د واحد لین شاته Quadriceps Stretch

• Qofka Barta: مغازوکان
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka د واحد لین شاته Quadriceps Stretch

د واحد لین بیک Quadriceps Stretch یو مؤثره تمرین دی چې د کواډریسیپس عضلات په نښه کوي، د انعطاف ښه کولو، د عضلاتو سختۍ کمولو، او د ټپونو مخنیوي کې مرسته کوي. دا د ورزشکارانو ، فټنس مینه والو یا هر هغه چا لپاره مثالی دی چې په فزیکي فعالیتونو کې بوخت وي چې ټیټ بدن فشار راوړي. دا جریان ګټور دی ځکه چې دا کولی شي په سپورتونو او ورزشونو کې فعالیت ته وده ورکړي ، د ورزش څخه وروسته بیا رغونه کې مرسته وکړي ، او د پښې عمومي روغتیا ملاتړ وکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د واحد لین شاته Quadriceps Stretch

• خپل ښي زنګون وخورئ او خپله ښي پښه د خپلو بټو په لور راوړئ ، خپل چپ پښه مستقیم وساتئ.
• ورو ورو شاته وخورئ، د مالتړ لپاره خپل لاسونه وکاروئ، تر هغه چې تاسو د خپل ښي ران په مخ کې د اوږدوالي احساس کوئ.
• د شاوخوا 30 ثانیو لپاره فشار ونیسئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ژوره تنفس وکړئ او په اوږدو کې آرام کړئ.
• پروسه د خپل چپ پښې سره تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د واحد لین شاته Quadriceps Stretch

• سم موقعیت: په فرش یا چت کې د زنګون کولو سره پیل کړئ. یو پښه لاندې وخورئ او شاته تکیه وکړئ، د ملاتړ لپاره خپل لاسونه وکاروئ. ستاسو بل زنګون باید ستاسو د پښې فلیټ سره په فرش کې پاتې شي. ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو شا مستقیمه ده او تاسو یې په ډیره اندازه آرشیف نه کوئ، دا یوه عامه تېروتنه ده چې کولی شي د ټیټ درد درد لامل شي.
• تدریجي فشار: ورو ورو شاته تکیه وکړئ تر هغه چې تاسو د خپل ران په مخ کې د اوږدوالي احساس کوئ. د جبري کولو له غلطۍ څخه ډډه وکړئ. دا باید د آرامۍ احساس وکړي، نه دردناک. که تاسو کوم تیز یا شدید درد احساس کړئ، نو د ګړندۍ څخه لرې کړئ.
• ونیسئ او تنفس وکړئ: د شاوخوا 15-30 ثانیو لپاره فشار ونیسئ، په یاد ولرئ چې ژوره او منظمه تنفس وکړئ.

د واحد لین شاته Quadriceps Stretch Cadaymooyinka

Ma can beginners د واحد لین شاته Quadriceps Stretch?

هو، پیل کونکي کولی شي د واحد لین بیک Quadriceps Stretch تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې په یاد ولرئ چې دوی باید ورو ورو پیل کړي او د ټپي کیدو څخه مخنیوي لپاره مناسبه بڼه وساتي. پدې تمرین کې د کواډریسیپس پراخه کول شامل دي ، د ران په مخ کې لوی عضلات. که دوی کوم تکلیف یا درد احساس کړي، دوی باید سمدلاسه تمرین ودروي. دا د پیل کونکو لپاره تل یو ښه نظر دی چې د روزل شوي مسلکي یا د فټنس ښوونکي تر لارښوونې لاندې د تمرین کوم نوی معمول پیل کړي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د واحد لین شاته Quadriceps Stretch?

• د لینګ سایډ کواډ سټریچ: دا ستاسو په څنګ کې پروت وي ، ستاسو د بدن پورتنۍ پښه د پښې یا پښې په نیولو سره ستاسو د بدن شاته راښکته کوي ، او بله پښه آرام ساتي.
• د کواډ سټریچ کول: پدې کې په یو زنګون کې زنګون کول شامل دي او ستاسو د شا پښې کواډ اوږدولو لپاره ستاسو د شونډو مخ ته فشار ورکول شامل دي.
• د کبوتر پوز Quad Stretch: په دې یوګا پوز کې ستاسو په مخ کې یوه پښه ځړول او بله شاته غځول شامل دي، بیا د پښې د غځیدلو پښه ستاسو د تڼۍ په لور راښکته کول شامل دي.
• Prone Quad Stretch: دا ستاسو په معدې باندې د چپه کیدو په واسطه ترسره کیږي او یو پښه ستاسو د تڼۍ په لور راښکته کوي، ستاسو بله پښه مستقیم او په ځمکه کې آرام ساتي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د واحد لین شاته Quadriceps Stretch?

• د هیمسټرینګ curls: د هیمسټرینګ curls د ران شاته عضلات په نښه کوي ، د پښې عمومي توازن هڅوي. د هیمسټرینګونو په پیاوړي کولو سره، دوی د Single Lean Back Quadriceps Stretch په جریان کې د کواډریسیپس مالتړ کې مرسته کوي، دا اوږدوالی ډیر اغیزمن کوي.
• Squats: Squats یو بل تمرین دی چې quadriceps پیاوړي کوي، لکه د Single Lean Back Quadriceps Stretch. د دې عضلاتو د ځواک په ښه کولو سره، سکوټس کولی شي د اوږدمهاله اغیزمنتیا ښه کولو او د ټپي کیدو خطر کمولو کې مرسته وکړي.