ولاړ Triceps توسیع

• Qofka Barta: Terepeccs, Te Upper Arms
• Qalabka: DumbbellNagleri pāmavādi
• Qalabka Hore: Triceps Brachii

Waxaa loo qoray fahamka ولاړ Triceps توسیع

د سټنډینګ ټریسپس توسیع د ځواک روزنې تمرین دی چې په ابتدايي ډول ټرایسپس په نښه کوي ، د عضلاتو ډله رامینځته کولو کې مرسته کوي او د بدن پورتنۍ ځواک ښه کوي. دا د فټنس په ټولو کچو کې د اشخاصو لپاره مناسب دی ، له پیل کونکو څخه تر پرمختللي لوبغاړو پورې ، ځکه چې وزن د کارونکي وړتیا سره سمون لپاره په اسانۍ سره تنظیم کیدی شي. دا تمرین د هغو کسانو لپاره مثالی دی چې غواړي د خپل بازو تعریف ته وده ورکړي، په سپورتونو کې د دوی فعالیت ښه کړي چې په ګولیو یا فشار کې شامل وي، یا په ساده ډول د بدن د پورتنۍ ځواک لوړولو لپاره.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step ولاړ Triceps توسیع

• ډمبیل د خپل سر څخه پورته پورته کړئ تر هغه چې دواړه لاسونه په بشپړ ډول پراخ شوي وي، خپل کنډکونه ستاسو سر ته نږدې او فرش ته عمودي وساتئ.
• په تدریجي ډول د خپل سر شاته ډمبیل ښکته کړئ پداسې حال کې چې خپل پورتنۍ لاسونه لاهم وساتئ، یوازې خپل کنډکونه وخورئ.
• د یوې شیبې لپاره ودریږئ کله چې ستاسو لاسونه ستاسو بایسپس سره لمس کړئ.
• بیا ، خپل ټریسپس وکاروئ ترڅو ډمبیل بیرته خپل سر پورته پیل شوي موقعیت ته راستون کړئ. دا پروسه ستاسو د مطلوب مقدار تکرار لپاره تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa ولاړ Triceps توسیع

• کنټرول شوي حرکت: یوه عامه تېروتنه د وزن پورته کولو لپاره د حرکت کارول دي، کوم چې کولی شي د ټپي کیدو او لږ اغیزمن ورزش لامل شي. پرځای یې، په کنټرول شوي، ورو حرکتونو تمرکز وکړئ. د خپل سر شاته وزن کم کړئ، خپل پورتنۍ لاسونه وساتئ. بیا، خپل ټریسپس وکاروئ ترڅو وزن بیرته پیل شوي حالت ته راشي.
• خپل کور مشغول کړئ: بله تېروتنه د دې تمرین په جریان کې د اصلي ښکیلتیا نه ده. ستاسو د abs کلک ساتل د ثبات ساتلو کې مرسته کوي، ستاسو د نخاع ساتنه کوي، او د تمرین اغیزمنتوب زیاتوي.
• د خپلو کونډو بندولو څخه ډډه وکړئ: کله چې تاسو د وزن پورته کولو لپاره خپل لاسونه وغزوئ، نو په بشپړه توګه د خپلو کونډو بندولو څخه ډډه وکړئ ځکه چې دا کولی شي غیر ضروري فشار راولي.

ولاړ Triceps توسیع Cadaymooyinka

Ma can beginners ولاړ Triceps توسیع?

هو، پیل کونکي کولی شي د ولاړ ټریسپس توسیع تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړئ او د ټپي کیدو مخه ونیسئ. دا هم ګټوره ده چې یو شخصي روزونکی یا د فټنس مسلکي ولرئ لومړی تمرین وښیې ترڅو ډاډ ترلاسه شي چې دا په سمه توګه ترسره کیږي. لکه څنګه چې د هر تمرین سره، پیل کونکي باید ورو ورو پیل کړي او ورو ورو وزن او تکرار زیات کړي ځکه چې د دوی ځواک ښه کیږي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee ولاړ Triceps توسیع?

• د یو لاس ټریسیپس توسیع: پدې کې مستقیم ودریدل ، په یو لاس کې ډمبیل نیول ، او خپل لاس مستقیم ستاسو د سر څخه غزول شامل دي.
• د ناست ټریسیپس توسیع: په دې توپیر کې، تاسو د ناستې په وخت کې تمرین ترسره کوئ، کوم چې کولی شي په اغیزمنه توګه د ټرایسیپس جلا کولو کې مرسته وکړي.
• د مقاومت بانډ سره د Triceps توسیع: د ډمبیلونو کارولو پرځای، دا توپیر د مقاومت بانډ کاروي، کوم چې کولی شي په عضلاتو کې مختلف ډول فشار چمتو کړي.
• Incline Triceps Extension: دا په یوه انلاین بنچ کې د پریوتلو له لارې ترسره کیږي، کوم چې کولی شي د ټریسپس عضلاتو مختلف برخو په نښه کولو کې مرسته وکړي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee ولاړ Triceps توسیع?

• ډیپس یو بل تمرین دی چې د ولاړ ټریسپس توسیع بشپړوي، ځکه چې دوی د عضلاتو په ورته ګروپ تمرکز کوي، ټرایپس، او همدارنګه د اوږو او سینې ښکیلتیا، د بدن د پورتنۍ ځواک پیاوړتیا ته وده ورکوي.
• د بند گرفت بینچ پریس یو ګټور تمرین دی چې د ولاړ ټریسیپس توسیع سره ښه ترکیب کوي ، ځکه چې دا په لومړي سر کې ټرایسپس په نښه کوي مګر په سینه او اوږو هم کار کوي ، د بدن د پورتنۍ متنوع او متوازن ورزش چمتو کوي.