جامد موقعیت شاته ناست دی

• Qofka Barta: n, u, l, l
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka جامد موقعیت شاته ناست دی

د سټیټ پوزیشن سیټډ بیک تمرین یو ګټور فعالیت دی چې د شا د عضلاتو پیاوړتیا او ثبات لپاره ډیزاین شوی، د وضعیت ښه کول او د ملا درد خطر کموي. دا تمرین د ټولو فټنس کچو اشخاصو لپاره مثالی دی ، پشمول هغه څوک چې اوږد ساعتونه ناست وي یا بې هوښه ژوند کوي. خلک غواړي دا تمرین وکړي ځکه چې دا کولی شي د ملا درد کمولو کې مرسته وکړي، د بدن ښه سمون ته وده ورکړي، او په ټولیزه توګه فزیکي هوساینې کې مرسته وکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step جامد موقعیت شاته ناست دی

• ورو ورو خپل پورتنۍ بدن د خپلو شونډو څخه مخ ته کش کړئ، خپل شا مستقیم او خپل سر ستاسو د نخاع سره سم وساتئ.
• دا جامد موقعیت د شاوخوا 20 څخه تر 30 ثانیو لپاره ونیسئ، ستاسو په ښکته شا کې د نرمې غزولو احساس وکړئ.
• د وخت له تیریدو وروسته، ورو ورو خپل بدن بیرته د پیل ځای ته پورته کړئ.
• دا تمرین د څو ځله لپاره تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې په ټوله کې مناسبه بڼه وساتئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa جامد موقعیت شاته ناست دی

• خپل کور مشغول کړئ: د دې تمرین څخه ډیری ترلاسه کولو کلیدي ستاسو د اصلي عضلاتو ښکیلتیا ده. مخکې له دې چې تاسو پیل کړئ، ژوره ساه واخلئ او د معدې عضلات ټینګ کړئ. دا ستاسو د نخاع په ملاتړ کې مرسته کوي او ستاسو په ښکته شا کې د هر ډول غیر مناسب فشار مخه نیسي.
• ورو او ثابت قدمه: د تمرین په جریان کې له بیړه کولو څخه ډډه وکړئ. د جامد موقعیت سیټډ بیک تمرین تاثیر د دې په 'جامد' برخه کې دی - د ټاکل شوي وخت لپاره موقعیت ساتل. د دې له لارې ګړندي کول یا په کافي اندازه د موقف ساتلو نه کول کولی شي د پام وړ د دې تاثیر کم کړي.
• منظم وقفې: که تاسو دې تمرین ته نوي یاست، خپل ځان هم فشار مه کوئ

جامد موقعیت شاته ناست دی Cadaymooyinka

Ma can beginners جامد موقعیت شاته ناست دی?

هو، پیل کونکي کولی شي د جامد موقعیت سیټډ بیک تمرین ترسره کړي. دا یو ساده او اغیزمن تمرین دی چې کولی شي د پوست ښه کولو او د شا عضلات پیاوړي کولو کې مرسته وکړي. په هرصورت، لکه څنګه چې د هر تمرین سره، دا د پیل کونکو لپاره مهم دی چې ورو پیل کړي او ډاډ ترلاسه کړي چې دوی د ټپي کیدو مخنیوي لپاره سمه بڼه کاروي. دا ممکن ګټور وي چې یو روزونکی یا د فټنس مسلکي دوی په پیل کې لارښود کړي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee جامد موقعیت شاته ناست دی?

• سیټډ ټویسټ: پدې نسخه کې ، تاسو مستقیم په څوکۍ کېنئ او خپل پورتنۍ بدن یو اړخ ته واړوئ ، د څو ثانیو لپاره ونیسئ ، بیا بل اړخ ته وګرځئ.
• د سیټډ بلی-کاو سټریچ: پدې توپیر کې شامل دي چې تاسو د څوکۍ په څنډه کې ناست یاست ، خپل شا ته ځړول او د چت (غوا) په لور ګورئ ، بیا خپل شا ته ګورئ او د خپل ګیډې تڼۍ (پیشو) ته ښکته ګورئ.
• د سیټډ بیک پریس: د دې تمرین لپاره مستقیم په کرسۍ کې کښیناستئ، خپل لاسونه د خپل سر شاته کېږدئ او په نرمۍ سره خپل سر د خپلو لاسونو په مقابل کې فشار ورکړئ پداسې حال کې چې فشار سره مقاومت وکړئ.
• د څوکۍ شاته پورته کول: په دې توپیر کې، تاسو په یوه څوکۍ ناست یاست چې لاسونه یې ستاسو په سینه تیریږي، بیا تر هغه پورې شاته تکیه وکړئ.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee جامد موقعیت شاته ناست دی?

• د سیټ شوي کیبل قطارونه یو بل تمرین دی چې کولی شي د سټیټ پوزېشن سیټډ بیک تکمیل کړي. دوی د شا منځنۍ عضلات په نښه کوي، کوم چې کولی شي د شا د پیاوړتیا او ثبات ښه کولو کې مرسته وکړي، په جامد موقعیت کې د ښه فعالیت سره مرسته کوي چې د شاته تمرین سره یوځای شي.
• Lat Pulldowns د جامد موقعیت سیټډ بیک تمرین لپاره ګټور اضافه کیدی شي. دوی په ابتدايي توګه latissimus dorsi په نښه کوي، په شا کې ترټولو لوی عضله، کوم چې کولی شي د شا د عضلاتو پیاوړتیا او پایښت ښه کولو کې مرسته وکړي، د جامد موقعیت د شاته ناست تمرین اغیزمنتوب لوړوي.