د څوکۍ بنچ توسیع

• Qofka Barta: Terepeccs, Te Upper Arms
• Qalabka: DumbbellNagleri pāmavādi
• Qalabka Hore: Triceps Brachii

Waxaa loo qoray fahamka د څوکۍ بنچ توسیع

د سیټډ بنچ توسیع یو اغیزمن ځواک روزنیز تمرین دی چې په ابتدايي توګه ستاسو ټرایپسونه په نښه کوي، د عضلاتو سر او تعریف ښه کولو کې مرسته کوي. دا د فټنس په ټولو کچو کې د افرادو لپاره مثالی دی ، په ځانګړي توګه هغه څوک چې د خپل بدن د پورتنۍ ځواک لوړولو په لټه کې دي. ستاسو په ورځنی کې د دې تمرین شاملول کولی شي د ورځني فعالیتونو په اسانۍ سره ترسره کولو کې مرسته وکړي، د ټول فزیکي فعالیت وده، او د متوازن او ښه ګردي فټنس رژیم ترلاسه کولو کې مرسته وکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د څوکۍ بنچ توسیع

• ډمبیلونه د اوږو په لوړوالي کې ونیسئ او خپل لاسونه مخ په وړاندې ودروئ، او ستاسو کنډکونه د 90 درجې زاویه کې ځړول.
• ورو ورو خپل لاسونه نیغ په نیغه د چت په لور وغزوئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل کنډکونه ثابت او سر ته نږدې وساتئ.
• د یوې شیبې لپاره دا موقف ونیسئ، ستاسو په ټرایپس کې فشار احساس کړئ.
• بیا ، ورو ورو ډمبیلونه بیرته پیل شوي موقعیت ته ښکته کړئ ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو په ټول حرکت کې کنټرول وساتئ. دا پروسه د مطلوب شمیر تکرار لپاره تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د څوکۍ بنچ توسیع

• سمه گرفت: باربل یا ډمبیل د لاسي گرفت سره ونیسئ (د لاسونو لاسونه باید د اوږو په اوږدو کې وي. یوه عامه غلطي د هغه گرفت کارول دي چې خورا پراخه یا ډیر تنګ وي ، کوم چې کولی شي ستاسو په لاسونو او زنګونونو غیر ضروري فشار راوړي.
• کنټرول شوي حرکتونه: کله چې خپل لاسونه پراخ کړئ، دا په ورو او کنټرول ډول ترسره کړئ. د وزن پورته کولو لپاره د حرکت ګړندي کولو یا د سرعت کارولو غلطۍ څخه مخنیوی وکړئ. دا کولی شي د ټپي کیدو لامل شي او په مؤثره توګه د ټریسپ عضلات په نښه نه کړي.
• د حرکت بشپړ سلسله: ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل لاسونه په بشپړ ډول د حرکت په سر کې وغزوئ او بیا وزن بیرته ښکته کړئ تر هغه چې ستاسو کنډکونه نږدې وي.

د څوکۍ بنچ توسیع Cadaymooyinka

Ma can beginners د څوکۍ بنچ توسیع?

هو، پیل کونکي کولی شي د ناستې بینچ توسیع تمرین وکړي. په هرصورت، دا د پیل کونکو لپاره مهم دی چې د سپک وزن سره پیل وکړي او په مناسب شکل تمرکز وکړي ترڅو د ټپي کیدو مخه ونیسي. دا هم سپارښتنه کیږي چې یو روزونکی یا تجربه لرونکي کس ولري چې په پیل کې د پروسې له لارې الرښوونه وکړي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د څوکۍ بنچ توسیع?

• د واحد بازو ټریسپ توسیع: پدې توپیر کې، تاسو تمرین په یو وخت کې یو لاس ترسره کوئ، تاسو ته اجازه درکوي چې په انفرادي توګه په هر ټریسپ تمرکز وکړئ.
• Inline Bench Tricep Extension: دا تغیر په یو انلاین بنچ کې ترسره کیږي، کوم چې د تمرین زاویه بدلوي او د ټرایپس بیلابیل برخې په نښه کوي.
• د بند گرفت بینچ پریس: پداسې حال کې چې دودیز تمدید ندی ، پدې توپیر کې د بینچ پریس په جریان کې د باربل نږدې گرفت شامل دی ، کوم چې کولی شي په مستقیم ډول د ټرایپس په نښه کولو کې مرسته وکړي.
• Liing Tricep Extension: د "Skull crushers" په نوم هم یادیږي، دا تغیر په داسې حال کې ترسره کیږي چې په فلیټ بنچ کې پروت وي، یو وزن مستقیم د سر څخه پورته پراخوي، او بیا یې تندی ته ښکته کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د څوکۍ بنچ توسیع?

• د بند گرفت بینچ پریسونه نه یوازې د ټریسپس بلکه د سینې او اوږو عضلاتو په ښکیلولو سره د سیټ شوي بنچ توسیعونه بشپړوي ، پدې توګه د بدن د پورتنۍ ځواک او ثبات ته وده ورکوي کوم چې د سیټ بنچ توسیعونو ترسره کولو لپاره خورا مهم دی.
• د Skull Crushers، لکه Seated Bench Extensions، د triceps په جلا کولو تمرکز کوي مګر د مختلف حرکت نمونې سره، کوم چې د عضلاتو برداشت لوړولو کې مرسته کوي او د عضلاتو موافقت مخه نیسي، چې د ځواک او عضلاتو وده کې دوامداره پرمختګ لامل کیږي.