دا تمرین ګټور دی ځکه چې دا کواډریسیپس په نښه کوي، کوم چې د هیمسټرینګ مخالف عضلات دي، د دې عضلاتو ګروپونو ترمنځ د ځواک او انعطاف انډول کولو کې مرسته کوي او په بالقوه توګه د ټپي کیدو خطر کموي.
- د ګلوټ برج: دا تمرین د ګوتو او هیمسټرینګ قوي کولو ، د زنګون ګډ لپاره غوره ثبات او ملاتړ ته وده ورکولو ، او د سټرچ ګټو ته وده ورکولو سره د زنګون د پاتې کیدو فلیکسور سټریچ بشپړوي.
Ereyo kale oo la xiriira Recumbent Knee Flexor Stretch
- Recumbent Knee Flexor Stretch
- د بدن وزن د ران ورزش
- د ران د ټینګولو تمرین
- د بدن د وزن پاتې اوږدوالی
- د زنګون فلیکسور د بدن وزن تمرین
- د ران په نښه شوی اوږدوالی
- د رانونو لپاره پاتې تمرین
- د بدن وزن زنګون فلیکسر سټرچ
- د ران د پیاوړتیا تمرین
- د پاتې کیدو موقعیت د ران تمرین